For at undslippe mandagsblues begynder forberedelserne allerede om søndagen. Den frygtede tankegang "Jeg har virkelig ikke lyst til at gå på arbejde på mandag" opstår typisk dagen før. Hvad skal man gøre, når man frygter mandagen?>Siden 1969 har Fuji Television i Japan hver søndag aften kl. 18.30 sendt den animerede serie Miss Snail, der er baseret på en manga. Med tiden er dette langvarige program blevet synonymt med søndag aften for mange japanske seere, og det minder dem uundgåeligt om, at mandagens arbejde venter forude – en følelse, der beskrives som "Miss Snail-syndromet".
Om søndagen bør du:
1. Planlægge rolige fritidsaktiviteter eller sammenkomster. Med to fridage i weekenden bør de mere stimulerende aktiviteter forbeholdes lørdagen. Søndagen er bedre egnet til aktiviteter i et roligere tempo, såsom rask gang eller familiesammenkomster. Dette hjælper dig med at slappe af mentalt og undgå overstimulering fra for meget adrenalin, som kan forstyrre nattesøvnen.
2. Forbered dig mentalt på mandagens arbejde for at undgå at føle dig uorganiseret og stresset den følgende dag.
3. Undgå alkohol om aftenen. Mens et par drinks til lørdagssammenkomster kan være acceptabelt, bør du undgå alkohol og kaffe om søndag aften, da begge drikkevarer kan fremkalde følelser af angst.
4. Gå tidligt i seng. Hvis du er vant til at være længe oppe og sove længe i weekenden, vil manglende omstilling gøre dig træt og sløv om mandagen, hvilket gør det sværere at håndtere arbejdspresset.
Derudover kan følgende tiltag gøre mandagen mere overskuelig.
På mandage bør du:
1. Stå op en halv time tidligere. Mange menneskers mandag morgen forløber sådan her: De sover ved et uheld over sig, skynder sig ud uden morgenmad og, værst af alt, sidder fast i trafikken – og føler sig både ængstelige og irriterede... Bare at forestille sig det får en til at føle sig helt udmattet, ikke?Undgå at skynde dig og stresse på mandage. Prøv i stedet at stå op en halv time tidligere. Brug denne tid på hyggelige aktiviteter som at gå en tur, nyde solskinnet, spise morgenmad, læse aviser eller magasiner, bruge ekstra tid på dit udseende eller tage en lille yndlingsgenstand med til at stille på dit skrivebord. Alt dette kan hjælpe med at berolige sindet.
2. Giv dig selv mere pusterum og vær fleksibel med arbejdsfordelingen.Om mandagen er mange vågne i kroppen, men stadig tågede i hovedet. Undgå om muligt at overbelaste din kalender. Opgaver, der kan vente til tirsdag eller onsdag, bør ikke proppes ind på mandagen. 3. Planlæg hyggelige aktiviteter om mandag aften – koncerter, film eller hobbykurser – for at skabe forventning til den kommende uge og belønne dig selv for dagens indsats.
Onsdag er den mest trykkende dag for kontoransatte
Mange kontoransatte oplever måske, at hver onsdag kræver en betydelig indsats for at slæbe sig selv på arbejde. Denne reaktion er faktisk helt normal. Psykologer har opdaget, at onsdag typisk er den dag i ugen, hvor humøret er lavest.
Traditionelt har man ment, at efter weekendens hvile og underholdning ville den pludselige tilbagevenden til arbejdet om mandagen få folk til at føle sig nedtrykte og uendeligt tyngede.Imidlertid viser nyere psykologisk forskning, at onsdag, der ligger midt på ugen, markerer et tydeligt lavpunkt. Glæden fra den forrige weekend er forsvundet, mens udsigten til den næste weekend stadig er fjern, hvilket får humøret til at falde til det laveste punkt i ugen. Et forskerteam ledet af professor Charles Argyle fra University of Sydney undersøgte 550 personers daglige humør.Det overvældende flertal rapporterede, at de havde det dårligst om mandagen, mens spændingen gradvist steg, efterhånden som weekenden nærmede sig, og nåede sit højdepunkt om fredagen og lørdagen.
Forskerteamet opdagede dog, at deltagernes faktiske humør svingede meget lidt i løbet af ugen. Mandagen viste sig at være mindre dyster end forventet, mens fredagen og lørdagen ikke var så oplivende som forventet. Professor Charles Argyle forklarede, at hverdagen er konstant, mens weekenden giver frihed til at indrette tiden, som man vil, hvilket potentielt kan skabe større tilfredshed."I virkeligheden medfører weekenderne ikke nødvendigvis højere humør, da folk ofte deltager i andre aktiviteter, der kræver betydelig energi og viser sig at være lige så udmattende som arbejde. Heldigvis giver fredagen os altid et glimt af håb."
Arbejdende mænd bør reducere antallet af e-mail-tjek for at mindske stress
Kontormedarbejdere åbner vanemæssigt deres indbakke for at tjekke for nye beskeder. I det moderne liv er det svært at forestille sig en tilværelse uden e-mail.En ny undersøgelse fra University of California har vist, at medarbejdere, der afbryder forbindelsen til e-mail under deres daglige arbejde, ikke kun reducerer stress, men også forbedrer deres koncentration.
Forskere fra University of California, Irvine og den amerikanske hær gennemførte en fælles undersøgelse: En gruppe deltagere brugte computere i et forstæderkontormiljø og bar pulsmålere og softwaredetekterede enheder for at spore, hvor ofte de skiftede computer-vinduer.Resultaterne viste, at medarbejdere, der ofte tjekkede e-mails under arbejdet, skiftede computer-vindue 37 gange i timen. De forblev i en tilstand af øget årvågenhed, hvor deres puls stort set var uændret. Derimod skiftede de, der undgik e-mail i fem arbejdsdage, i gennemsnit kun 18 vinduer i timen. De rapporterede, at de følte sig mindre stressede, og deres puls udviste naturlige udsving.
Forskerne mener, at disse resultater er meget lovende for forbedring af produktiviteten på arbejdspladsen. De anbefaler, at arbejdsgivere begrænser medarbejdernes adgang til e-mail og informationsbehandlingstid, da denne tilgang ikke kun mindsker fysisk træthed, men også reducerer udskillelsen af stresshormoner og dermed mindsker sundhedsrisici.
Nye strategier til stressaflastning for den 'overvældede mand'
1. Omdirigering af opmærksomheden kontra konstant brok
Konstant brok er ikke egnet for alle og kan endda udløse andre sundhedsproblemer. Efter den indledende stress er det mere effektivt at omdirigere opmærksomheden.
2. Mørk chokolade vs. faste
Mange undgår snacks, når de føler sig nedtrykte, af frygt for vægtøgning. Men et stykke mørk chokolade kan berolige ømme nerver og reducere stresshormoner.Enhver aktivitet, der hjælper med at distrahere fra bekymringer, er værd at prøve. Hvis meditation ikke virker, kan du overveje alternativer som løb.
4. Sov, når du kan, kontra bliv vågen, indtil du er rolig
Traditionelt insisterer par, der er involveret i heftige diskussioner, på at løse problemerne inden sengetid. At tvinge diskussioner frem kan forringe selvkontrol og kognitive funktioner. Det er klogere at indgå en midlertidig våbenhvile, sove på det og genoptage "forhandlingerne" den næste dag.
5. At give udtryk for vrede kontra at kontrollere følelser
Fra barndommen lærer forældre os at undertrykke raserianfald. Men nyere studier viser, at det at give udtryk for frygt eller vrede kan reducere udskillelsen af stresshormoner. For eksempel kan det være mere effektivt at give udtryk for frustration under trafikpropper end at holde det inde.
6. At spise kontra ikke at spise
Af frygt for vægtøgning undgår mange at spise snacks, når de føler sig nedtrykte. Men et stykke mørk chokolade kan berolige nerverne og s
5. At give udtryk for sin vrede kontra at kontrollere sine følelser
Forældre lærer os ofte at undertrykke vores temperament, men nyere forskning viser, at det at give udtryk for frygt eller vrede kan reducere udskillelsen af stresshormoner. For eksempel ved at give udtryk for sine følelser med et par velvalgte ord, når man sidder fast i en trafikprop eller føler sig uretfærdigt behandlet.
6. At lege med kæledyr vs. at søge venner
Når vi føler os nedtrykte, vender vi os instinktivt mod familie og venner. Men undersøgelser viser, at interaktion med kæledyr mere effektivt sænker blodtrykket, der er forhøjet af stress.
Mænd behøver ikke at være bundet af traditionelle forestillinger. At omfavne nye tilgange og anvende nye stressaflastningsmetoder, der passer til ens temperament, kan fremme dybere afslapning og gøre det muligt at bevare roen, når man står over for livets udfordringer.