Abychom unikli pondělní depresi, příprava začíná v neděli. Strach z „pondělí, opravdu se mi nechce do práce“ se obvykle rodí den předem. Co dělat, když se bojíte pondělí?Od roku 1969 vysílá japonská televize Fuji Television každou neděli večer v 18:30 animovaný seriál Miss Snail, který je adaptací mangy. Postupem času se tento dlouhodobě vysílaný program stal pro mnoho japonských diváků synonymem nedělních večerů a nevyhnutelně jim připomíná, že se blíží pondělní práce – pocit strachu známý jako „syndrom Miss Snail“.
V neděli byste měli:
1. Naplánovat si klidné volnočasové aktivity nebo setkání. Vzhledem k tomu, že máte o víkendu dva dny volna, měli byste si náročnější aktivity nechat na sobotu. Neděle je vhodnější pro pomalejší aktivity, jako je svižná chůze nebo rodinná setkání. To vám pomůže psychicky se uvolnit a vyhnout se nadměrné stimulaci adrenalinem, která může narušit noční spánek.
2. Psychicky se připravit na pondělní práci, abyste se následující den necítili neorganizovaní a rozrušení.
3. Vyhnout se alkoholu večer. Zatímco pár drinků na sobotních setkáních může být přijatelné, v neděli večer se vyhýbejte alkoholu a kávě, protože oba nápoje mohou vyvolávat pocity úzkosti.
4. Jděte spát brzy. Pokud jste si zvykli na pozdní noci a vyspávání o víkendu, nedostatečná změna režimu vás v pondělí unaví a zpomalí, což vám ztíží zvládání pracovního tlaku.
Kromě toho mohou následující kroky pomoci zvládnout pondělí lépe.
V pondělí byste měli:
1. Vstávat o půl hodiny dříve. Pondělní rána mnoha lidí vypadají takto: náhodně zaspí, spěchají bez snídaně a nejhorší ze všeho je, že uvíznou v dopravní zácpě – cítí se úzkostně a podrážděně... Jen si to představit je vyčerpávající, že?Vyhněte se spěchu a stresu v pondělí. Zkuste místo toho vstávat o půl hodiny dříve. Využijte tento čas k příjemným činnostem, jako je procházka, nasávání slunečních paprsků, vychutnávání snídaně, prohlížení novin nebo časopisů, věnování více času svému vzhledu nebo přinesení oblíbené drobnosti, kterou si vystavíte na stole. To vše vám pomůže uklidnit mysl.
2. Dopřejte si více prostoru a buďte flexibilní při rozdělování práce.V pondělí se mnoho lidí cítí fyzicky čilých, ale jejich mysl je stále zamlžená. Pokud je to možné, vyhněte se přeplnění svého rozvrhu. Úkoly, které mohou počkat do úterý nebo středy, by neměly být nacpané do pondělí. 3. Naplánujte si na pondělní večery příjemné aktivity – koncerty, filmy nebo kurzy koníčků –, abyste se na tento den těšili a odměnili se za úsilí vynaložené během týdne.
Středa je pro kancelářské pracovníky nejtěžším dnem
Mnoho kancelářských pracovníků možná zjistí, že každou středu je pro ně velmi těžké se donutit jít do práce. Tato reakce je vlastně zcela normální. Psychologové zjistili, že středa je obvykle dnem s nejhorší náladou v týdnu.
Tradiční myšlení tvrdilo, že po odpočinku a zábavě o víkendu způsobuje náhlý návrat do práce v pondělí, že se lidé cítí sklesle a nekonečně utlačovaní.Nedávný psychologický výzkum však ukazuje, že středa, která se nachází uprostřed týdne, představuje zřetelný bod zlomu. Radost z předchozího víkendu již vyprchala, zatímco vyhlídka na příští víkend je ještě vzdálená, což způsobuje pokles nálady na týdenní minimum. Výzkumný tým vedený profesorem Charlesem Argylem z univerzity v Sydney provedl průzkum mezi 550 osobami ohledně jejich denní nálady.Drtivá většina respondentů uvedla, že se nejhůře cítí v pondělí, přičemž vzrušení postupně narůstá s blížícím se víkendem a vrcholí v pátek a sobotu.
Tým však zjistil, že skutečná nálada účastníků se během týdne příliš neměnila. Pondělí se ukázalo být méně ponuré, než se očekávalo, zatímco pátek a sobota byly méně vzrušující, než se předpokládalo. Profesor Charles Argyle vysvětlil, že rutina všedních dnů zůstává neměnná, zatímco víkendy nabízejí svobodu organizovat si čas podle libosti, což může vést k větší spokojenosti.„Ve skutečnosti víkendy nemusí nutně přinášet lepší náladu, protože lidé se často věnují jiným aktivitám, které spotřebovávají značné množství energie a jsou stejně vyčerpávající jako práce. Naštěstí nám však pátek vždy nabízí jiskřičku naděje.“
Pracující muži by měli omezit kontrolu e-mailů, aby snížili stres
Kancelářští pracovníci mají ve zvyku otevírat své e-mailové schránky a kontrolovat nové zprávy. V moderním životě je těžké si představit existenci bez e-mailů.Nová studie Kalifornské univerzity zjistila, že zaměstnanci, kteří se během každodenní práce odpojí od e-mailů, nejenže snižují stres, ale také zlepšují svou koncentraci.
Vědci z Kalifornské univerzity v Irvine a americké armády provedli společnou studii: skupina účastníků používala počítače v kancelářském prostředí na předměstí a měla na sobě monitory srdečního tepu a softwarová detekční zařízení, která sledovala, jak často přepínají okna v počítači.Výsledky ukázaly, že zaměstnanci, kteří během práce často kontrolovali e-maily, přepínali okna počítače 37krát za hodinu. Zůstávali ve stavu zvýšené bdělosti, přičemž jejich srdeční frekvence se téměř neměnila. Naopak ti, kteří se e-mailům vyhýbali po dobu pěti pracovních dnů, přepínali okna v průměru pouze 18krát za hodinu. Uváděli, že se cítí méně stresovaní a jejich srdeční frekvence vykazovala přirozené výkyvy.
Vědci se domnívají, že tyto poznatky významně zvyšují efektivitu práce. Doporučují zaměstnavatelům omezit frekvenci přístupu zaměstnanců k e-mailům a čas na zpracování informací, což nejen zmírňuje fyzickou únavu, ale také snižuje hladinu sekrece stresových hormonů, čímž se minimalizují zdravotní rizika.
Nové strategie pro zmírnění stresu u „přetížených mužů“
1. Přesměrování pozornosti vs. neustálé stěžování
Neustálé ventilování emocí není vhodné pro každého a může dokonce vyvolat další zdravotní problémy. Po prožití stresu se jako účinnější ukazuje přesměrování pozornosti.
2. Hořká čokoláda vs. půst
Mnozí se vyhýbají svačinám, když se cítí špatně, protože se bojí přibrat na váze. Kousek hořké čokolády však může uklidnit rozjitřené nervy a snížit hladinu stresových hormonů.Stojí za to vyzkoušet jakoukoli činnost, která pomáhá odvést pozornost od starostí. Pokud meditace nefunguje, zvažte alternativy, jako je běh. 4. Spát, když můžete, versus zůstat vzhůru, dokud se neuklidníte Tradičně páry zapletené do vyhrocených hádek trvaly na vyřešení problémů před spaním. Nucené diskuse mohou narušit sebeovládání a kognitivní funkce. Moudřejší je dočasné příměří – nejprve se vyspat a „vyjednávat“ až zítra. 5. Vypouštění hněvu versus ovládání emocí Rodičovství nás často učí potlačovat hněv, ale nedávný výzkum ukazuje, že vyjádření strachu nebo hněvu může snížit vylučování stresových hormonů. Například při dopravní zácpě může křik na volant pomoci uvolnit napětí. 6. Nechat věci být versus držet se zášti Ideální je nechat věci být, ale držet se zášti může být kontraproduktivní. Pokud zjistíte, že se zabýváte minulými křivdami, zkuste situaci přeformulovat: „Jsem naštvaný, protože...“ místo „
5. Vypouštění hněvu vs. ovládání emocí
Rodiče nás často učí potlačovat svůj hněv, ale nejnovější výzkumy ukazují, že vyjádření strachu nebo hněvu může snížit vylučování stresových hormonů. Například když si v dopravní zácpě nebo když se cítíte ukřivděni, řeknete pár vybraných slov.
6. Hraní si s domácími mazlíčky vs. hledání přátel
Když se cítíme špatně, instinktivně se obracíme na rodinu a přátele. Studie však ukazují, že interakce s domácími mazlíčky účinněji snižuje krevní tlak zvýšený stresem.
Muži se nemusí řídit tradičními představami; přijetí nových přístupů a zavedení nových metod zmírňování stresu přizpůsobených jejich potřebám může podpořit větší fyzickou a duševní relaxaci, což jim umožní čelit životním výzvám s klidem.