За да избягате от понеделнишката депресия, подготовката започва в неделя. Страховитото настроение „Наистина не искам да ходя на работа в понеделник“ обикновено се заражда ден по-рано.
Какво да правите, когато се страхувате от понеделник?
От 1969 г. японската телевизия Fuji Television излъчва анимационния сериал „Мис Снейл“, адаптиран от манга, всяка неделя вечер в 18:30 ч. С течение на времето тази дългогодишна програма се превърна в синоним на неделните вечери за много японски зрители, неизбежно напомняйки им, че понеделникът наближава – чувство, описано като „синдром на Мис Снейл“.
В неделя трябва да:
1. Планирате спокойни развлекателни дейности или събирания. С два почивни дни през уикенда, по-стимулиращите занимания трябва да се запазят за събота. Неделята е по-подходяща за по-бавни дейности като бързо ходене или семейни събирания. Това ви помага да се отпуснете психически и да избегнете прекомерната стимулация от прекалено много адреналин, която може да наруши нощния сън.
2. Подгответе се психически за работата в понеделник, за да избегнете чувството на неорганизираност и раздразнение на следващия ден.
3. Избягвайте алкохола вечер. Макар че няколко питиета на съботните събирания може да са приемливи, избягвайте алкохола и кафето в неделя вечер, тъй като и двете напитки могат да предизвикат чувство на тревожност.
4. Легнете си рано. Ако сте свикнали да си лягате късно и да спите до късно през уикенда, ако не се приспособите, ще се чувствате уморени и отпаднали в понеделник, което ще ви затрудни да се справите с напрежението на работа.
Освен това, следните действия могат да направят понеделниците по-лесни за справяне.
В понеделник трябва да:
1. Станете половин час по-рано. Понеделник сутрин за много хора протича по следния начин: случайно заспиват, излизат набързо без да закусят и, най-лошото от всичко, засядат в трафика – чувстват се тревожни и раздразнени... Само като си го представите, се чувствате напълно изтощени, нали?Избягвайте да бързате и да се стресирате в понеделник. Опитайте се да ставате половин час по-рано. Използвайте това време за приятни дейности като разходка, наслаждаване на слънцето, закуска, разглеждане на вестници или списания, отделяне на повече време за външния си вид или носене на любим малък предмет, който да поставите на бюрото си. Всичко това може да ви помогне да се отпуснете.
2. Позволете си повече свобода и бъдете гъвкави при разпределянето на работата.В понеделник много хора се събуждат с бодро тяло, но с мътно съзнание. Ако е възможно, избягвайте да претоварвате графика си. Задачите, които могат да почакат до вторник или сряда, не трябва да се натъпкват в понеделник. 3. Планирайте приятни дейности за понеделник вечер – концерти, филми или курсове по хоби – за да създадете очакване за предстоящата седмица и да се наградите за усилията през деня.
Срядата е най-тежкият ден за офис работниците
Много офис работници може да открият, че всяка сряда им коства значителни усилия да се замъкнат на работа. Тази реакция всъщност е съвсем нормална. Психолозите са открили, че срядата обикновено е денят с най-ниско настроение през седмицата.
Традиционното мислене е, че след почивката и забавленията през уикенда, внезапното връщане на работа в понеделник кара хората да се чувстват потиснати и безкрайно натежали.Въпреки това, последните психологически проучвания показват, че сряда, разположена в средата на седмицата, бележи ясен спад. Радостта от предходния уикенд е избледняла, а перспективата за следващия уикенд остава далечна, което води до спадане на настроението до най-ниската точка за седмицата. Изследователски екип, ръководен от професор Чарлз Аргил от Университета в Сидни, проучи 550 души за ежедневното им настроение.Преобладаващото мнозинство от тях съобщи, че се чувства най-зле в понеделник, като вълнението постепенно нараства с наближаването на уикенда и достига своя връх в петък и събота.
Въпреки това екипът откри, че действителното настроение на участниците се променя малко през седмицата. Понеделник се оказа по-малко мрачен, отколкото се очакваше, а петък и събота не бяха толкова вълнуващи, колкото се очакваше. Професор Чарлз Аргил обясни, че рутината на делничните дни остава постоянна, докато уикендите предлагат свобода да организираш времето си както ти харесва, което потенциално води до по-голямо удовлетворение.„Всъщност уикендите не винаги носят по-добро настроение, тъй като хората често се занимават с други дейности, които отнемат значителна енергия и се оказват също толкова изтощителни, колкото и работата. За щастие обаче петъкът винаги ни дава лъч надежда.“
Работещите мъже трябва да намалят проверките на електронната си поща, за да намалят стреса
Офисните работници по навик отварят пощенските си кутии, за да проверят за нови съобщения. В съвременния живот е трудно да си представим съществуване без електронна поща.Ново проучване от Калифорнийския университет разкрива, че изключването на електронната поща по време на работа не само намалява стреса, но и подобрява концентрацията.
Изследователи от UC Irvine и американската армия проведоха проучване, в което участниците използваха компютри в офиси в предградията, докато носеха монитори за сърдечен ритъм и софтуер, който проследяваше колко често превключват прозорците.Резултатите показаха, че служителите, които често изпращаха и получаваха имейли по време на работа, превключваха прозорците на компютъра 37 пъти на час. Те оставаха в състояние на повишена бдителност, като сърдечната им честота оставаше почти непроменена. За разлика от тях, служителите, които избягваха имейлите в продължение на пет работни дни, превключваха прозорците средно само 18 пъти на час. Те съобщиха, че се чувстват по-малко стресирани, като сърдечната им честота показваше естествени колебания.
Изследователите считат, че тези констатации значително повишават ефективността на работата. Те препоръчват работодателите да ограничат честотата на достъпа на служителите до имейли и времето за обработка на информация, което не само облекчава физическата умора, но и намалява нивата на секреция на хормони на стреса, като по този начин минимизира рисковете за здравето.
Нови стратегии за облекчаване на стреса за „претоварения човек”
1. Пренасочване на вниманието срещу непрестанно оплакване
Постоянното изразяване на недоволство не е подходящо за всеки и може дори да предизвика други здравословни проблеми. След преживяване на стрес, пренасочването на вниманието се оказва по-ефективно.
2. Тъмен шоколад срещу гладуване
Мнозина избягват закуските, когато се чувстват потиснати, от страх да не напълнеят. Но едно парче тъмен шоколад може да успокои изтощените нерви и да намали хормоните на стреса.Всяка дейност, която помага да се отвлече вниманието от тревогите, си заслужава да се опита. Ако медитацията не помага, обмислете алтернативи като бягане. 4. Спи, когато можеш, срещу остани буден, докато се успокоиш Традиционно двойките, въвлечени в разгорещени спорове, настояват да разрешат проблемите преди лягане. Насилствените дискусии могат да нарушат самоконтрола и когнитивните функции. По-разумно е да се сключи временно примирие, да се поспи и да се възобновят „преговорите” на следващия ден. 5. Изразяване на гняв срещу контролиране на емоциите От детството родителите ни учат да потискаме гнева си. Въпреки това, последните проучвания показват, че изразяването на страх или гняв може да намали секрецията на хормони на стреса. Например, по време на задръствания изразяването на неудовлетворението може да е по-ефективно от потискането му. 6. Хранене срещу нехранене Страхувайки се от наддаване на тегло, много хора избяг
5. Изразяване на гнева срещу контролиране на емоциите
Родителите често ни учат да потискаме гнева си, но последните проучвания показват, че изразяването на страх или гняв може да намали секрецията на хормоните на стреса. Например, да изпуснете парата с няколко подбрани думи по време на задръстване или когато се чувствате онеправдани.
6. Игра с домашни любимци срещу търсене на приятели
Когато се чувстваме потиснати, инстинктивно се обръщаме към семейството и приятелите си. Проучвания обаче показват, че общуването с домашни любимци по-ефективно понижава кръвното налягане, повишено от стреса.
Мъжете не трябва да се ограничават от традиционните представи; приемането на нови подходи и прилагането на нови методи за облекчаване на стреса, подходящи за тях, може да доведе до по-голямо физическо и психическо отпускане, което да им позволи да посрещат предизвикателствата на живота с хладнокръвие.