男性精子活力通常隨年齡呈拋物線變化，20至40歲為最活躍時期，即男性「生殖黃金期」。40歲後精子活力以每年0.7%速率衰退，畸形精子比例亦隨之增加。逾60歲時，85%精子將喪失生命力。
男性日常應攝取哪些食物以滋養精子？
蛋類
蛋類堪稱精子的最佳還原劑。除富含蛋白質、脂肪及多種維生素外，更因其含鋅成分而顯著有益。鋅作為精細胞的重要構成元素，正應驗了「人如其食」的古諺。
堅果類
堅果能促進男性荷爾蒙分泌並調節其分泌節律。其中核桃與棗類尤具強化腎功能、補血滋養、健胃潤肺之效。前述維生素類能促進細胞再生，代謝老舊細胞並補充新細胞。新鮮蔬果皆屬此類功效之食品。
韭菜
韭菜別稱起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。因其溫補肝腎、助陽固精功效顯著，藥典中以「起陽草」為名。韭菜籽具興奮劑作用，能固精、助陽、補腎、止帶、溫腰膝，適用於遺精、頻尿等病症。
精子生成並非單靠營養補充即可改善，當出現精液液化不良、無精子症、少精子症等現象時，僅靠營養補充無法解決問題。
富含蛋白質與鋅、硒的食品
優質蛋白質是精液形成的主要原料。高蛋白食品包含瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨肉、蛋類、魚貝類、豆製品等。鋅與硒為精子生成必需成分，缺乏時可能引發少精症。富含鋅硒的食物有鰻魚、黑鯛、高麗人參、豬蹄、豆製品、瘦肉等。
男性精子增強食療養生
1、木耳冰菓燉湯
白木耳潤肺，黑木耳補腎。二者搭配可發揮「金水相生」之妙效。黑木耳與白木耳比例可依喜好調整。先將黑木耳煮沸，轉小火燉煮3小時。加入白木耳再次煮沸後，轉小火續煮1小時至泥狀軟爛。加入適量冰糖，每日空腹服用250毫升。冬季可酌量添加津小棗。
2、生薏苡仁粥
將生薏苡仁洗淨，加水煮至粥狀軟爛。每日空腹服用250毫升。薏苡仁味甘淡，性微寒。能健脾除濕、清肺排膿。雖屬微寒卻不傷胃，益脾而不膩。屬清補利濕之佳品，男女老幼皆宜。尤適濕熱體質者。市售分國產與泰國進口兩種，作食療用宜選國產，風味濃郁且功效顯著。
3、強精煎
懷山藥、山茱萸肉、熟地黃、全當歸、枸杞子 各12克、炙僵蚕、紫河車、乾地竜 各15克、肉蓯蓉、鹿角膠 各10克。每日一劑。以兩個月為一療程，療程結束時進行精液檢查。治療期間禁菸禁酒，正常性生活不受限制。精液複檢時需禁慾一週。本方能健脾益腎、活血通絡，主治精子無力症。