Для чоловіків, які планують зачати дитину, підвищення якості сперми є надзвичайно важливим для народження здорової, розумної дитини — це нагальна потреба. Тому такі люди часто запитують: як вибір продуктів харчування може поліпшити якість сперми?
Що слід їсти чоловікам, щоб поліпшити якість сперми?
1. Вживайте більше помідорів
Останні дослідження показують, що регулярне вживання помідорів поліпшує якість сперми.Помідори багаті на мінерали (калій, залізо тощо), вітаміни А і С, а також біоактивні сполуки, такі як лікопен. Лікопен — це потужний антиоксидант, який ефективно нейтралізує вільні радикали, надаючи протиракові та протипухлинні властивості. Індійські вчені підтвердили, що антиоксиданти та лікопен, які містяться в деяких фруктах і молюсках, можуть допомогти чоловікам підвищити свою «життєву силу».
2. Забезпечте достатнє споживання мікроелементів
Мікроелементи, які мають вирішальне значення для чоловічої фертильності, включають в першу чергу цинк, селен, мідь, кальцій і магній. Цинк є важливим елементом репродуктивної системи. Його дефіцит порушує розвиток чоловічих репродуктивних органів і вторинних статевих ознак у підлітковому віці, знижує рухливість сперматозоїдів, послаблює імунну функцію і підвищує схильність до інфекційних захворювань, таких як простатит і епідидиміт.Дефіцит селену збільшує концентрацію перекису в організмі, пошкоджуючи чоловічу репродуктивну систему та яєчка. Тому чоловікам слід регулярно вживати продукти, багаті на цинк і селен, такі як молоко, кукурудза, чорний рис і чорна квасоля.
3. Добавки з аргініном
Аргінін є необхідним компонентом для виробництва сперми та підвищує її рухливість. Дефіцит може призвести до олігоспермії. Продукти, багаті на аргінін, включають морський огірок, вугра, гольця, каракатицю, насіння кунжуту, китайський ямс, горіхи гінкго, шкірку тофу, заморожений тофу, арахіс, насіння соняшнику та лісові горіхи.Морський огірок здавна вважається цінним тонізуючим засобом для живлення нирок, підвищення енергії та зміцнення чоловічої сили. Чоловіки можуть включити його до свого раціону харчування за необхідності. 4. Добавки з цинком. Яєчка, передміхурова залоза та сперма людини містять високу концентрацію цинку. Хронічний дефіцит цинку може спричинити атрофію яєчок та олігоспермію.До продуктів, багатих на цинк, належать устриці, креветки, молюски, ракоподібні, печінка тварин, волоські горіхи, молоко, бобові, висівки та насіння лотоса. М'ясо устриць має найвищий вміст цинку серед цих продуктів. Щоденне споживання цинку не повинно перевищувати 15 мікрограмів, оскільки надмірна кількість цинку може порушувати функції інших мінералів в організмі.
5. Добавки з високоякісним білком
Високоякісний білок є основним будівельним матеріалом для формування сперми. До продуктів, багатих на білок, належать нежирне м'ясо, свинячий спинний мозок, собаче м'ясо, яловичина, баранина, курка, качка, яйця, риба, креветки та соєві продукти.
6. Добавки кальцію
Кальцій відіграє ключову роль у рухливості сперматозоїдів, підтримці активності гіалуронідази та процесі запліднення. Дефіцит кальцію уповільнює рух сперматозоїдів, що призводить до астенозооспермії.Чоловікам слід віддавати перевагу продуктам, багатим на кальцій, таким як молоко, соєві продукти, анчоуси, суп зі свинячих ребер, лавер, сушені креветки, ламінарія, вакаме, бутони лілейника, гриби шиїтаке, гірчиця, коріандр, солодкий мигдаль та родзинки.
7. Додавайте магній
Магній не тільки покращує рухливість сперматозоїдів, але й регулює роботу серця, знижує артеріальний тиск, запобігає серцевим захворюванням і покращує чоловічу фертильність. Продукти, багаті магнієм, включають сою, картоплю, волоські горіхи, вівсянку, макарони, листові зелені овочі та морепродукти.Чоловікам слід вживати на сніданок дві миски вівсяних пластівців з молоком і один банан. 8. Збільшення споживання гарбузового насіння
Американські вчені виявили, що регулярне вживання гарбузового листя, гарбузового насіння, білої цибулі, імбиру, помідорів у поєднанні з помірними фізичними навантаженнями, підтриманням здорової ваги, відмовою від куріння та надмірного вживання алкоголю може сприяти поліпшенню якості сперми у чоловіків.Дослідники вказують, що прийом добавок цинку не тільки сприяє секреції тестостерону, але й збільшує кількість сперматозоїдів, а вітамін С покращує якість сперми.Таким чином, гарбузове насіння є дуже корисним завдяки високому вмісту цинку.
9. Сік з листя гарбуза
Свіжий, темно-зелений сік, вичавлений з листя гарбуза, розведений рівною кількістю свіжого молока, який вживається щодня по одній склянці, має потужні відновлювальні властивості. Він сприяє підвищенню чоловічого лібідо, поліпшенню якості сперми та відновленню репродуктивної функції.