Çocuk sahibi olmayı planlayan erkekler için, sağlıklı ve zeki bir çocuk sahibi olmak için sperm kalitesini artırmak çok önemlidir ve bu acil bir ihtiyaçtır. Bu nedenle, bu tür erkekler sıklıkla şu soruyu sorarlar: Günlük beslenmeyle sperm kalitesini nasıl artırabiliriz?
Erkekler sperm kalitesini artırmak için ne yemelidir?
1. Daha fazla domates tüketin
Son araştırmalar, düzenli domates tüketiminin sperm kalitesini artırdığını ortaya koymaktadır.Domatesler mineraller (potasyum, demir vb.), A ve C vitaminleri ve likopen gibi biyoaktif bileşikler açısından zengindir. Likopen, serbest radikalleri etkili bir şekilde nötralize eden, kanser önleyici ve tümör baskılayıcı faydaları olan güçlü bir antioksidandır. Hintli bilim adamları, belirli meyve ve kabuklu deniz ürünlerinde bulunan antioksidanların ve likopenin erkeklerin "canlılığını" artırmaya yardımcı olabileceğini doğrulamıştır.
2. Eser elementlerin takviyesine dikkat edin
Erkeklerin doğurganlığı için önemli olan eser elementler arasında başlıca çinko, selenyum, bakır, kalsiyum ve magnezyum bulunur. Çinko, üreme sistemi için gerekli bir elementtir. Çinko eksikliği, ergenlik döneminde erkek üreme organlarının ve ikincil cinsel özelliklerin gelişimini bozabilir, sperm hareketliliğini azaltabilir, bağışıklık fonksiyonunu zayıflatabilir ve prostatit ve epididimit gibi bulaşıcı hastalıklara yakalanma riskini artırabilir.Selenyum eksikliği vücuttaki peroksit konsantrasyonunu artırarak erkek üreme sistemine ve testislere zarar verir. Bu nedenle erkekler süt, mısır, siyah pirinç ve siyah fasulye gibi çinko ve selenyum açısından zengin besinleri düzenli olarak tüketmelidir.
3. Arginin takviyesi
Arginin, sperm üretimi için gerekli bir bileşendir ve sperm hareketliliğini artırır. Eksikliği oligospermiye yol açabilir. Arginin açısından zengin gıdalar arasında deniz hıyarı, yılan balığı, çoprabalığı, mürekkep balığı, susam, Çin yam, ginkgo fıstığı, tofu derisi, dondurulmuş tofu, yer fıstığı, ayçiçeği çekirdeği ve fındık bulunur.Deniz hıyarı, böbrekleri beslemek, özü güçlendirmek ve erkeklik gücünü artırmak için değerli bir tonik olarak uzun zamandır kabul edilmektedir. Erkekler bunu uygun şekilde düzenli beslenmelerine dahil edebilirler. 4. Çinko takviyesi İnsan testisleri, prostat bezleri ve meni yüksek konsantrasyonlarda çinko içerir. Kronik çinko eksikliği testis atrofisine ve oligospermiye neden olabilir.Çinko açısından zengin besinler arasında istiridye, karides, midye, kabuklu deniz ürünleri, hayvan karaciğeri, ceviz, süt, baklagiller, kepek ve lotus tohumları bulunur. Bu besinler arasında en yüksek çinko içeriğine sahip olanı istiridye etidir. Aşırı çinko vücuttaki diğer minerallerin işlevlerini engelleyebileceğinden, günlük çinko alımı 15 mikrogramı geçmemelidir.
5. Yüksek kaliteli protein takviyesi
Yüksek kaliteli protein, meni oluşumunun temel yapı taşıdır. Protein açısından zengin besinler arasında yağsız etler, domuz omuriliği, köpek eti, sığır eti, koyun eti, tavuk, ördek, yumurta, balık, karides ve soya ürünleri bulunur.
6. Kalsiyum takviyesi
Kalsiyum, sperm hareketliliğinde, hiyaluronidaz aktivitesinin korunmasında ve döllenme sürecinin kolaylaştırılmasında önemli bir rol oynar. Kalsiyum eksikliği sperm hareketliliğini bozarak astenozoospermiye yol açabilir.Erkekler süt, soya ürünleri, hamsi, domuz kaburga çorbası, yosun, kurutulmuş karides, kelp, wakame, gündüz zambağı tomurcukları, shiitake mantarı, hardal otu, kişniş, tatlı badem ve kuru üzüm gibi kalsiyum açısından zengin gıdalara öncelik vermelidir.
7. Magnezyum takviyesi
Magnezyum sadece sperm hareketliliğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda kalp fonksiyonlarını düzenler, kan basıncını düşürür, kalp hastalıklarını önler ve erkeklerin doğurganlığını artırır. Magnezyum açısından zengin besinler arasında soya fasulyesi, patates, ceviz, yulaf ezmesi, makarna, yeşil yapraklı sebzeler ve deniz ürünleri bulunur.Erkekler kahvaltıda iki kase yulaf ezmesi ile süt ve bir muz tüketmelidir. 8. Kabak çekirdeği tüketimini artırın
Amerikalı bilim adamları, düzenli olarak kabak yaprağı, kabak çekirdeği, beyaz soğan, zencefil ve domates tüketmenin, orta düzeyde egzersiz, sağlıklı kilo, sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçınmanın erkeklerin sperm kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini keşfettiler.Araştırmacılar, çinko takviyesinin sadece testosteron salgısını teşvik etmekle kalmayıp sperm sayısını da artırdığını, C vitamininin ise sperm kalitesini artırdığını belirtmektedir.Bu nedenle, kabak çekirdeği zengin çinko içeriği nedeniyle oldukça faydalıdır.
9. Kabak Yaprağı Suyu
Kabak yapraklarından elde edilen taze, koyu yeşil renkli suyu, eşit miktarda taze sütle seyreltip günde bir bardak içmek, güçlü bir iyileştirici etki sağlar. Erkek libidoyu artırmaya, sperm kalitesini iyileştirmeye ve üreme kapasitesini geri kazanmaya yardımcı olur.