För män som planerar att skaffa barn är det avgörande att förbättra spermiekvaliteten för att få ett friskt, intelligent barn – ett akut behov. Därför frågar sådana individer ofta: hur kan kostval förbättra spermiekvaliteten?
Vad ska män äta för att förbättra spermiekvaliteten?
1. Ät mer tomater
Nya studier visar att regelbundet intag av tomater förbättrar spermiekvaliteten.Tomater är rika på mineraler (kalium, järn etc.), vitamin A och C samt bioaktiva föreningar som lykopen. Lykopen är en potent antioxidant som effektivt neutraliserar fria radikaler och har cancerbekämpande och tumörhämmande egenskaper. Indiska forskare har bekräftat att antioxidanter och lykopen som finns i vissa frukter och skaldjur kan hjälpa män att förbättra sin ”vitalitet”.
2. Var uppmärksam på att komplettera med spårämnen
Spårämnen som är avgörande för manlig fertilitet inkluderar främst zink, selen, koppar, kalcium och magnesium. Zink är ett viktigt ämne i reproduktionssystemet. Zinkbrist kan försämra utvecklingen av manliga reproduktionsorgan och sekundära könskarakteristika under tonåren, minska spermiernas rörlighet, försvaga immunfunktionen och öka mottagligheten för infektionssjukdomar som prostatit och epididymit.Selenbrist ökar koncentrationen av peroxid i kroppen, vilket skadar det manliga reproduktionssystemet och testiklarna. Därför bör män regelbundet äta livsmedel som är rika på zink och selen, såsom mjölk, majs, svart ris och svarta bönor.
3. Tillskott av arginin
Arginin är en viktig komponent för spermieproduktionen och förbättrar spermiernas rörlighet. Brist kan leda till oligospermi. Livsmedel som är rika på arginin är bland annat sjögurka, ål, loach, bläckfisk, sesamfrön, kinesisk yam, ginkgonötter, tofuhud, fryst tofu, jordnötter, solrosfrön och hasselnötter.Sjöborre har länge ansetts vara ett värdefullt tonikum för att närma njurarna, förbättra essensen och stärka viriliteten. Män kan införliva det i sin vanliga kost efter behov. 4. Zinktillskott Människans testiklar, prostatakörtlar och sperma innehåller höga koncentrationer av zink. Kronisk zinkbrist kan orsaka testikelatrofi och oligospermi.Zinkrika livsmedel inkluderar ostron, räkor, musslor, skaldjur, djurlever, valnötter, mjölk, baljväxter, kli och lotusfrön. Ostronkött har det högsta zinkinnehållet av dessa. Det dagliga zinkintaget bör inte överstiga 15 mikrogram, eftersom för mycket zink kan störa andra mineralers funktioner i kroppen.
5. Tillskott av högkvalitativt protein
Högkvalitativt protein är den viktigaste byggstenen för spermiebildning. Livsmedel som är rika på protein är magert kött, grisryggmärg, hundkött, nötkött, fårkött, kyckling, anka, ägg, fisk, räkor och sojaprodukter.
6. Kalciumtillskott
Kalcium spelar en avgörande roll för spermiernas rörlighet, upprätthåller hyaluronidasaktiviteten och underlättar befruktningsprocessen. Kalciumbrist kan försämra spermiernas rörlighet och leda till asthenozoospermi.Män bör se till att de får i sig tillräckligt med kalciumrika livsmedel såsom mjölk, sojaprodukter, ansjovis, fläskribbsoppa, tång, torkade räkor, kelp, wakame, dagliljeknoppar, shiitakesvamp, senapsgrönsaker, koriander, söta mandlar och russin.
7. Ta magnesiumtillskott
Magnesium förbättrar inte bara spermiernas rörlighet utan reglerar också hjärtfunktionen, sänker blodtrycket, förebygger hjärtsjukdomar och förbättrar fertiliteten hos män. Livsmedel som är rika på magnesium är bland annat sojabönor, potatis, valnötter, havregryn, pasta, bladgrönsaker och skaldjur.Män bör äta två skålar havregryn med mjölk och en banan till frukost. 8. Öka intaget av pumpafrön
Amerikanska forskare har upptäckt att regelbundet intag av pumpablad, pumpafrön, vitlök, ingefära och tomater, i kombination med måttlig motion, en hälsosam vikt, rökfrihet och måttlig alkoholkonsumtion, kan bidra till att förbättra spermiekvaliteten hos män.Forskare pekar på att zinktillskott inte bara främjar testosteronsekretionen utan också ökar spermieantalet, medan C-vitamin förbättrar spermiekvaliteten.Pumpafrön är alltså mycket fördelaktiga tack vare sitt rika zinkinnehåll.
9. Pumpabladssaft
Färsk, mörkgrön saft utvunnen ur pumpablad, utspädd med lika mycket färsk mjölk, som konsumeras dagligen i ett glas, har kraftfulla återställande effekter. Den hjälper till att öka mäns libido, förbättra spermiekvaliteten och återställa reproduktionsförmågan.