Za moške, ki načrtujejo zanositev, je izboljšanje kakovosti sperme ključnega pomena za rojstvo zdravega, inteligentnega otroka – nujna potreba. Zato se takšni posamezniki pogosto sprašujejo: kako lahko izbira hrane izboljša kakovost sperme?
Kaj naj moški jedo, da izboljšajo kakovost sperme?
1. Jejte več paradižnika
Nedavne študije kažejo, da redno uživanje paradižnika izboljša kakovost sperme.Paradižniki so bogati z minerali (kalij, železo itd.), vitamini A in C ter bioaktivnimi spojinami, kot je likopen. Likopen je močan antioksidant, ki učinkovito nevtralizira proste radikale in ima protikancerogene in tumorje zavirajoče lastnosti. Indijski znanstveniki so potrdili, da antioksidanti in likopen, ki jih najdemo v nekaterih vrstah sadja in školjk, lahko moškim pomagajo izboljšati njihovo „vitalnost“.
2. Poskrbite za dopolnjevanje mikroelementov
Mikroelementi, ki so ključni za moško plodnost, vključujejo predvsem cink, selen, baker, kalcij in magnezij. Cink je bistven element v reproduktivnem sistemu. Pomanjkanje cinka lahko ovira razvoj moških reproduktivnih organov in sekundarnih spolnih značilnosti v adolescenci, zmanjša gibljivost sperme, oslabi imunski sistem in poveča dovzetnost za nalezljive bolezni, kot sta prostatitis in epididimitis.Pomanjkanje selena poveča koncentracijo peroksida v telesu, kar poškoduje moški reproduktivni sistem in testise. Zato morajo moški redno uživati živila, bogata zinkom in selenom, kot so mleko, koruza, črni riž in črni fižol.
3. Dodajanje arginina
Arginin je bistvena sestavina za proizvodnjo sperme in izboljša njeno gibljivost. Pomanjkanje lahko vodi do oligospermije. Živila, bogata z argininom, vključujejo morske kumare, jegulje, loache, sipe, sezamova semena, kitajski jam, ginkgo oreščke, tofu kožico, zamrznjen tofu, arašide, sončnično seme in lešnike.Morski kumare so že dolgo veljale za dragoceno tonik za hranjenje ledvic, izboljšanje esence in krepitev moškosti. Moški jih lahko po potrebi vključijo v svojo redno prehrano. 4. Dodajanje cinka Človeška moda, prostata in seme vsebujejo visoke koncentracije cinka. Kronični pomanjkanje cinka lahko povzroči atrofijo mod in oligospermijo.Hrana, bogata zinkom, vključuje ostrige, kozice, školjke, školjke, živalska jetra, orehi, mleko, stročnice, otrobi in lotusova semena. Med temi ima najvišjo vsebnost cinka meso ostrig. Dnevni vnos cinka ne sme presegati 15 mikrogramov, saj lahko prekomeren cink moti delovanje drugih mineralov v telesu.
5. Dodajanje visokokakovostnih beljakovin
Visokokakovostne beljakovine so glavni gradnik za nastajanje semena. Živila, bogata z beljakovinami, so pusto meso, svinjska hrbtenica, pasje meso, goveje meso, ovčje meso, piščanec, raca, jajca, ribe, kozice in sojini izdelki.
6. Dodajanje kalcija
Kalcij ima ključno vlogo pri gibljivosti sperme, ohranjanju aktivnosti hialuronidaze in procesu oploditve. Pomanjkanje kalcija upočasni gibanje sperme, kar vodi do astenozoospermije.Moški naj dajejo prednost živilom, bogatim s kalcijem, kot so mleko, sojini izdelki, sušene ribe, svinjska rebrna juha, morske alge, sušene kozice, kelp, wakame, popki dnevnice, gobe shiitake, gorčično zelje, koriander, sladki mandlji in rozine.
7. Dodatek magnezija
Magnezij ne le izboljša gibljivost sperme, ampak tudi uravnava delovanje srca, znižuje krvni tlak, preprečuje bolezni srca in izboljša plodnost moških. Živila, bogata z magnezijem, so soja, krompir, orehi, ovsena kaša, testenine, listnata zelenjava in morski sadeži.Moški naj za zajtrk zaužijejo dve skodelici ovsenih kosmičev z mlekom in en banan. 8. Povečajte vnos bučnih semen Ameriški znanstveniki so odkrili, da redno uživanje bučnih listov, bučnih semen, bele čebule, ingverja, paradižnika v kombinaciji z zmerno telesno aktivnostjo, vzdrževanjem zdrave telesne teže, izogibanjem kajenju in prekomernemu uživanju alkohola lahko pomaga izboljšati kakovost moških spermijev.Raziskovalci navajajo, da dodatek cinka ne le spodbuja izločanje testosterona, ampak tudi poveča število spermijev, medtem ko vitamin C izboljša kakovost sperme.Tako se bučna semena izkažejo za zelo koristna zaradi bogate vsebnosti cinka.
9. Sok iz bučnih listov
Svež, temno zelen sok, pridobljen iz bučnih listov, razredčen z enako količino svežega mleka, zaužit dnevno v enem kozarcu, ima močne obnovitvene lastnosti. Pomaga pri povečanju moškega libida, izboljšanju kakovosti sperme in obnovitvi reproduktivne sposobnosti.