Pre mužov, ktorí plánujú počatie, je zlepšenie kvality spermií kľúčové pre narodenie zdravého, inteligentného dieťaťa – čo je naliehavá potreba. Takíto muži sa preto často pýtajú: ako môže výber stravy zlepšiť kvalitu spermií?
Čo by mali muži jesť, aby zlepšili kvalitu spermií?
1. Jedzte viac paradajok
Najnovšie výskumy ukazujú, že pravidelná konzumácia paradajok zlepšuje kvalitu spermií.Paradajky sú bohaté na minerály (draslík, železo atď.), vitamíny A a C a bioaktívne zlúčeniny, ako je lykopén. Lykopén je silný antioxidant, ktorý účinne neutralizuje voľné radikály a má protinádorové a tumor potláčajúce účinky. Indickí vedci potvrdili, že antioxidanty a lykopén, ktoré sa nachádzajú v určitých druhoch ovocia a mäkkýšov, môžu pomôcť mužom zvýšiť ich „vitalitu“.
2. Venujte pozornosť dopĺňaniu stopových prvkov
Stopové prvky, ktoré sú dôležité pre mužskú plodnosť, zahŕňajú predovšetkým zinok, selén, meď, vápnik a horčík. Zinok je nevyhnutným prvkom v reprodukčnom systéme. Nedostatok zinku môže narušiť vývoj mužských reprodukčných orgánov a sekundárnych pohlavných znakov počas dospievania, znížiť pohyblivosť spermií, oslabiť imunitnú funkciu a zvýšiť náchylnosť na infekčné ochorenia, ako je prostatitída a epididymitída.Nedostatok selénu zvyšuje koncentráciu peroxidu v tele, čo poškodzuje mužský reprodukčný systém a semenníky. Muži by preto mali pravidelne konzumovať potraviny bohaté na zinok a selén, ako je mlieko, kukurica, čierna ryža a čierne fazule.
3. Doplnky s arginínom
Arginín je nevyhnutnou zložkou pre produkciu spermií a zvyšuje ich pohyblivosť. Jeho nedostatok môže viesť k oligospermii. Potraviny bohaté na arginín zahŕňajú morskú uhorku, úhora, mihulu, sépie, sezamové semienka, čínsky yam, ginkgo orechy, tofu kožu, mrazené tofu, arašidy, slnečnicové semienka a lieskové orechy.Morská uhorku sa už dlho považuje za cenný tonizujúci prostriedok na výživu obličiek, posilnenie esencie a posilnenie mužnosti. Muži ju môžu podľa potreby začleniť do svojho bežného jedálnička. 4. Doplnky so zinkom Ľudské semenníky, prostaty a samotné sperma obsahujú vysoké koncentrácie zinku. Chronický nedostatok zinku môže spôsobiť atrofiu semenníkov a oligospermiu.Potraviny bohaté na zinok zahŕňajú ustrice, krevety, mušle, mäkkýše, zvieracie pečene, vlašské orechy, mlieko, strukoviny, otruby a lotosové semená. Mäso ustríc sa môže pochváliť najvyšším obsahom zinku spomedzi týchto potravín. Denný príjem zinku by nemal prekročiť 15 mikrogramov, pretože nadmerný príjem zinku môže narúšať funkcie iných minerálov v tele.
5. Doplnky s vysokokvalitnými bielkovinami
Vysokokvalitné bielkoviny slúžia ako primárny stavebný kameň pre tvorbu spermií. Potraviny bohaté na bielkoviny zahŕňajú chudé mäso, bravčovú miechu, psie mäso, hovädzie mäso, jahňacie mäso, kuracie mäso, kačacie mäso, vajcia, ryby, krevety a sójové výrobky.
6. Doplnky vápnika
Vápnik hrá kľúčovú úlohu v pohyblivosti spermií, udržiavaní aktivity hyaluronidázy a procese oplodnenia. Nedostatok vápnika spomaľuje pohyb spermií, čo vedie k asthenozoospermii.Muži by mali uprednostňovať potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko, sójové výrobky, ančovičky, bravčová polievka, morské riasy, sušené krevety, kelp, wakame, púčiky denivky, huby shiitake, horčicová zelenina, koriander, sladké mandle a hrozienka.
7. Dopĺňajte horčík
Horčík nielen zvyšuje pohyblivosť spermií, ale tiež reguluje srdcovú činnosť, znižuje krvný tlak, prevenuje srdcové ochorenia a zlepšuje mužskú plodnosť. Potraviny bohaté na horčík zahŕňajú sójové bôby, zemiaky, vlašské orechy, ovsené vločky, cestoviny, listovú zeleninu a morské plody.Muži by mali na raňajky konzumovať dve misy ovsených vločiek s mliekom a jeden banán. 8. Zvýšte príjem tekvicových semienok Americkí vedci zistili, že pravidelná konzumácia tekvicových listov, tekvicových semienok, bielej cibule, zázvoru, paradajok v kombinácii s miernym cvičením, udržiavaním zdravej hmotnosti, vyhýbaním sa fajčeniu a nadmernému konzumovaniu alkoholu môže pomôcť zlepšiť kvalitu mužských spermií.Výskumníci uvádzajú, že doplnky zinku nielen podporujú vylučovanie testosterónu, ale aj zvyšujú počet spermií, zatiaľ čo vitamín C zlepšuje kvalitu spermií.Tekvicové semienka sa tak vďaka svojmu bohatému obsahu zinku ukázali ako veľmi prospešné. 9. Šťava z tekvicových listov Čerstvá, tmavozelená šťava extrahovaná z tekvicových listov, zriedená rovnakým množstvom čerstvého mlieka, konzumovaná denne v jednej pohári, má silné regeneračné účinky. Pomáha zvýšiť mužské libido, zlepšiť kvalitu spermií a obnoviť reprodukčnú schopnosť.