Для мужчин, планирующих зачать ребенка, улучшение качества спермы имеет решающее значение для рождения здорового, умного ребенка — это насущная необходимость. Поэтому такие люди часто задают вопрос: как выбор продуктов питания может улучшить качество спермы?
Что нужно есть мужчинам, чтобы улучшить качество спермы?
1. Употребляйте больше помидоров
Недавние исследования показывают, что регулярное употребление помидоров улучшает качество спермы.Помидоры богаты минералами (калием, железом и т. д.), витаминами A и C, а также биологически активными соединениями, такими как ликопин. Ликопин — мощный антиоксидант, который эффективно нейтрализует свободные радикалы, обладая противораковыми и противоопухолевыми свойствами. Индийские ученые подтвердили, что антиоксиданты и ликопин, содержащиеся в некоторых фруктах и моллюсках, могут помочь мужчинам повысить свою «жизненную силу».
2. Уделяйте внимание потреблению микроэлементов
Микроэлементы, важные для мужской фертильности, в первую очередь включают цинк, селен, медь, кальций и магний. Цинк является важным элементом репродуктивной системы. Дефицит цинка может нарушить развитие мужских репродуктивных органов и вторичных половых признаков в подростковом возрасте, снизить подвижность сперматозоидов, ослабить иммунную функцию и увеличить восприимчивость к инфекционным заболеваниям, таким как простатит и эпидидимит.Дефицит селена повышает концентрацию перекиси в организме, повреждая мужскую репродуктивную систему и яички. Поэтому мужчинам следует регулярно употреблять продукты, богатые цинком и селеном, такие как молоко, кукуруза, черный рис и черная фасоль.
3. Добавки с аргинином
Аргинин является важным компонентом для производства сперматозоидов и повышает их подвижность. Его дефицит может привести к олигоспермии. Продукты, богатые аргинином, включают морских огурцов, угрей, гольцов, каракатиц, семена кунжута, китайский ямс, орехи гинкго, кожу тофу, замороженный тофу, арахис, семена подсолнечника и фундук.Морской огурец издавна считается ценным тонизирующим средством, питающим почки, укрепляющим энергию и повышающим мужскую силу. Мужчины могут включать его в свой рацион по желанию. 4. Добавки с цинком Человеческие яички, простата и сперма содержат высокую концентрацию цинка. Хронический дефицит цинка может вызвать атрофию яичек и олигоспермию.К продуктам, богатым цинком, относятся устрицы, креветки, моллюски, ракообразные, печень животных, грецкие орехи, молоко, бобовые, отруби и семена лотоса. Среди них самое высокое содержание цинка в мясе устриц. Суточное потребление цинка не должно превышать 15 микрограммов, так как избыток цинка может нарушать функции других минералов в организме.
5. Добавки с высококачественным белком
Высококачественный белок служит основным строительным материалом для образования спермы. Продукты, богатые белком, включают постное мясо, свиной спинной мозг, собачье мясо, говядину, баранину, курицу, утку, яйца, рыбу, креветки и соевые продукты.
6. Добавки кальция
Кальций играет важную роль в подвижности сперматозоидов, поддержании активности гиалуронидазы и процессе оплодотворения. Дефицит кальция замедляет движение сперматозоидов, приводя к астенозооспермии.Мужчинам следует отдавать предпочтение продуктам, богатым кальцием, таким как молоко, соевые продукты, анчоусы, суп из свиных ребер, ламинария, сушеные креветки, ламинария, вакамэ, бутоны лилейника, грибы шиитаке, листья горчицы, кориандр, сладкий миндаль и изюм.
7. Добавки магния
Магний не только повышает подвижность сперматозоидов, но и регулирует работу сердца, снижает кровяное давление, предотвращает сердечные заболевания и улучшает мужскую фертильность. Продукты, богатые магнием, включают соевые бобы, картофель, грецкие орехи, овсянку, макароны, листовые зеленые овощи и морепродукты.Мужчинам рекомендуется съедать на завтрак две тарелки овсянки с молоком и один банан. 8. Увеличьте потребление семян тыквы. Американские ученые обнаружили, что регулярное употребление листьев тыквы, семян тыквы, белого лука, имбиря, помидоров в сочетании с умеренными физическими нагрузками, поддержанием здорового веса, отказом от курения и чрезмерного употребления алкоголя может помочь улучшить качество спермы у мужчин.Исследователи указывают, что добавки цинка не только способствуют выработке тестостерона, но и увеличивают количество сперматозоидов, а витамин С улучшает качество спермы.Таким образом, семена тыквы оказываются очень полезными благодаря богатому содержанию цинка. 9. Сок листьев тыквы. Свежий сок насыщенного зеленого цвета, извлеченный из листьев тыквы, разбавленный равным количеством свежего молока, употребляемый ежедневно по одному стакану, обладает мощным восстанавливающим действием. Он помогает повысить мужское либидо, улучшить качество спермы и восстановить репродуктивную способность.