Pentru bărbații care intenționează să conceapă un copil, îmbunătățirea calității spermei este crucială pentru a avea un copil sănătos și inteligent – o nevoie urgentă. Astfel, aceste persoane se întreabă adesea: cum pot alegerile alimentare să îmbunătățească calitatea spermei?
Ce ar trebui să mănânce bărbații pentru a îmbunătăți calitatea spermei?
1. Consumați mai multe roșii
Studii recente arată că consumul regulat de roșii îmbunătățește calitatea spermei.Roșiile sunt bogate în minerale (potasiu, fier etc.), vitamine A și C și compuși bioactivi precum licopenul. Licopenul este un antioxidant puternic care neutralizează eficient radicalii liberi, oferind beneficii anticancerigene și de suprimare a tumorilor. Oamenii de știință indieni au confirmat că antioxidanții și licopenul din anumite fructe și crustacee pot ajuta bărbații să-și îmbunătățească „vitalitatea”.
2. Acordați atenție suplimentării cu oligoelemente
Oligoelementele esențiale pentru fertilitatea masculină includ în principal zincul, seleniul, cuprul, calciul și magneziul. Zincul este un element esențial în sistemul reproductiv. Deficitul de zinc poate afecta dezvoltarea organelor reproductive masculine și a caracteristicilor sexuale secundare în timpul adolescenței, poate reduce motilitatea spermei, poate slăbi funcția imunitară și poate crește susceptibilitatea la boli infecțioase, cum ar fi prostatita și epididimita.Deficitul de seleniu crește concentrațiile de peroxid din organism, afectând sistemul reproducător masculin și testiculele. Prin urmare, bărbații ar trebui să consume în mod regulat alimente bogate în zinc și seleniu, cum ar fi laptele, porumbul, orezul negru și fasolea neagră.
3. Suplimentarea cu arginină
Arginina este o componentă esențială pentru producția de spermă și îmbunătățește motilitatea spermatozoizilor. Deficitul poate duce la oligospermie. Alimentele bogate în arginină includ castravetele de mare, anghila, loach, sepia, semințe de susan, ignamă chineză, nuci de ginkgo, piele de tofu, tofu congelat, arahide, semințe de floarea-soarelui și alune.Castravetele de mare este considerat de mult timp un tonic prețios pentru hrănirea rinichilor, îmbunătățirea esenței și întărirea virilității. Bărbații îl pot include în dieta lor obișnuită, după cum este cazul. 4. Suplimentarea cu zinc Testiculele umane, glandele prostatei și sperma în sine conțin concentrații ridicate de zinc. Deficitul cronic de zinc poate provoca atrofie testiculară și oligospermie.Alimentele bogate în zinc includ stridiile, creveții, scoicile, crustaceele, ficatul animal, nucile, laptele, leguminoasele, tărâțele și semințele de lotus. Carnea de stridie are cel mai mare conținut de zinc dintre acestea. Aportul zilnic de zinc nu trebuie să depășească 15 micrograme, deoarece excesul de zinc poate interfera cu funcțiile altor minerale din organism.
5. Suplimentarea cu proteine de înaltă calitate
Proteinele de înaltă calitate servesc ca element de bază pentru formarea spermei. Alimentele bogate în proteine includ carnea slabă, măduva spinării de porc, carnea de câine, carnea de vită, carnea de miel, carnea de pui, carnea de rață, ouăle, peștele, creveții și produsele din soia.
6. Suplimentarea cu calciu
Calciul joacă un rol esențial în motilitatea spermatozoizilor, menținând activitatea hialuronidazei și facilitând procesul de fertilizare. Deficitul de calciu poate afecta motilitatea spermatozoizilor, ducând la astenozoospermie.Bărbații ar trebui să acorde prioritate alimentelor bogate în calciu, cum ar fi laptele, produsele din soia, hamsiile, supa de coaste de porc, alge marine, creveți uscați, varec, wakame, muguri de daylily, ciuperci shiitake, frunze de muștar, coriandru, migdale dulci și stafide.
7. Suplimentați magneziu
Magneziul nu numai că îmbunătățește motilitatea spermei, dar reglează și funcția cardiacă, scade tensiunea arterială, previne bolile de inimă și îmbunătățește fertilitatea masculină. Alimentele bogate în magneziu includ soia, cartofi, nuci, fulgi de ovăz, paste, legume cu frunze verzi și fructe de mare.Bărbații ar trebui să consume două boluri de fulgi de ovăz cu lapte și o banană la micul dejun. 8. Creșterea consumului de semințe de dovleac
Oamenii de știință americani au descoperit că consumul regulat de frunze de dovleac, semințe de dovleac, ceapă albă, ghimbir, roșii, combinat cu exerciții fizice moderate, menținerea unei greutăți sănătoase, evitarea fumatului și a consumului excesiv de alcool, poate contribui la îmbunătățirea calității spermei masculine.Cercetătorii indică faptul că suplimentarea cu zinc nu numai că favorizează secreția de testosteron, dar și crește numărul de spermatozoizi, în timp ce vitamina C îmbunătățește calitatea spermei.Astfel, semințele de dovleac se dovedesc a fi extrem de benefice datorită conținutului bogat în zinc.
9. Sucul din frunze de dovleac
Sucul proaspăt, de un verde intens, extras din frunze de dovleac, diluat cu o cantitate egală de lapte proaspăt, consumat zilnic într-un pahar, are efecte regeneratoare puternice. Ajută la stimularea libidoului masculin, la îmbunătățirea calității spermei și la refacerea capacității reproductive.