Para os homens que planeiam conceber, melhorar a qualidade do esperma é crucial para ter um filho saudável e inteligente — uma necessidade premente. Assim, esses homens frequentemente perguntam: como podemos melhorar a qualidade do esperma através da alimentação diária? O que os homens devem comer para melhorar a qualidade do esperma? 1. Consuma mais tomates Pesquisas recentes indicam que o consumo regular de tomate melhora a qualidade do esperma.Os tomates são ricos em minerais (potássio, ferro, etc.), vitaminas A e C e compostos bioativos como o licopeno. O licopeno é um potente antioxidante que neutraliza eficazmente os radicais livres, oferecendo benefícios anticancerígenos e supressores de tumores. Cientistas indianos confirmaram que os antioxidantes e o licopeno encontrados em certas frutas e mariscos podem ajudar os homens a melhorar a sua «vitalidade».
2. Preste atenção à suplementação de oligoelementos
Os oligoelementos cruciais para a fertilidade masculina incluem principalmente zinco, selénio, cobre, cálcio e magnésio. O zinco é um elemento essencial no sistema reprodutor. A deficiência de zinco pode prejudicar o desenvolvimento dos órgãos reprodutores masculinos e das características sexuais secundárias durante a adolescência, reduzir a motilidade do esperma, enfraquecer a função imunológica e aumentar a suscetibilidade a doenças infecciosas, como prostatite e epididimite.A deficiência de selénio aumenta as concentrações de peróxido no corpo, danificando o sistema reprodutor masculino e os testículos. Portanto, os homens devem consumir regularmente alimentos ricos em zinco e selénio, como leite, milho, arroz preto e feijão preto.
3. Suplementação com arginina
A arginina é um componente essencial para a produção de esperma e melhora a motilidade espermática. A deficiência pode levar à oligospermia. Alimentos ricos em arginina incluem pepino-do-mar, enguia, loach, choco, sementes de sésamo, inhame chinês, nozes de ginkgo, pele de tofu, tofu congelado, amendoim, sementes de girassol e avelãs.O pepino-do-mar é considerado há muito tempo um tónico precioso para nutrir os rins, melhorar a essência e fortalecer a virilidade. Os homens podem incorporá-lo na sua dieta regular, conforme desejarem. 4. Suplementação com zinco Os testículos humanos, a próstata e o próprio sémen contêm altas concentrações de zinco. A deficiência crónica de zinco pode causar atrofia testicular e oligospermia.Os alimentos ricos em zinco incluem ostras, camarões, amêijoas, marisco, fígado animal, nozes, leite, leguminosas, farelo e sementes de lótus. A carne de ostra possui o maior teor de zinco entre estes. A ingestão diária de zinco não deve exceder 15 microgramas, pois o excesso de zinco pode interferir nas funções de outros minerais no organismo.
5. Suplementação com proteína de alta qualidade
A proteína de alta qualidade serve como o principal bloco de construção para a formação do sémen. Alimentos ricos em proteína incluem carnes magras, medula espinhal de porco, carne de cão, carne de vaca, carne de borrego, frango, pato, ovos, peixe, camarão e produtos de soja.
6. Suplementação de cálcio
O cálcio desempenha um papel vital na motilidade espermática, na manutenção da atividade da hialuronidase e no processo de fertilização. A deficiência de cálcio retarda o movimento dos espermatozoides, levando à astenozoospermia.Os homens devem dar prioridade a alimentos ricos em cálcio, como leite, produtos de soja, anchovas, sopa de costela de porco, algas marinhas, camarão seco, algas, wakame, botões de lírio, cogumelos shiitake, mostarda, coentro, amêndoas doces e passas.
7. Suplementar magnésio
O magnésio não só melhora a motilidade dos espermatozoides, como também regula a função cardíaca, reduz a pressão arterial, previne doenças cardíacas e melhora a fertilidade masculina. Os alimentos ricos em magnésio incluem soja, batata, nozes, aveia, massas, verduras de folhas verdes e frutos do mar.Os homens devem consumir duas tigelas de aveia com leite e uma banana ao pequeno-almoço. 8. Aumentar a ingestão de sementes de abóbora
Cientistas americanos descobriram que o consumo regular de folhas de abóbora, sementes de abóbora, cebola branca, gengibre e tomate, combinado com exercícios moderados, manutenção de um peso saudável, evitar fumar e consumo excessivo de álcool, pode ajudar a melhorar a qualidade do esperma masculino.Os investigadores indicam que a suplementação de zinco não só promove a secreção de testosterona, mas também aumenta a contagem de espermatozoides, enquanto a vitamina C melhora a qualidade do esperma.Assim, as sementes de abóbora revelam-se altamente benéficas devido ao seu rico teor de zinco. 9. Sumo de folhas de abóbora 9. O sumo fresco e verde-escuro extraído das folhas de abóbora, diluído com uma medida igual de leite fresco, consumido diariamente num copo, oferece propriedades restauradoras potentes. Ajuda a aumentar a libido masculina, melhorar a qualidade do esperma e restaurar a capacidade reprodutiva.