Dla mężczyzn planujących poczęcie dziecka poprawa jakości nasienia ma kluczowe znaczenie dla urodzenia zdrowego, inteligentnego dziecka – jest to pilna potrzeba. Dlatego osoby te często pytają: w jaki sposób wybory żywieniowe mogą poprawić jakość nasienia?
Co powinni jeść mężczyźni, aby poprawić jakość nasienia?
1. Spożywaj więcej pomidorów
Najnowsze badania wskazują, że regularne spożywanie pomidorów poprawia jakość nasienia.Pomidory są bogate w minerały (potas, żelazo itp.), witaminy A i C oraz związki bioaktywne, takie jak likopen. Likopen jest silnym przeciwutleniaczem, który skutecznie neutralizuje wolne rodniki, oferując korzyści przeciwnowotworowe i hamujące rozwój nowotworów. Indyjscy naukowcy potwierdzili, że przeciwutleniacze i likopen znajdujące się w niektórych owocach i skorupiakach mogą pomóc mężczyznom poprawić ich „witalność”.
2. Zwróć uwagę na suplementację pierwiastków śladowych
Pierwiastki śladowe kluczowe dla płodności mężczyzn to przede wszystkim cynk, selen, miedź, wapń i magnez. Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem w układzie rozrodczym. Niedobór cynku może zaburzać rozwój męskich narządów rozrodczych i drugorzędnych cech płciowych w okresie dojrzewania, zmniejszać ruchliwość plemników, osłabiać funkcje odpornościowe i zwiększać podatność na choroby zakaźne, takie jak zapalenie gruczołu krokowego i najądrza.Niedobór selenu zwiększa stężenie nadtlenków w organizmie, uszkadzając męski układ rozrodczy i jądra. Dlatego mężczyźni powinni regularnie spożywać pokarmy bogate w cynk i selen, takie jak mleko, kukurydza, czarny ryż i czarna fasola.
3. Suplementacja argininą
Arginina jest niezbędnym składnikiem do produkcji plemników i zwiększa ich ruchliwość. Jej niedobór może prowadzić do oligospermii. Pokarmy bogate w argininę to między innymi strzykwy, węgorze, ślizgi, mątwy, nasiona sezamu, ignam chiński, orzechy miłorzębu japońskiego, skórka tofu, mrożone tofu, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika i orzechy laskowe.Ogórek morski od dawna uważany jest za cenny środek wzmacniający nerki, poprawiający esencję i wzmacniający męskość. Mężczyźni mogą włączyć go do swojej regularnej diety w odpowiednich ilościach. 4. Suplementacja cynku Jądra, gruczoł krokowy i nasienie zawierają wysokie stężenia cynku. Przewlekły niedobór cynku może powodować zanik jąder i oligospermię.Pokarmy bogate w cynk to ostrygi, krewetki, małże, skorupiaki, wątroba zwierzęca, orzechy włoskie, mleko, rośliny strączkowe, otręby i nasiona lotosu. Spośród tych produktów najwyższą zawartość cynku mają ostrygi. Dzienne spożycie cynku nie powinno przekraczać 15 mikrogramów, ponieważ jego nadmiar może zakłócać działanie innych minerałów w organizmie.
5. Suplementacja wysokiej jakości białkiem
Wysokiej jakości białko stanowi podstawowy budulec nasienia. Pokarmy bogate w białko to chude mięso, rdzeń kręgowy wieprzowy, mięso psie, wołowina, baranina, kurczak, kaczka, jaja, ryby, krewetki i produkty sojowe.
6. Suplementacja wapnia
Wapń odgrywa kluczową rolę w ruchliwości plemników, utrzymaniu aktywności hialuronidazy i ułatwianiu procesu zapłodnienia. Niedobór wapnia może upośledzać ruchliwość plemników, prowadząc do astenozoospermii.Mężczyźni powinni spożywać przede wszystkim produkty bogate w wapń, takie jak mleko, produkty sojowe, sardele, zupa z żeber wieprzowych, wodorosty, suszone krewetki, kelp, wakame, pączki liliowca, grzyby shiitake, gorczyca, kolendra, słodkie migdały i rodzynki.
7. Suplementacja magnezu
Magnez nie tylko poprawia ruchliwość plemników, ale także reguluje pracę serca, obniża ciśnienie krwi, zapobiega chorobom serca i poprawia płodność mężczyzn. Pokarmy bogate w magnez to między innymi soja, ziemniaki, orzechy włoskie, płatki owsiane, makaron, zielone warzywa liściaste i owoce morza.Mężczyźni powinni spożywać na śniadanie dwie miski płatków owsianych z mlekiem i jednego banana. 8. Zwiększenie spożycia pestek dyni Amerykańscy naukowcy odkryli, że regularne spożywanie liści dyni, pestek dyni, białej cebuli, imbiru, pomidorów w połączeniu z umiarkowaną aktywnością fizyczną, utrzymaniem zdrowej wagi, unikaniem palenia tytoniu i nadmiernego spożywania alkoholu może pomóc poprawić jakość męskiego nasienia.Naukowcy wskazują, że suplementacja cynku nie tylko sprzyja wydzielaniu testosteronu, ale także zwiększa liczbę plemników, a witamina C poprawia jakość nasienia.Dlatego pestki dyni są bardzo korzystne ze względu na bogatą zawartość cynku.
9. Sok z liści dyni
Świeży, ciemnozielony sok wyciśnięty z liści dyni, rozcieńczony równą ilością świeżego mleka, spożywany codziennie w jednej szklance, ma silne właściwości regenerujące. Pomaga zwiększyć libido u mężczyzn, poprawić jakość nasienia i przywrócić zdolności rozrodcze.