Voor mannen die van plan zijn om een kind te verwekken, is het verbeteren van de kwaliteit van het sperma cruciaal voor het krijgen van een gezond, intelligent kind – een dringende noodzaak. Daarom vragen deze mannen zich vaak af: hoe kan de kwaliteit van het sperma worden verbeterd door middel van voedingskeuzes?
Wat moeten mannen eten om de kwaliteit van het sperma te verbeteren?
1. Eet meer tomaten
Recent onderzoek wijst uit dat regelmatige consumptie van tomaten de kwaliteit van het sperma verbetert.Tomaten zijn rijk aan mineralen (kalium, ijzer, enz.), vitamine A en C, en bioactieve stoffen zoals lycopeen. Lycopeen is een krachtige antioxidant die vrije radicalen effectief neutraliseert en kankerbestrijdende en tumoronderdrukkende eigenschappen heeft. Indiase wetenschappers hebben bevestigd dat antioxidanten en lycopeen in bepaalde vruchten en schaaldieren mannen kunnen helpen hun "vitaliteit" te verbeteren.
2. Let op de aanvulling van sporenelementen
Sporenelementen die cruciaal zijn voor de vruchtbaarheid van mannen zijn voornamelijk zink, selenium, koper, calcium en magnesium. Zink is een essentieel element in het voortplantingssysteem. Een tekort aan zink kan de ontwikkeling van de mannelijke voortplantingsorganen en secundaire geslachtskenmerken tijdens de puberteit belemmeren, de beweeglijkheid van het sperma verminderen, het immuunsysteem verzwakken en de vatbaarheid voor infectieziekten zoals prostatitis en epididymitis vergroten.Een tekort aan selenium verhoogt de peroxideconcentraties in het lichaam, wat schadelijk is voor het mannelijke voortplantingssysteem en de testikels. Daarom moeten mannen regelmatig voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan zink en selenium, zoals melk, maïs, zwarte rijst en zwarte bonen.
3. Suppletie met arginine
Arginine is een essentieel bestanddeel voor de productie van sperma en verbetert de beweeglijkheid van het sperma. Een tekort kan leiden tot oligospermie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan arginine zijn onder andere zeekomkommer, paling, modderkruiper, inktvis, sesamzaad, Chinese yam, ginkgo-noten, tofu-huid, bevroren tofu, pinda's, zonnebloempitten en hazelnoten.Zeekomkommer wordt al lang beschouwd als een kostbaar tonicum voor het voeden van de nieren, het versterken van de essentie en het versterken van de viriliteit. Mannen kunnen het naar behoefte in hun normale dieet opnemen. 4. Zinksupplementen Menselijke testikels, prostaatklieren en sperma zelf bevatten hoge concentraties zink. Een chronisch zinktekort kan testiculaire atrofie en oligospermie veroorzaken.Zinkrijke voedingsmiddelen zijn onder andere oesters, garnalen, mosselen, schaaldieren, dierlijke lever, walnoten, melk, peulvruchten, zemelen en lotuszaad. Oestervlees heeft het hoogste zinkgehalte van deze voedingsmiddelen. De dagelijkse inname van zink mag niet hoger zijn dan 15 microgram, omdat een teveel aan zink de werking van andere mineralen in het lichaam kan verstoren.
5. Suppletie met hoogwaardige eiwitten
Hoogwaardige eiwitten vormen de belangrijkste bouwstenen voor de vorming van sperma. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn onder andere mager vlees, varkensruggenmerg, hondenvlees, rundvlees, lamsvlees, kip, eend, eieren, vis, garnalen en sojaproducten.
6. Calciumsupplementen
Calcium speelt een cruciale rol bij de beweeglijkheid van sperma, het behoud van de hyaluronidase-activiteit en het bevruchtingsproces. Een calciumtekort vertraagt de beweging van het sperma, wat leidt tot asthenozoöspermie.Mannen moeten zorgen voor voldoende inname van calciumrijke voedingsmiddelen zoals melk, sojaproducten, gedroogde vis, varkensribsoep, zeewier, gedroogde garnalen, kelp, wakame, daglelieknoppen, shiitake-paddenstoelen, mosterdgroenten, koriander, zoete amandelen en rozijnen.
7. Neem magnesiumsupplementen
Magnesium verbetert niet alleen de beweeglijkheid van het sperma, maar reguleert ook de hartfunctie, verlaagt de bloeddruk, voorkomt hartziekten en verbetert de vruchtbaarheid van mannen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere sojabonen, aardappelen, walnoten, havermout, pasta, bladgroenten en zeevruchten.Mannen zouden als ontbijt twee kommen havermout met melk en een banaan moeten eten. 8. Eet meer pompoenpitten Amerikaanse wetenschappers hebben ontdekt dat het regelmatig eten van pompoenbladeren, pompoenpitten, witte uien, gember en tomaten, in combinatie met matige lichaamsbeweging, het behouden van een gezond gewicht en het vermijden van roken en overmatig alcoholgebruik, kan helpen om de kwaliteit van het sperma bij mannen te verbeteren.Onderzoekers geven aan dat zinksupplementen niet alleen de testosteronafscheiding bevorderen, maar ook het aantal zaadcellen verhogen, terwijl vitamine C de kwaliteit van het sperma verbetert.Pompoenpitten zijn dus zeer heilzaam vanwege hun hoge zinkgehalte.
9. Pompoenbladsap
Vers, diepgroen sap gewonnen uit pompoenbladeren, verdund met een gelijke hoeveelheid verse melk, dagelijks geconsumeerd in één glas, heeft krachtige herstellende eigenschappen. Het helpt bij het stimuleren van het mannelijke libido, het verbeteren van de kwaliteit van het sperma en het herstellen van het voortplantingsvermogen.