For menn som planlegger å få barn, er det avgjørende å forbedre sædkvaliteten for å få et sunt, intelligent barn – et presserende behov. Derfor spør slike personer ofte: hvordan kan kostholdet forbedre sædkvaliteten?
Hva bør menn spise for å øke sædkvaliteten?
1. Spis mer tomater
Nyere studier viser at regelmessig inntak av tomater forbedrer sædkvaliteten.Tomater er rike på mineraler (kalium, jern osv.), vitamin A og C og bioaktive forbindelser som lykopen. Lykopen er en kraftig antioksidant som effektivt nøytraliserer frie radikaler og har krefthemmende og svulstundertrykkende egenskaper. Indiske forskere har bekreftet at antioksidanter og lykopen som finnes i visse frukter og skalldyr, kan hjelpe menn med å forbedre «vitaliteten» sin.
2. Vær oppmerksom på å supplere sporstoffer
Sporstoffer som er avgjørende for mannlig fruktbarhet, inkluderer først og fremst sink, selen, kobber, kalsium og magnesium. Sink er et essensielt element i reproduksjonssystemet. Sinkmangel kan svekke utviklingen av mannlige reproduksjonsorganer og sekundære kjønnskarakteristika i ungdomsårene, redusere sædcellers bevegelighet, svekke immunfunksjonen og øke mottakeligheten for smittsomme sykdommer som prostatitt og epididymitt.Selenmangel øker peroksidkonsentrasjonen i kroppen, noe som skader det mannlige reproduktive systemet og testiklene. Derfor bør menn regelmessig spise matvarer som er rike på sink og selen, som melk, mais, svart ris og svarte bønner.
3. Tilskudd av arginin
Arginin er en viktig komponent for sædproduksjon og forbedrer sædcellers bevegelighet. Mangel kan føre til oligospermi. Matvarer som er rike på arginin inkluderer sjøpølse, ål, loach, blekksprut, sesamfrø, kinesisk yam, ginkgonøtter, tofuhud, frossen tofu, peanøtter, solsikkefrø og hasselnøtter.Sjøpølse har lenge vært ansett som et verdifullt tonikum for å gi næring til nyrene, forbedre essensen og styrke viriliteten. Menn kan innlemme det i sitt vanlige kosthold etter ønske. 4. Tilskudd av sink Menneskets testikler, prostatakjertler og sæd inneholder høye konsentrasjoner av sink. Kronisk sinkmangel kan føre til testikkelatrofi og oligospermi.Zinkrike matvarer inkluderer østers, reker, muslinger, skalldyr, animalsk lever, valnøtter, melk, belgfrukter, kli og lotusfrø. Østerskjøtt har det høyeste sinkinnholdet av disse. Det daglige sinkinntaket bør ikke overstige 15 mikrogram, da for mye sink kan forstyrre andre mineralers funksjoner i kroppen.
5. Tilskudd av høykvalitetsprotein
Høykvalitetsprotein er den viktigste byggesteinen for sædproduksjon. Matvarer som er rike på protein inkluderer magert kjøtt, svinekjøtt, hundekjøtt, storfe- og lammekjøtt, kylling og and, egg, fisk og reker samt soyaprodukter.
6. Tilskudd av kalsium
Kalsium spiller en avgjørende rolle for sædcellers bevegelighet, opprettholder hyaluronidaseaktiviteten og letter befruktningsprosessen. Kalsiummangel kan svekke sædcellers bevegelighet og føre til asthenozoospermi.Menn bør prioritere kalsiumrike matvarer som melk, soyaprodukter, ansjos, svineribbesuppe, tang, tørkede reker, kelp, wakame, dagliljeknopper, shiitake-sopp, sennepsgrønnsaker, koriander, søte mandler og rosiner.
7. Ta magnesiumtilskudd
Magnesium forbedrer ikke bare sædcellers bevegelighet, men regulerer også hjertefunksjonen, senker blodtrykket, forebygger hjertesykdom og forbedrer mannlig fruktbarhet. Matvarer som er rike på magnesium inkluderer soyabønner, poteter, valnøtter, havregryn, pasta, bladgrønnsaker og sjømat.Menn bør spise to boller havregryn med melk og en banan til frokost. 8. Øk inntaket av gresskarfrø Amerikanske forskere har oppdaget at regelmessig inntak av gresskarblader, gresskarfrø, hvite løk, ingefær og tomater, kombinert med moderat trening, opprettholdelse av en sunn vekt, unngåelse av røyking og overdreven alkoholkonsum, kan bidra til å forbedre sædkvaliteten hos menn.Forskere indikerer at zinktilskudd ikke bare fremmer testosteronsekresjon, men også øker antall sædceller, mens vitamin C forbedrer sædkvaliteten.Gresskarfrø er derfor svært gunstige på grunn av sitt rike innhold av sink.
9. Gresskarbladjuice
Fersk, dypgrønn juice ekstrahert fra gresskarblader, fortynnet med like mye fersk melk, inntatt daglig i ett glass, har kraftige gjenopprettende egenskaper. Det bidrar til å øke mannlig libido, forbedre sædkvaliteten og gjenopprette reproduksjonsevnen.