Vīriešiem, kuri plāno ieņemt bērnu, spermas kvalitātes uzlabošana ir ļoti svarīga, lai dzemdētu veselu, inteliģentu bērnu – tā ir steidzama nepieciešamība. Tāpēc šādi cilvēki bieži jautā: kā uztura izvēle var uzlabot spermas kvalitāti?
Ko vīriešiem vajadzētu ēst, lai uzlabotu spermas kvalitāti?
1. Lietojiet vairāk tomātu
Nesenie pētījumi liecina, ka regulāra tomātu lietošana uzlabo spermas kvalitāti.Tomāti ir bagāti ar minerālvielām (kāliju, dzelzi utt.), A un C vitamīniem un bioaktīviem savienojumiem, piemēram, likopēnu. Likopēns ir spēcīgs antioksidants, kas efektīvi neitralizē brīvos radikāļus, piedāvājot pretvēža un audzēju nomācošas priekšrocības. Indijas zinātnieki ir apstiprinājuši, ka antioksidanti un likopēns, kas atrodams noteiktos augļos un gliemenēs, var palīdzēt vīriešiem uzlabot savu "vitalitāti".
2. Pievērsiet uzmanību mikroelementu papildināšanai
Mikroelementi, kas ir būtiski vīriešu auglībai, galvenokārt ir cinks, selēns, varš, kalcijs un magnijs. Cinks ir būtisks elements reproduktīvajā sistēmā. Cinka deficīts var traucēt vīriešu reproduktīvo orgānu attīstību un sekundāro dzimumzīmju veidošanos pusaudža vecumā, samazināt spermatozoīdu kustīgumu, vājināt imūnsistēmu un palielināt uzņēmību pret infekcijas slimībām, piemēram, prostatītu un epididimītu.Selēna deficīts palielina peroksīda koncentrāciju organismā, bojājot vīriešu reproduktīvo sistēmu un sēkliniekus. Tāpēc vīriešiem regulāri jālieto pārtika, kas bagāta ar cinku un selēnu, piemēram, piens, kukurūza, melnie rīsi un melnās pupas.
3. Arginīna papildināšana
Arginīns ir būtiska sastāvdaļa spermas ražošanā un uzlabo spermatozoīdu kustīgumu. Trūkums var izraisīt oligospermiju. Pārtikas produkti, kas bagāti ar arginīnu, ir jūras gurķis, zutis, nēģis, sēpija, sezama sēklas, ķīniešu jamss, ginkgo rieksti, tofu āda, saldēts tofu, zemesrieksti, saulespuķu sēklas un lazdu rieksti.Jūras gurķis jau sen tiek uzskatīts par vērtīgu toniku, kas baro nieres, uzlabo enerģiju un stiprina vīrišķību. Vīrieši to var iekļaut savā ikdienas uzturā atbilstoši vajadzībām. 4. Cinka papildināšana Cilvēka sēklinieki, prostatas dziedzeri un sperma satur augstu cinka koncentrāciju. Hronisks cinka deficīts var izraisīt sēklinieku atrofiju un oligospermiju.Cinka bagāti pārtikas produkti ir austeres, garneles, gliemenes, čaumalas, dzīvnieku aknas, valrieksts, piens, pākšaugi, klijas un lotosa sēklas. No šiem produktiem vislielākais cinka saturs ir austeru gaļai. Dienas cinka devums nedrīkst pārsniegt 15 mikrogramus, jo pārmērīgs cinka daudzums var traucēt citu minerālvielu darbību organismā.
5. Augstas kvalitātes proteīna papildināšana
Augstas kvalitātes proteīns ir galvenais sastāvdaļas elements spermas veidošanās procesā. Pārtikas produkti, kas bagāti ar proteīnu, ir liesa gaļa, cūkgaļas mugurkauls, suņu gaļa, liellopa gaļa, aitas gaļa, vistas gaļa, pīles gaļa, olas, zivis, garneles un sojas produkti.
6. Kalcija papildināšana
Kalcijam ir būtiska loma spermatozoīdu kustīgumā, hialuronidāzes aktivitātes uzturēšanā un apaugļošanās procesā. Kalcija deficīts palēnina spermatozoīdu kustību, izraisot astēnozoospermiju.Vīriešiem ir jāuzsver kalcija bagāti pārtikas produkti, piemēram, piens, sojas produkti, anšovi, cūkgaļas ribiņu zupa, jūras aļģes, žāvētas garneles, brūnaļģes, wakame, dienziedu pumpuri, šitake sēnes, sinepes, koriandrs, saldo mandeļu rieksti un rozīnes.
7. Magnija papildinājumi
Magnijs ne tikai uzlabo spermatozoīdu kustīgumu, bet arī regulē sirds darbību, pazemina asinsspiedienu, novērš sirds slimības un uzlabo vīriešu auglību. Magnija bagāti produkti ir sojas pupas, kartupeļi, valrieksts, auzu pārslas, makaroni, lapu dārzeņi un jūras velmes.Vīriešiem brokastīs vajadzētu ēst divas bļodas auzu pārslu ar pienu un vienu banānu. 8. Palielināt ķirbju sēklu patēriņu
Amerikāņu zinātnieki ir atklājuši, ka regulāra ķirbju lapu, ķirbju sēklu, baltu sīpolu un ingvera, kā arī tomātu lietošana uzturā, apvienojumā ar mērenām fiziskām aktivitātēm, veselīga svara uzturēšanu, smēķēšanas un pārmērīgas alkohola lietošanas izvairīšanos, var palīdzēt uzlabot vīriešu spermas kvalitāti.Pētnieki norāda, ka cinka piedevas ne tikai veicina testosterona sekrēciju, bet arī palielina spermatozoīdu skaitu, savukārt C vitamīns uzlabo spermas kvalitāti.Tādējādi ķirbju sēklas ir ļoti noderīgas, jo tās satur daudz cinka.
9. Ķirbju lapu sula
Svaiga, tumši zaļa sula, kas iegūta no ķirbju lapām, atšķaidīta ar vienādu daudzumu svaiga piena, ko ik dienas dzer vienu glāzi, ir spēcīgas atjaunojošas īpašības. Tā palīdz palielināt vīriešu libido, uzlabot spermas kvalitāti un atjaunot reproduktīvo spēju.