Vyrams, planuojantiems susilaukti vaikų, spermos kokybės gerinimas yra labai svarbus norint susilaukti sveikų, protingų vaikų – tai yra neatidėliotinas poreikis. Todėl tokie asmenys dažnai klausia: kaip mitybos pasirinkimas gali pagerinti spermos kokybę?
Ką vyrai turėtų valgyti, kad pagerintų spermos kokybę?
1. Valgykite daugiau pomidorų
Naujausi tyrimai rodo, kad reguliarus pomidorų vartojimas gerina spermos kokybę.Pomidorai yra turtingi mineralais (kaliu, geležimi ir kt.), vitaminais A ir C bei biologiškai aktyviomis medžiagomis, pvz., likopenu. Likopenas yra stiprus antioksidantas, kuris veiksmingai neutralizuoja laisvuosius radikalus, turi priešvėžinių ir navikų slopinančių savybių. Indijos mokslininkai patvirtino, kad tam tikruose vaisiuose ir vėžiagyviuose esantys antioksidantai ir likopenas gali padėti vyrams pagerinti „vitališkumą“.
2. Atkreipkite dėmesį į mikroelementų papildymą
Mikroelementai, kurie yra svarbūs vyrų vaisingumui, pirmiausia yra cinkas, selenas, varis, kalcis ir magnis. Cinkas yra svarbus elementas reprodukcinėje sistemoje. Cinko trūkumas gali pakenkti vyrų reprodukcinių organų ir antrinių lytinių požymių vystymuisi paauglystėje, sumažinti spermos judrumą, susilpninti imuninę funkciją ir padidinti jautrumą infekcinėms ligoms, tokioms kaip prostatitas ir epididimitas.Seleno trūkumas padidina peroksido koncentraciją organizme, pažeidžia vyrų reprodukcinę sistemą ir sėklides. Todėl vyrai turėtų reguliariai vartoti maisto produktus, kuriuose gausu cinko ir seleno, pvz., pieną, kukurūzus, juodąjį ryžį ir juodąsias pupeles.
3. Argininu papildyti
Argininas yra būtinas komponentas spermos gamybai ir padidina spermatozoidų judrumą. Jo trūkumas gali sukelti oligospermiją. Maisto produktai, turintys daug argininu, yra jūros agurkai, unguriai, šliužai, sepijos, sezamo sėklos, kinų batatai, ginkgo riešutai, tofu oda, šaldytas tofu, žemės riešutai, saulėgrąžų sėklos ir lazdyno riešutai.Jūros agurkas nuo seno laikomas vertingu toniku, maitinančiu inkstus, stiprinančiu esenciją ir vyriškumą. Vyrai gali jį įtraukti į savo įprastą mitybą pagal pageidavimą. 4. Cinko papildai Žmogaus sėklidėse, prostatos liaukose ir pačiame sperma yra didelė cinko koncentracija. Lėtinis cinko trūkumas gali sukelti sėklidžių atrofiją ir oligospermiją.Cinku turtingi maisto produktai yra austrės, krevetės, moliuskai, vėžiagyviai, gyvūnų kepenys, graikiniai riešutai, pienas, ankštiniai, sėlenos ir lotoso sėklos. Austrių mėsa pasižymi didžiausiu cinko kiekiu iš visų šių produktų. Dienos cinko suvartojimas neturėtų viršyti 15 mikrogramų, nes per didelis cinko kiekis gali trukdyti kitų mineralų funkcijoms organizme.
5. Aukštos kokybės baltymų papildai
Aukštos kokybės baltymai yra pagrindinė spermos formavimo medžiaga. Maisto produktai, turintys daug baltymų, yra liesa mėsa, kiaulienos nugarinė, šuniena, jautiena, ėriena, vištiena, antis, kiaušiniai, žuvis, krevetės ir sojos produktai.
6. Kalcio papildai
Kalcis atlieka svarbų vaidmenį spermos judrumui, hialuronidazės aktyvumui palaikyti ir apvaisinimo procesui. Kalcio trūkumas sulėtina spermos judėjimą, o tai sukelia astenozoospermiją.Vyrai turėtų teikti pirmenybę kalcio turtingiems maisto produktams, pavyzdžiui, pienui, sojos produktams, ančiuviams, kiaulienos šonkaulių sriubai, jūros kopūstams, džiovintoms krevetėms, jūros kopūstams, wakame, diemedžių pumpurams, šitake grybams, garstyčių lapams, kalendrai, saldžioms migdolams ir razinoms.
7. Vartokite magnio papildus
Magnis ne tik pagerina spermatozoidų judrumą, bet ir reguliuoja širdies funkciją, mažina kraujospūdį, apsaugo nuo širdies ligų ir gerina vyrų vaisingumą. Maisto produktai, turintys daug magnio, yra sojos pupelės, bulvės, graikiniai riešutai, avižiniai dribsniai, makaronai, lapinės daržovės ir jūros gėrybės.Vyrai turėtų valgyti dvi dubenėles avižinių dribsnių su pienu ir vieną bananą pusryčiams. 8. Padidinkite moliūgų sėklų suvartojimą Amerikos mokslininkai atrado, kad reguliarus moliūgų lapų, moliūgų sėklų, baltųjų svogūnų, imbiero, pomidorų vartojimas, kartu su saikingais fiziniais pratimais, sveikų kūno svorio palaikymu, rūkymo ir pernelyg didelio alkoholio vartojimo vengimu, gali padėti pagerinti vyrų spermos kokybę.Tyrėjai nurodo, kad cinko papildai ne tik skatina testosterono sekreciją, bet ir padidina spermatozoidų skaičių, o vitaminas C gerina spermos kokybę.Taigi, moliūgų sėklos yra labai naudingos dėl didelio cinko kiekio.
9. Moliūgų lapų sultys
Šviežios, tamsiai žalios sultys, išspaustos iš moliūgų lapų, praskiestos lygiu kiekiu šviežio pieno, vartojamos kasdien po vieną stiklinę, turi stiprių atkuriamųjų savybių. Jos padeda didinti vyrų libido, gerinti spermos kokybę ir atkurti reprodukcinį pajėgumą.