Miehille, jotka suunnittelevat lapsen hankkimista, sperman laadun parantaminen on ratkaisevan tärkeää terveen ja älykkään lapsen saamiseksi – kiireellinen tarve. Siksi tällaiset henkilöt kysyvät usein: miten ruokavalion valinnat voivat parantaa sperman laatua?
Mitä miesten tulisi syödä sperman laadun parantamiseksi?
1. Syö enemmän tomaatteja
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että säännöllinen tomaattien syöminen parantaa sperman laatua.Tomaatit ovat runsaasti mineraaleja (kalium, rauta jne.), A- ja C-vitamiineja sekä bioaktiivisia yhdisteitä, kuten lykopeenia. Lykopeeni on voimakas antioksidantti, joka neutraloi tehokkaasti vapaita radikaaleja ja tarjoaa syövän ja kasvainten torjuntaan liittyviä etuja. Intialaiset tutkijat ovat vahvistaneet, että tietyissä hedelmissä ja äyriäisissä esiintyvät antioksidantit ja lykopeeni voivat auttaa miehiä parantamaan "vitaliteettiaan".
2. Kiinnitä huomiota hivenaineiden saantiin
Miehen hedelmällisyydelle tärkeitä hivenaineita ovat pääasiassa sinkki, seleeni, kupari, kalsium ja magnesium. Sinkki on lisääntymisjärjestelmän kannalta välttämätön aine. Sinkin puute voi haitata miesten sukupuolielinten ja toissijaisten sukupuolisten ominaisuuksien kehitystä murrosiässä, heikentää siittiöiden liikkuvuutta, heikentää immuunijärjestelmää ja lisätä alttiutta tartuntataudeille, kuten eturauhastulehdukselle ja lisäkiveksentulehdukselle.Seleenin puute lisää peroksidipitoisuutta kehossa, mikä vahingoittaa miesten sukuelimiä ja kiveksiä. Siksi miesten tulisi säännöllisesti syödä sinkkiä ja seleeniä sisältäviä ruokia, kuten maitoa, maissia, mustaa riisiä ja mustia papuja.
3. Arginiinilisä
Arginiini on välttämätön komponentti siittiöiden tuotannossa ja parantaa siittiöiden liikkuvuutta. Puutos voi johtaa oligospermiaan. Arginiinipitoisia elintarvikkeita ovat merikurkku, ankerias, muta, mustekala, seesaminsiemenet, kiinalainen jamssi, ginkgo-pähkinät, tofukuori, pakastettu tofu, maapähkinät, auringonkukansiemenet ja hasselpähkinät.Merikurkku on pitkään pidetty arvokkaana tonicina, joka ravitsee munuaisia, parantaa olemusta ja vahvistaa virilityä. Miehet voivat sisällyttää sen säännölliseen ruokavalioonsa sopivalla tavalla. 4. Sinkin lisäys Ihmisen kivekset, eturauhaset ja siemenneste itsessään sisältävät suuria pitoisuuksia sinkkiä. Krooninen sinkin puute voi aiheuttaa kivesten surkastumista ja oligospermian.Sinkkiä sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi osterit, katkaravut, simpukat, äyriäiset, eläinmaksa, pähkinät, maito, palkokasvit, leseet ja lootuksen siemenet. Osterin liha sisältää näistä eniten sinkkiä. Päivittäinen sinkin saanti ei saisi ylittää 15 mikrogrammaa, sillä liiallinen sinkin saanti voi häiritä muiden mineraalien toimintaa kehossa.
5. Korkealaatuisen proteiinin lisäys
Korkealaatuinen proteiini on siemennesteen muodostumisen tärkein rakennusaine. Proteiinipitoisia ruokia ovat vähärasvainen liha, sian selkäydin, koiranliha, naudanliha, lammas, kana, ankka, munat, kala, katkaravut ja soijatuotteet.
6. Kalsiumin lisäys
Kalsiumilla on keskeinen rooli siittiöiden liikkuvuudessa, hyaluronidaasiaktiivisuuden ylläpitämisessä ja hedelmöittymisprosessin edistämisessä. Kalsiumin puute voi heikentää siittiöiden liikkuvuutta ja johtaa asthenozoospermiaan.Miesten tulisi suosia kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitoa, soijatuotteita, anjoviksia, sianlihasoppaa, merilevää, kuivattuja katkarapuja, merilevää, wakamea, päivänkakkaran silmuja, shiitake-sieniä, sinappikaalia, korianteria, makeita manteleita ja rusinoita.
7. Lisää magnesiumin saantia
Magnesium parantaa siittiöiden liikkuvuutta, mutta myös säätelee sydämen toimintaa, alentaa verenpainetta, ehkäisee sydänsairauksia ja parantaa miesten hedelmällisyyttä. Magnesiumia sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi soijapavut, perunat, pähkinät, kaurapuuro, pasta, lehtivihannekset ja äyriäiset.Miesten tulisi syödä aamiaiseksi kaksi kulhoa kaurapuuroa maidon kanssa ja yksi banaani. 8. Lisää kurpitsansiemenien saantia
Amerikkalaiset tutkijat ovat havainneet, että kurpitsanlehtien, kurpitsansiemenien, valkoisten sipulien ja inkiväärin säännöllinen syöminen yhdistettynä kohtuulliseen liikuntaan, terveellisen painon ylläpitämiseen sekä tupakoinnin ja liiallisen alkoholinkäytön välttämiseen voi auttaa parantamaan miesten siittiöiden laatua.Tutkijat osoittavat, että sinkin lisäravinteet eivät ainoastaan edistä testosteronin eritystä, vaan myös lisäävät siittiöiden määrää, kun taas C-vitamiini parantaa siittiöiden laatua.Kurpitsansiemenet ovat siis erittäin hyödyllisiä niiden runsaan sinkkipitoisuuden ansiosta.
9. Kurpitsanlehtimehu
Tuore, syvänvihreä kurpitsanlehdistä uutettu mehu, laimennettuna yhtä suurella määrällä tuoretta maitoa, tarjoaa voimakkaita palauttavia ominaisuuksia, kun sitä nautitaan päivittäin yhden lasillisen verran. Se auttaa lisäämään miesten libidoa, parantamaan siittiöiden laatua ja palauttamaan lisääntymiskykyä.