Meestele, kes plaanivad last saada, on sperma kvaliteedi parandamine tervete ja intelligentsete laste sünniks hädavajalik. Seetõttu küsivad sellised inimesed sageli: kuidas saab toitumise valikuga sperma kvaliteeti parandada?
Mida peaksid mehed sööma, et parandada sperma kvaliteeti?
1. Tarbige rohkem tomateid
Hiljutised uuringud näitavad, et regulaarne tomatite tarbimine parandab sperma kvaliteeti.Tomatid on rikkad mineraalide (kaalium, raud jne), A- ja C-vitamiinide ning lükopeeni taoliste bioaktiivsete ühendite poolest. Lükopeen on tugev antioksüdant, mis neutraliseerib tõhusalt vabu radikaale, pakkudes vähivastast ja kasvajate kasvu pärssivat toimet. India teadlased on kinnitanud, et teatavates puuviljades ja karploomades leiduvad antioksüdandid ja lükopeen võivad aidata meestel parandada oma „vitaliteeti”.
2. Pöörake tähelepanu mikroelementide täiendamisele
Meeste viljakusele olulised mikroelemendid on peamiselt tsink, seleen, vask, kaltsium ja magneesium. Tsink on reproduktiivses süsteemis oluline element. Tsinkipuudus võib kahjustada meeste reproduktiivorganite ja teiseste sugutunnuste arengut noorukieas, vähendada sperma liikuvust, nõrgendada immuunsüsteemi ja suurendada vastuvõtlikkust nakkushaigustele, nagu eesnäärmepõletik ja epididümiit.Seleeni puudus suurendab peroksiidide kontsentratsiooni organismis, kahjustades meeste reproduktiivset süsteemi ja munandeid. Seetõttu peaksid mehed regulaarselt tarbima tsinki ja seleeni sisaldavaid toite, nagu piim, mais, must riis ja mustad oad.
3. Arginiini lisamine
Arginiin on sperma tootmiseks hädavajalik komponent ja parandab sperma liikuvust. Puudus võib põhjustada oligospermiat. Arginiinirikkad toidud on merikurk, angerjas, latikas, seepia, seesamiseemned, hiina jamss, hõlmikpähklid, tofu nahk, külmutatud tofu, maapähklid, päevalilleseemned ja sarapuupähklid.Merikurk on pikka aega peetud väärtuslikuks toonikuks, mis toidab neerusid, parandab essentsi ja tugevdab mehelikkust. Mehed võivad seda sobival viisil lisada oma igapäevasesse toidusse. 4. Tsinkiga täiendamine Inimese munandid, eesnääre ja sperma sisaldavad suurtes kontsentratsioonides tsinki. Krooniline tsingipuudus võib põhjustada munandite atroofiat ja oligospermiat.Tsinkirikkad toidud on austrid, krevettid, karbid, mereannid, loomamaks, kreeka pähklid, piim, kaunviljad, kliid ja lootoseemned. Austrite liha sisaldab neist kõige rohkem tsinki. Päevane tsinkitarbimine ei tohiks ületada 15 mikrogrammi, kuna liigne tsink võib häirida teiste mineraalide toimimist organismis.
5. Kvaliteetse valgu lisamine
Kvaliteetne valk on sperma moodustumise peamine ehitusaine. Valgurikkad toidud on lahja liha, sealiha seljaaju, koeratoit, veiseliha, lambaliha, kana, part, munad, kala, krevettid ja sojatooted.
6. Kaltsiumi lisamine
Kaltsiumil on oluline roll sperma liikuvuses, hüaluronidaasi aktiivsuse säilitamises ja viljastumisprotsessi soodustamises. Kaltsiumi puudus võib kahjustada sperma liikuvust, põhjustades asthenozoospermiat.Mehed peaksid eelistama kaltsiumirikkaid toite, nagu piim, sojatooted, anšoovised, sealiha ribisupp, merevetikad, kuivatatud krevettid, pruunvetikad, wakame, päevalilleõied, shiitake seened, sinepilehed, koriander, magusad mandlid ja rosinad.
7. Magneesiumi lisamine
Magneesium mitte ainult parandab sperma liikuvust, vaid reguleerib ka südame tööd, alandab vererõhku, ennetab südamehaigusi ja parandab meeste viljakust. Magneesiumirikkad toidud on sojaoad, kartulid, kreeka pähklid, kaerahelbed, pasta, lehtköögiviljad ja mereannid.Mehed peaksid hommikusöögiks sööma kaks kausitäit kaerahelbeid piimaga ja ühe banaani. 8. Suurendage kõrvitsaseemnete tarbimist Ameerika teadlased on avastanud, et kõrvitsalehtede, kõrvitsaseemnete, valge sibula, ingveri ja tomatite regulaarne tarbimine koos mõõduka kehalise koormuse, tervisliku kehakaalu säilitamise, suitsetamise ja liigse alkoholitarbimise vältimisega võib aidata parandada meeste sperma kvaliteeti.Teadlased osutavad, et tsingi lisamine toidule mitte ainult soodustab testosterooni eritumist, vaid suurendab ka spermatosoidide arvu, samas kui C-vitamiin parandab sperma kvaliteeti.Seega on kõrvitsaseemned oma rikkaliku tsingisisalduse tõttu väga kasulikud.
9. Kõrvitsalehe mahl
Kõrvitsalehtedest ekstraheeritud värske, sügavroheline mahl, lahjendatud võrdse koguse värske piimaga, mida tarbitakse iga päev ühe klaasi kaupa, omab tugevat taastavat toimet. See aitab suurendada meeste libiidot, parandada sperma kvaliteeti ja taastada reproduktiivset võimet.