Para los hombres que planean concebir, mejorar la calidad del esperma es crucial para tener un hijo sano e inteligente, una necesidad apremiante. Por lo tanto, estas personas suelen preguntarse: ¿cómo pueden mejorar la calidad del esperma las elecciones alimentarias?
¿Qué deben comer los hombres para mejorar la calidad del esperma?
1. Consumir más tomates
Estudios recientes revelan que el consumo regular de tomates mejora la calidad del esperma.Los tomates son ricos en minerales (potasio, hierro, etc.), vitaminas A y C, y compuestos bioactivos como el licopeno. El licopeno es un potente antioxidante que neutraliza eficazmente los radicales libres, lo que ofrece beneficios anticancerígenos y supresores de tumores. Científicos indios han confirmado que los antioxidantes y el licopeno que se encuentran en ciertas frutas y mariscos pueden ayudar a los hombres a mejorar su «vitalidad».
2. Preste atención a la suplementación de oligoelementos
Los oligoelementos cruciales para la fertilidad masculina incluyen principalmente zinc, selenio, cobre, calcio y magnesio. El zinc es un elemento esencial dentro del sistema reproductivo. La deficiencia de zinc puede afectar el desarrollo de los órganos reproductivos masculinos y las características sexuales secundarias durante la adolescencia, reducir la motilidad de los espermatozoides, debilitar la función inmunológica y aumentar la susceptibilidad a enfermedades infecciosas como la prostatitis y la epididimitis.La deficiencia de selenio aumenta las concentraciones de peróxido en el organismo, dañando el sistema reproductivo masculino y los testículos. Por lo tanto, los hombres deben consumir regularmente alimentos ricos en zinc y selenio, como la leche, el maíz, el arroz negro y las alubias negras.
3. Suplementos de arginina
La arginina es un componente esencial para la producción de esperma y mejora su motilidad. Su deficiencia puede provocar oligospermia. Los alimentos ricos en arginina incluyen el pepino de mar, la anguila, la locha, la sepia, las semillas de sésamo, el ñame chino, las nueces de ginkgo, la piel de tofu, el tofu congelado, los cacahuetes, las semillas de girasol y las avellanas.El pepino de mar se ha considerado durante mucho tiempo un tónico precioso para nutrir los riñones, mejorar la esencia y fortalecer la virilidad. Los hombres pueden incorporarlo a su dieta habitual según sea apropiado. 4. Suplementos de zinc Los testículos, la próstata y el semen humanos contienen altas concentraciones de zinc. La deficiencia crónica de zinc puede causar atrofia testicular y oligospermia.Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras, gambas, almejas, mariscos, hígado animal, nueces, leche, legumbres, salvado y semillas de loto. La carne de ostra tiene el mayor contenido de zinc de todos ellos. La ingesta diaria de zinc no debe superar los 15 microgramos, ya que un exceso de zinc puede interferir en las funciones de otros minerales del organismo.
5. Suplementos con proteínas de alta calidad
Las proteínas de alta calidad son el principal componente básico para la formación del semen. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carnes magras, médula espinal de cerdo, carne de perro, ternera, cordero, pollo, pato, huevos, pescado, gambas y productos de soja.
6. Suplementos de calcio
El calcio desempeña un papel fundamental en la motilidad de los espermatozoides, el mantenimiento de la actividad de la hialuronidasa y el proceso de fertilización. La deficiencia de calcio ralentiza el movimiento de los espermatozoides, lo que conduce a la astenozoospermia.Los hombres deben dar prioridad a los alimentos ricos en calcio, como la leche, los productos de soja, las anchoas, la sopa de costillas de cerdo, las algas, las gambas secas, las algas marinas, el wakame, los brotes de azucena, las setas shiitake, las hojas de mostaza, el cilantro, las almendras dulces y las pasas.
7. Suplementos de magnesio
El magnesio no solo mejora la motilidad de los espermatozoides, sino que también regula la función cardíaca, reduce la presión arterial, previene las enfermedades cardíacas y mejora la fertilidad masculina. Los alimentos ricos en magnesio incluyen la soja, las patatas, las nueces, la avena, la pasta, las verduras de hoja verde y el marisco.Los hombres deben consumir dos tazones de avena con leche y un plátano para desayunar. 8. Aumentar la ingesta de semillas de calabaza. Científicos estadounidenses han descubierto que el consumo regular de hojas de calabaza, semillas de calabaza, cebollas blancas, jengibre y tomates, combinado con ejercicio moderado, el mantenimiento de un peso saludable y evitar el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol, puede ayudar a mejorar la calidad del esperma masculino.Los investigadores indican que los suplementos de zinc no solo promueven la secreción de testosterona, sino que también aumentan el recuento de espermatozoides, mientras que la vitamina C mejora la calidad del esperma.Por lo tanto, las semillas de calabaza resultan muy beneficiosas debido a su rico contenido en zinc.
9. Jugo de hojas de calabaza
El jugo fresco de color verde intenso extraído de las hojas de calabaza, diluido con la misma cantidad de leche fresca, consumido diariamente en un vaso, ofrece potentes propiedades reconstituyentes. Ayuda a aumentar la libido masculina, mejorar la calidad del esperma y restaurar la capacidad reproductiva.