Für Männer, die eine Zeugung planen, ist die Verbesserung der Spermienqualität entscheidend für die Geburt eines gesunden, intelligenten Kindes – ein dringendes Bedürfnis. Daher fragen solche Männer oft: Wie können wir die Spermienqualität durch die tägliche Ernährung verbessern?
Was sollten Männer essen, um die Spermienqualität zu verbessern?
1. Verzehren Sie mehr Tomaten
Jüngste Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Tomaten die Spermienqualität verbessert.Tomaten sind reich an Mineralien (Kalium, Eisen usw.), Vitamin A und C sowie bioaktiven Verbindungen wie Lycopin. Lycopin ist ein starkes Antioxidans, das freie Radikale wirksam neutralisiert und krebshemmende und tumorunterdrückende Eigenschaften hat. Indische Wissenschaftler haben bestätigt, dass Antioxidantien und Lycopin, die in bestimmten Früchten und Schalentieren enthalten sind, Männern helfen können, ihre „Vitalität” zu steigern.
2. Achten Sie auf die Zufuhr von Spurenelementen
Zu den für die männliche Fruchtbarkeit entscheidenden Spurenelementen gehören vor allem Zink, Selen, Kupfer, Kalzium und Magnesium. Zink ist ein essentielles Element im Fortpflanzungssystem. Ein Zinkmangel kann die Entwicklung der männlichen Fortpflanzungsorgane und der sekundären Geschlechtsmerkmale während der Pubertät beeinträchtigen, die Beweglichkeit der Spermien verringern, die Immunfunktion schwächen und die Anfälligkeit für Infektionskrankheiten wie Prostatitis und Epididymitis erhöhen.Ein Selenmangel erhöht die Peroxidkonzentration im Körper und schädigt das männliche Fortpflanzungssystem und die Hoden. Daher sollten Männer regelmäßig zink- und selenreiche Lebensmittel wie Milch, Mais, schwarzen Reis und schwarze Bohnen zu sich nehmen.
3. Ergänzung mit Arginin
Arginin ist ein wesentlicher Bestandteil für die Spermienproduktion und verbessert die Beweglichkeit der Spermien. Ein Mangel kann zu Oligospermie führen. Zu den argininreichen Lebensmitteln gehören Seegurken, Aale, Schmerlen, Tintenfische, Sesamsamen, chinesische Yamswurzeln, Ginkgo-Nüsse, Tofuhaut, gefrorener Tofu, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne und Haselnüsse.Seegurken gelten seit langem als wertvolles Stärkungsmittel, das die Nieren nährt, die Essenz verbessert und die Potenz stärkt. Männer können sie gegebenenfalls in ihre normale Ernährung integrieren. 4. Ergänzung mit Zink Die menschlichen Hoden, die Prostata und das Sperma selbst enthalten hohe Konzentrationen an Zink. Ein chronischer Zinkmangel kann zu Hodenatrophie und Oligospermie führen.Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Austern, Garnelen, Muscheln, Schalentiere, Tierleber, Walnüsse, Milch, Hülsenfrüchte, Kleie und Lotuskerne. Austernfleisch hat den höchsten Zinkgehalt unter diesen Lebensmitteln. Die tägliche Zinkzufuhr sollte 15 Mikrogramm nicht überschreiten, da zu viel Zink die Funktionen anderer Mineralien im Körper beeinträchtigen kann.
5. Ergänzung mit hochwertigem Eiweiß
Hochwertiges Eiweiß dient als Hauptbaustein für die Spermienbildung. Zu den eiweißreichen Lebensmitteln gehören mageres Fleisch, Schweinehirn, Hundefleisch, Rindfleisch, Lammfleisch, Hühnerfleisch, Entenfleisch, Eier, Fisch, Garnelen und Sojaprodukte.
6. Kalzium ergänzen
Kalzium spielt eine wichtige Rolle für die Beweglichkeit der Spermien, die Aufrechterhaltung der Hyaluronidase-Aktivität und den Befruchtungsprozess. Kalziummangel verlangsamt die Bewegung der Spermien und führt zu Asthenozoospermie.Männer sollten kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Sojaprodukte, Sardellen, Schweinerippensuppe, Seetang, getrocknete Garnelen, Seetang, Wakame, Taglilienknospen, Shiitake-Pilze, Senfgrün, Koriander, süße Mandeln und Rosinen bevorzugen.
7. Magnesium ergänzen
Magnesium verbessert nicht nur die Beweglichkeit der Spermien, sondern reguliert auch die Herzfunktion, senkt den Blutdruck, beugt Herzerkrankungen vor und verbessert die Fruchtbarkeit des Mannes. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Sojabohnen, Kartoffeln, Walnüsse, Haferflocken, Nudeln, Blattgemüse und Meeresfrüchte.Männer sollten zum Frühstück zwei Schüsseln Haferflocken mit Milch und eine Banane zu sich nehmen. 8. Verzehr von Kürbiskernen steigern
Amerikanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der regelmäßige Verzehr von Kürbisblättern, Kürbiskernen, weißen Zwiebeln und Ingwer in Kombination mit moderater Bewegung, einem gesunden Körpergewicht und dem Verzicht auf Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum zur Verbesserung der Spermienqualität bei Männern beitragen kann.Forscher weisen darauf hin, dass eine Zinkergänzung nicht nur die Testosteronausschüttung fördert, sondern auch die Spermienzahl erhöht, während Vitamin C die Spermienqualität verbessert.Kürbiskerne sind aufgrund ihres hohen Zinkgehalts daher sehr vorteilhaft.
9. Kürbisblattsaft
Frischer, tiefgrüner Saft aus Kürbisblättern, verdünnt mit der gleichen Menge frischer Milch, täglich in einem Glas getrunken, hat starke regenerierende Eigenschaften. Er hilft, die männliche Libido zu steigern, die Spermienqualität zu verbessern und die Fortpflanzungsfähigkeit wiederherzustellen.