For mænd, der planlægger at få børn, er det afgørende at forbedre sædkvaliteten for at få et sundt, intelligent barn – et presserende behov. Derfor spørger sådanne personer ofte: Hvordan kan kostvalg forbedre sædkvaliteten?
Hvad skal mænd spise for at øge sædkvaliteten?
1. Spis flere tomater
Nyere forskning viser, at regelmæssig indtagelse af tomater forbedrer sædkvaliteten.Tomater er rige på mineraler (kalium, jern osv.), vitamin A og C samt bioaktive forbindelser som lycopen. Lycopen er en potent antioxidant, der effektivt neutraliserer frie radikaler og har kræftbekæmpende og tumorhæmmende egenskaber. Indiske forskere har bekræftet, at antioxidanter og lycopen, der findes i visse frugter og skaldyr, kan hjælpe mænd med at forbedre deres "vitalitet".
2. Vær opmærksom på at supplere med sporstoffer
Sporstoffer, der er afgørende for mænds fertilitet, omfatter primært zink, selen, kobber, calcium og magnesium. Zink er et essentielt element i reproduktionssystemet. Zinkmangel kan forringe udviklingen af mandlige reproduktive organer og sekundære kønsegenskaber i puberteten, reducere sædcellernes bevægelighed, svække immunforsvaret og øge modtageligheden for infektionssygdomme såsom prostatitis og epididymitis.Selenmangel øger peroxidkoncentrationen i kroppen, hvilket skader det mandlige reproduktive system og testiklerne. Derfor bør mænd regelmæssigt indtage fødevarer, der er rige på zink og selen, såsom mælk, majs, sort ris og sorte bønner.
3. Tilskud med arginin
Arginin er en vigtig komponent i sædproduktionen og forbedrer sædcellernes bevægelighed. Mangel kan føre til oligospermi. Fødevarer, der er rige på arginin, omfatter søpølser, ål, mudderfisk, blæksprutter, sesamfrø, kinesisk yam, ginkgonødder, tofuhud, frossen tofu, jordnødder, solsikkefrø og hasselnødder.Søpølse har længe været betragtet som et værdifuldt tonikum til at nære nyrerne, forbedre essensen og styrke viriliteten. Mænd kan indarbejde det i deres normale kost efter behov. 4. Tilskud med zink Menneskets testikler, prostata og sæd indeholder høje koncentrationer af zink. Kronisk zinkmangel kan forårsage testikelatrofi og oligospermi.Zinkrige fødevarer omfatter østers, rejer, muslinger, skaldyr, dyrelever, valnødder, mælk, bælgfrugter, klid og lotusfrø. Østerskød har det højeste zinkindhold blandt disse. Det daglige zinkindtag bør ikke overstige 15 mikrogram, da for meget zink kan forstyrre andre mineralers funktioner i kroppen.
5. Tilskud med højkvalitetsprotein
Højkvalitetsprotein fungerer som den primære byggesten for sædproduktion. Fødevarer, der er rige på protein, omfatter magert kød, svinekød, hundekød, oksekød og lam, kylling og and, æg, fisk og rejer samt sojaprodukter.
6. Tilskud med calcium
Calcium spiller en central rolle i sædcellernes bevægelighed, opretholdelsen af hyaluronidaseaktiviteten og befrugtningsprocessen. Calciummangel kan forringe sædcellernes bevægelighed og føre til asthenozoospermi.Mænd bør prioritere calciumrige fødevarer såsom mælk, sojaprodukter, ansjoser, svinekødssuppe, tang, tørrede rejer, kelp, wakame, dagliljeknopper, shiitake-svampe, sennepsgrønt, koriander, søde mandler og rosiner.
7. Tilskud af magnesium
Magnesium forbedrer ikke kun sædcellernes bevægelighed, men regulerer også hjertefunktionen, sænker blodtrykket, forebygger hjertesygdomme og forbedrer mænds fertilitet. Fødevarer, der er rige på magnesium, omfatter sojabønner, kartofler, valnødder, havregryn, pasta, bladgrøntsager og skaldyr.Mænd bør spise to skåle havregryn med mælk og en banan til morgenmad. 8. Øg indtagelsen af græskarkerner Amerikanske forskere har opdaget, at regelmæssig indtagelse af græskarblade, græskarkerner, hvide løg, ingefær og tomater kombineret med moderat motion, opretholdelse af en sund vægt, undgåelse af rygning og overdreven alkoholindtagelse kan bidrage til at forbedre sædkvaliteten hos mænd.Forskere påpeger, at zinktilskud ikke kun fremmer testosteronsekretionen, men også øger sædkvaliteten, mens C-vitamin forbedrer sædkvaliteten.Kurbitsfrø er således meget gavnlige på grund af deres høje zinkindhold.
9. Kurbitsbladjuice
Frisk, mørkegrøn juice udvundet af kurbitsblade, fortyndet med en lige stor mængde frisk mælk, indtaget dagligt i et glas, har en kraftig genopbyggende virkning. Det hjælper med at øge mænds libido, forbedre sædkvaliteten og genoprette reproduktionsevnen.