Pro muže, kteří plánují početí, je zlepšení kvality spermií zásadní pro narození zdravého a inteligentního dítěte – což je naléhavá potřeba. Tito muži se proto často ptají: jak může výběr stravy zlepšit kvalitu spermií?
Co by měli muži jíst, aby zlepšili kvalitu spermií?
1. Jezte více rajčat
Nedávný výzkum ukazuje, že pravidelná konzumace rajčat zlepšuje kvalitu spermií.Rajčata jsou bohatá na minerály (draslík, železo atd.), vitamíny A a C a bioaktivní sloučeniny, jako je lykopen. Lykopen je silný antioxidant, který účinně neutralizuje volné radikály a má protinádorové a nádory potlačující účinky. Indičtí vědci potvrdili, že antioxidanty a lykopen obsažené v některých druzích ovoce a měkkýšů mohou mužům pomoci zvýšit jejich „vitalitu“.
2. Dbejte na doplňování stopových prvků
Mezi stopové prvky, které jsou důležité pro mužskou plodnost, patří především zinek, selen, měď, vápník a hořčík. Zinek je nezbytným prvkem v reprodukčním systému. Nedostatek zinku může narušit vývoj mužských reprodukčních orgánů a sekundárních pohlavních znaků během dospívání, snížit pohyblivost spermií, oslabit imunitní funkce a zvýšit náchylnost k infekčním onemocněním, jako je prostatitida a epididymitida.Nedostatek selenu zvyšuje koncentraci peroxidů v těle, což poškozuje mužský reprodukční systém a varlata. Muži by proto měli pravidelně konzumovat potraviny bohaté na zinek a selen, jako je mléko, kukuřice, černá rýže a černé fazole.
3. Doplnění argininu
Arginin je nezbytnou složkou pro produkci spermií a zvyšuje jejich pohyblivost. Jeho nedostatek může vést k oligospermii. Potraviny bohaté na arginin zahrnují mořské okurky, úhoře, mihule, sépie, sezamová semínka, čínský jam, ginkgo ořechy, tofu kůži, mražené tofu, arašídy, slunečnicová semínka a lískové ořechy.Mořský okurka je již dlouho považována za cenný tonik pro výživu ledvin, posílení esence a posílení mužnosti. Muži ji mohou podle potřeby zařadit do svého běžného jídelníčku. 4. Doplnění zinku Lidské varlata, prostata a samotné sperma obsahují vysoké koncentrace zinku. Chronický nedostatek zinku může způsobit atrofii varlat a oligospermii.Potraviny bohaté na zinek zahrnují ústřice, krevety, mušle, měkkýše, zvířecí játra, vlašské ořechy, mléko, luštěniny, otruby a lotosová semena. Mezi těmito potravinami má nejvyšší obsah zinku ústřicové maso. Denní příjem zinku by neměl překročit 15 mikrogramů, protože nadměrný příjem zinku může narušovat funkce jiných minerálů v těle.
5. Doplňování vysoce kvalitních bílkovin
Vysoce kvalitní bílkoviny slouží jako primární stavební prvek pro tvorbu spermatu. Potraviny bohaté na bílkoviny zahrnují libové maso, vepřovou míchu, psí maso, hovězí maso, jehněčí maso, kuřecí maso, kachní maso, vejce, ryby, krevety a sójové výrobky.
6. Doplňování vápníku
Vápník hraje klíčovou roli v pohyblivosti spermií, udržování aktivity hyaluronidázy a procesu oplodnění. Nedostatek vápníku zpomaluje pohyb spermií, což vede k asthenozoospermii.Muži by měli upřednostňovat potraviny bohaté na vápník, jako je mléko, sójové výrobky, ančovičky, vepřová žebírková polévka, mořské řasy, sušené krevety, kelp, wakame, pupeny denivky, houby shiitake, hořčice, koriandr, sladké mandle a rozinky.
7. Doplňujte hořčík
Hořčík nejen zvyšuje pohyblivost spermií, ale také reguluje srdeční funkce, snižuje krevní tlak, předchází srdečním onemocněním a zlepšuje mužskou plodnost. Potraviny bohaté na hořčík zahrnují sójové boby, brambory, vlašské ořechy, ovesné vločky, těstoviny, listovou zeleninu a mořské plody.Muži by měli k snídani konzumovat dvě misky ovesných vloček s mlékem a jeden banán. 8. Zvýšení příjmu dýňových semínek Američtí vědci zjistili, že pravidelná konzumace dýňových listů, dýňových semínek, bílé cibule, zázvoru a rajčat v kombinaci s mírným cvičením, udržováním zdravé hmotnosti, vyhýbáním se kouření a nadměrné konzumaci alkoholu může pomoci zlepšit kvalitu mužských spermií.Vědci uvádějí, že doplňování zinku nejen podporuje sekreci testosteronu, ale také zvyšuje počet spermií, zatímco vitamin C zlepšuje kvalitu spermií.Dýňová semínka jsou tedy díky svému bohatému obsahu zinku velmi prospěšná.
9. Šťáva z dýňových listů
Čerstvá, sytě zelená šťáva extrahovaná z dýňových listů, zředěná stejným množstvím čerstvého mléka, konzumovaná denně v jedné sklenici, má silné regenerační účinky. Pomáhá zvyšovat mužské libido, zlepšovat kvalitu spermií a obnovovat reprodukční schopnosti.