За мъжете, които планират да заченат, подобряването на качеството на спермата е от решаващо значение за раждането на здраво и интелигентно дете – наложителна необходимост. Поради това такива хора често питат: как изборът на храна може да подобри качеството на спермата?
Какво трябва да ядат мъжете, за да подобрят качеството на спермата?
1. Консумирайте повече домати
Последните проучвания показват, че редовният прием на домати подобрява качеството на спермата.Доматите са богати на минерали (калий, желязо и др.), витамини А и С и биоактивни съединения като ликопен. Ликопенът е мощен антиоксидант, който ефективно неутрализира свободните радикали и има противоракови и туморопотискащи свойства. Индийски учени са потвърдили, че антиоксидантите и ликопенът, съдържащи се в някои плодове и черупчести, могат да помогнат на мъжете да подобрят „жизнеността“ си.
2. Обърнете внимание на добавките с микроелементи
Микроелементите, които са от решаващо значение за мъжката плодовитост, включват предимно цинк, селен, мед, калций и магнезий. Цинкът е основен елемент в репродуктивната система. Дефицитът на цинк може да наруши развитието на мъжките репродуктивни органи и вторичните полови белези по време на пубертета, да намали подвижността на сперматозоидите, да отслаби имунната функция и да повиши податливостта към инфекциозни заболявания като простатит и епидидимит.Дефицитът на селен увеличава концентрацията на пероксиди в организма, увреждайки мъжката репродуктивна система и тестисите. Затова мъжете трябва редовно да консумират храни, богати на цинк и селен, като мляко, царевица, черен ориз и черен боб.
3. Допълване с аргинин
Аргининът е основен компонент за производството на сперматозоиди и подобрява подвижността им. Недостигът му може да доведе до олигоспермия. Храни, богати на аргинин, са морски краставици, змиорки, калмари, сусамови семена, китайски ямс, гинко ядки, тофу кожа, замразено тофу, фъстъци, слънчогледови семена и лешници.Морският краставица отдавна се счита за ценен тоник за подхранване на бъбреците, подобряване на есенцията и укрепване на мъжествеността. Мъжете могат да го включат в редовната си диета, както е подходящо. 4. Допълване с цинк Човешките тестиси, простатната жлеза и самата сперма съдържат високи концентрации на цинк. Хроничният дефицит на цинк може да доведе до атрофия на тестисите и олигоспермия.Храните, богати на цинк, включват стриди, скариди, миди, ракообразни, животински черен дроб, орехи, мляко, бобови култури, трици и семена от лотос. Месото от стриди се отличава с най-високо съдържание на цинк сред тях. Дневното приемане на цинк не трябва да надвишава 15 микрограма, тъй като прекомерното количество цинк може да попречи на функциите на други минерали в организма.
5. Допълване с висококачествени протеини
Висококачествените протеини служат като основен градивен елемент за образуването на спермата. Храни, богати на протеини, са постно месо, свински гръбначен мозък, кучешко месо, говеждо, овче, пилешко, патешко, яйца, риба, скариди и соеви продукти.
6. Допълнителен прием на калций
Калцият играе ключова роля в подвижността на сперматозоидите, поддържането на активността на хиалуронидазата и процеса на оплождане. Дефицитът на калций забавя движението на сперматозоидите, което води до астенозооспермия.Мъжете трябва да дават предимство на храни, богати на калций, като мляко, соеви продукти, аншоа, супа от свински ребра, лавер, сушени скариди, водорасли, вакаме, пъпки от лилия, гъби шиитаке, листа от горчица, кориандър, сладки бадеми и стафиди.
7. Допълнете магнезий
Магнезият не само подобрява подвижността на сперматозоидите, но и регулира сърдечната функция, понижава кръвното налягане, предпазва от сърдечни заболявания и подобрява мъжката плодовитост. Храни, богати на магнезий, са соята, картофите, орехите, овесените ядки, макаронените изделия, листните зеленчуци и морските дарове.Мъжете трябва да консумират две купички овесени ядки с мляко и един банан за закуска. 8. Увеличете приема на тиквени семки
Американски учени са открили, че редовната консумация на тиквени листа, тиквени семки, бял лук, джинджифил, домати, в комбинация с умерени физически упражнения, поддържане на здравословно тегло, избягване на тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол, може да помогне за подобряване качеството на спермата при мъжете.Изследователите посочват, че добавките с цинк не само стимулират секрецията на тестостерон, но и увеличават броя на сперматозоидите, докато витамин С подобрява качеството на спермата.По този начин тиквените семки се оказват изключително полезни благодарение на богатото си съдържание на цинк.
9. Сок от тиквени листа
Пресният, тъмнозелен сок, извлечен от тиквени листа, разреден с равно количество прясно мляко, консумиран ежедневно в една чаша, има мощни възстановителни свойства. Той спомага за повишаване на мъжкото либидо, подобряване на качеството на спермата и възстановяване на репродуктивната способност.