書中記載不良習慣僅需一週即可養成。現代社會中許多人深陷惡習，這些習慣正威脅著健康。熬夜、吸菸、過度飲酒皆屬惡習，一旦形成依賴便難以戒除。若無堅定意志絕難改過自新，多數人隨波逐流，越陷越深。例如吸菸不僅危害自身，更將周遭人群置於危險之中。
吸菸之害人盡皆知，香菸盒上更印著「吸菸有害健康」的警示。然而許多人仍無法下定決心戒菸，或苦於找不到有效方法。以下提供幾項戒菸技巧，期盼能協助立志戒菸的夥伴們。
1. 立即啟動戒菸計畫。無論選擇完全戒除或逐步減少吸菸量，通常三至四個月即可成功。
2. 銷毀吸菸器具（打火機、菸灰缸、香菸等），減少「條件反射」。
3. 堅決拒絕菸草誘惑，時刻警醒「再抽一支就毀掉戒菸計畫」。避免前往吸菸場所或從事相關活動。
4. 飯後飲水、食用水果或散步，切斷飯後抽菸的念頭。研究顯示戒菸初期多攝取果汁有助克服尼古丁依賴。
5. 菸癮發作時立即深呼吸或咀嚼無糖口香糖。以零食替代菸草會導致血糖升高，引發肥胖問題。
6. 向周遭宣告戒菸決心，請他人勿遞送香菸，並避免在您面前吸菸。
7. 列出戒菸理由（為自身健康、為家人、為節省開支等），隨身攜帶。當菸癮襲來時翻閱自省。
8. 制定戒菸計畫，每日逐步減少吸菸量。
9. 規劃游泳、跑步、釣魚等運動活動。既能舒緩精神緊張與壓力，亦可轉移對吸菸的過度關注。
10. 當感到吸菸衝動時，飲用清水或煎煮的吊鐘草茶可有效抑制。此舉能倍增戒菸成效。
11.若戒菸過程確實困難，應諮詢專業醫師尋求協助。親友的支持對成功戒菸亦至關重要。
12.下列食物有助戒菸：起司、花椰菜、柑橘類水果，以及充足水分攝取。
戒菸並非朝夕可成之事，需具備充分決心。然而為自身與周遭人士的健康著想，戒菸實為最佳選擇。吸菸非但無益健康，更是危害健康的根源。請為您與家人的健康戒菸，將菸草從人生中抹去，讓世界更為純淨。