У книгах стверджується, що шкідливі звички можуть сформуватися всього за тиждень.Проте сучасне суспільство приховує безліч шкідливих звичок, які ставлять під загрозу здоров'я. Пізнє засинання, куріння та надмірне вживання алкоголю — все це шкідливі звички. Одного разу звикнувши до них, позбутися їх надзвичайно складно без непохитної рішучості. Як наслідок, багато хто піддається тиску оточення і все глибше занурюється в ці звички. Візьмемо, наприклад, куріння — воно ставить під загрозу не тільки курця, але й оточуючих.
Всі знають про небезпеку куріння; навіть на пачках сигарет є попередження про його шкідливий вплив на здоров'я. Проте багатьом бракує рішучості кинути курити або вони не можуть знайти ефективних методів. Нижче наведено кілька підходів до відмови від куріння, які, сподіваємося, допоможуть тим, хто прагне позбутися цієї звички.
1. Почніть кидати курити негайно. Незалежно від того, чи ви вирішили повністю відмовитися від куріння, чи поступово зменшувати кількість сигарет, успіх зазвичай досягається протягом трьох-чотирьох місяців.
2. Викиньте предмети, пов'язані з курінням, такі як запальнички, попільнички та сигарети, щоб зменшити умовні реакції.
3. Рішуче опирайтеся спокусам викурити сигарету, часто нагадуючи собі, що одна сигарета може звести нанівець місяці зусиль. Уникайте звичних місць і занять, пов'язаних з курінням.
4.Після їжі пийте воду, їжте фрукти або прогуляйтеся, щоб позбутися звички курити після обіду. Дослідження показують, що вживання фруктового соку на початкових етапах відмови від куріння може допомогти подолати нікотинову залежність. 5. Коли виникає бажання покурити, негайно виконайте вправи на глибоке дихання або пожуйте жуйку без цукру. Уникайте заміни сигарет закусками, оскільки це може призвести до підвищення рівня цукру в крові та збільшення ваги.
6. Повідомте оточуючих, що ви кинули палити, і попросіть їх не пропонувати вам сигарети та не палити у вашій присутності.
7. Складіть список причин для відмови від куріння, таких як збереження здоров'я, турбота про сім'ю або економія грошей, і носіть його з собою. Звертайтеся до нього, коли виникає бажання покурити, щоб нагадати собі про своє рішення.
8. Розробіть покроковий план відмови від куріння, поступово зменшуючи щоденну кількість викурених сигарет.
9. Займайтеся фізичними вправами, такими як плавання, біг або риболовля. Це полегшує психічну напругу і стрес, відволікаючи вашу увагу від куріння.
10. Коли виникає бажання покурити, контролюйте його, пивши воду або заварюючи чай з канглінкао (традиційною китайською травою), що може значно полегшити ваші зусилля з відмови від куріння.
11. Якщо відмова від куріння виявляється надзвичайно складною, зверніться за професійною медичною допомогою. Для успішної відмови від куріння також важлива підтримка сім'ї та друзів.
12. Наступні продукти можуть значно допомогти у відмові від куріння: сир, броколі, цитрусові та збільшене споживання води.
Відмова від куріння не відбувається за одну ніч; вона вимагає значної рішучості. Проте заради вашого здоров'я та здоров'я оточуючих це залишається найкращим вибором. Куріння не приносить жодної користі — насправді воно є загрозою для вашого здоров'я. Заради здоров'я себе та своєї родини відмовтеся від куріння. Нехай тютюн зникне з вашого життя, повертаючи йому ясність.