Kitaplar, kötü alışkanlıkların bir hafta gibi kısa bir sürede oluşabileceğini öne sürmektedir.Ancak modern toplumda sağlığı tehlikeye atan sayısız zararlı alışkanlık bulunmaktadır. Geç saatlere kadar uyanık kalmak, sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi zararlı alışkanlıklardır. Bir kez bağımlı hale geldikten sonra, sarsılmaz bir kararlılık olmadan bu alışkanlıklardan kurtulmak son derece zordur. Sonuç olarak, birçok kişi bu alışkanlıklara kapılır ve giderek daha da bağımlı hale gelir. Örneğin sigara içmek, sadece sigara içen kişiyi değil, çevresindeki kişileri de tehlikeye atar.
Herkes sigaranın tehlikelerinin farkındadır; sigara paketlerinin üzerinde bile sağlığa zararlı olduğu konusunda uyarılar bulunmaktadır. Yine de birçok kişi sigarayı bırakma kararlılığından yoksundur veya etkili yöntemler bulmakta zorlanır. Aşağıda, sigarayı bırakmak isteyenlere yardımcı olacağını umduğumuz birkaç yöntem bulunmaktadır.
1. Hemen sigarayı bırakmaya başlayın. Tamamen bırakmayı veya sigara sayısını kademeli olarak azaltmayı tercih edin, başarı genellikle üç ila dört ay içinde elde edilebilir.
2. Koşullu tepkileri azaltmak için çakmak, küllük ve sigara gibi sigara aksesuarlarını atın.
3. Sigara içme isteğine karşı kararlı bir şekilde direnin ve tek bir sigaranın aylarca süren çabalarınızı boşa çıkarabileceğini sık sık kendinize hatırlatın. Sigara içme alışkanlığınızın olduğu ortamlardan ve faaliyetlerden uzak durun.
4.Yemeklerden sonra su için, meyve yiyin veya yürüyüşe çıkın, böylece yemek sonrası sigara içme alışkanlığınızı kırın. Araştırmalar, sigarayı bırakmanın ilk aşamalarında meyve suyu tüketmenin nikotin bağımlılığını yenmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. 5. Sigara içme isteği duyduğunuzda, hemen derin nefes egzersizleri yapın veya şekersiz sakız çiğneyin. Sigara yerine atıştırmalıklar tüketmekten kaçının, çünkü bu kan şekerinin yükselmesine ve kilo almanıza neden olabilir.
6. Sigara içmeyi bıraktığınızı çevrenize bildirin ve size sigara ikram etmemelerini veya yanınızda sigara içmemelerini rica edin.
7. Sigara içmeyi bırakmak için nedenlerinizi (sağlığınızı korumak, ailenizi düşünmek, para biriktirmek gibi) bir liste halinde yazın ve yanınızda taşıyın. Sigara içme isteği duyduğunuzda bu listeye bakarak kararlılığınızı hatırlayın.
8. Günlük sigara tüketimini kademeli olarak azaltarak adım adım sigara bırakma planı yapın.
9. Yüzme, koşu veya balık tutma gibi fiziksel aktiviteler yapın. Bu, zihinsel gerginliği ve stresi azaltırken dikkatinizi sigaradan uzaklaştırır.
10. Sigara içme isteği duyduğunuzda, su içerek veya Canglincao (geleneksel bir Çin bitkisi) ile çay demleyerek bu isteği kontrol altına alın. Bu, sigarayı bırakma çabalarınızı önemli ölçüde artırabilir.
11. Sigarayı bırakmak olağanüstü zor geliyorsa, profesyonel tıbbi yardım alın. Aile ve arkadaşların desteğini almak da sigarayı bırakmada çok önemlidir.
12. Aşağıdaki besinler sigarayı bırakmaya önemli ölçüde yardımcı olabilir: peynir, brokoli, turunçgiller ve bol su içmek.
Sigarayı bırakmak bir gecede olmaz; büyük bir kararlılık gerektirir. Ancak kendi sağlığınız ve çevrenizdekilerin sağlığı için bu en iyi seçimdir. Sigara içmenin hiçbir faydası yoktur, aksine sağlığınız için bir tehdittir. Kendi sağlığınız ve ailenizin sağlığı için sigarayı bırakın. Tütünü hayatınızdan çıkarın ve hayatınızı yeniden netleştirin.