Knjige navajajo, da se slabe navade lahko oblikujejo v samo enem tednu.Vendar sodobna družba goji nešteto škodljivih navad, ki ogrožajo zdravje. Pozno spanje, kajenje in prekomerno pitje alkohola so vse škodljive navade. Ko se enkrat zasvojiš, je brez trdne odločitve izredno težko prenehati. Zato se mnogi podajo pritiskom vrstnikov in se še bolj pogrezajo v te navade. Vzemimo za primer kajenje – ogroža ne le kadilca, ampak tudi ljudi v njegovi okolici.
Vsi se zavedajo nevarnosti kajenja; celo na cigaretnih škatlicah so opozorila, da kajenje škoduje zdravju. Vendar mnogi nimajo odločnosti, da bi prenehali, ali pa se trudijo najti učinkovite metode. Spodaj je navedenih nekaj pristopov k prenehanju kajenja, za katere upamo, da bodo v pomoč tistim, ki želijo opustiti to navado.
1. Prenehajte takoj. Ne glede na to, ali se odločite za popolno prenehanje ali postopno zmanjševanje števila cigaret, je uspeh običajno mogoče doseči v treh do štirih mesecih.
2. Znebite se pripomočkov za kajenje, kot so vžigalniki, pepelniki in cigarete, da zmanjšate pogojene odzive.
3. Odločno se upirajte skušnjavam cigaret in si pogosto opominjajte, da ena sama cigareta lahko uniči mesece truda. Izogibajte se okoljem in dejavnostim, ki spodbujajo kajenje.
4.Po obroku pijte vodo, jejte sadje ali se sprehodite, da prekinete navado kajenja po večerji. Raziskave kažejo, da uživanje sadnega soka v začetnih fazah opuščanja kajenja lahko pomaga premagati odvisnost od nikotina. 5. Ko vas prešine želja po cigaretah, takoj začnite z globokim dihanjem ali žvečite brez sladkorja. Izogibajte se nadomeščanju cigaret s prigrizki, saj to lahko povzroči povišan krvni sladkor in povečanje telesne teže.
6. Obvestite druge, da ste prenehali kaditi, in jih prosite, naj vam ne ponujajo cigaret in naj ne kadijo v vaši prisotnosti.
7. Naredite seznam razlogov za prenehanje kajenja – na primer zaščita zdravja, skrb za družino ali varčevanje denarja – in ga nosite s seboj. Ko vas preveva želja po cigaretah, si ga oglejte, da se spomnite na svojo zavezo.
8. Razvijte načrt za postopno prenehanje kajenja, s katerim boste postopoma zmanjševali dnevni vnos cigaret.
9. Ukvarjajte se s fizičnimi aktivnostmi, kot so plavanje, tek ali ribolov. To lajša duševno napetost in stres, hkrati pa preusmerja vašo pozornost od kajenja.
10. Ko se pojavi želja po cigaretah, jo obvladajte s pitjem vode ali čaja iz Canglincao (tradicionalno kitajsko zelišče), ki lahko znatno izboljša vaše prizadevanje za opustitev kajenja.
11. Če se opuščanje kajenja izkaže za izjemno zahtevno, poiščite strokovno zdravniško pomoč. Za uspešno opuščanje kajenja je ključna tudi podpora družine in prijateljev.
12. Naslednja živila lahko znatno pomagajo pri opuščanju kajenja: sir, brokoli, agrumi in pitje velike količine vode.
Opustitev kajenja ni mogoča čez noč, temveč zahteva veliko odločnosti. Vendar je to zaradi vašega zdravja in zdravja vaših bližnjih še vedno najboljša izbira. Kajenje nima nobenih koristi, temveč je dejansko nevarnost za vaše dobro počutje. Zaradi zdravja sebe in svoje družine opustite kajenje. Iz svojega življenja izločite tobak in si povrnete jasnost.