Knihy naznačujú, že zlé návyky sa môžu vytvoriť už za týždeň.Moderná spoločnosť však skrýva nespočetné množstvo škodlivých návykov, ktoré ohrozujú zdravie. Neskoré vstávanie, fajčenie a nadmerné pitie alkoholu sú všetko škodlivé návyky. Keď sa raz stanete závislým, je veľmi ťažké sa z toho vymaniť bez pevného odhodlania. V dôsledku toho sa mnohí nechajú unášať a stále viac sa v tom utápajú. Vezmime si napríklad fajčenie – ohrozuje nielen fajčiarov, ale aj ľudí v ich okolí.
Všetci si dobre uvedomujú nebezpečenstvo fajčenia; dokonca aj na baleniach cigariet sú varovania, že fajčenie škodí zdraviu. Mnohí však nemajú odhodlanie prestať fajčiť alebo majú problém nájsť účinné metódy. Nižšie uvádzame niekoľko prístupov k odvykaniu od fajčenia, ktoré, ako dúfame, pomôžu tým, ktorí sa snažia zbaviť tohto zlozvyku.
1. Začnite prestať fajčiť ihneď. Či už sa rozhodnete pre úplné prestanie alebo postupné znižovanie počtu cigariet, úspech je zvyčajne dosiahnuteľný do troch až štyroch mesiacov.
2. Zbavte sa pomôcok na fajčenie, ako sú zapaľovače, popolníky a cigarety, aby ste oslabili podmienené reakcie.
3. Odolajte pokušeniu fajčiť a často si pripomínajte, že jedna cigareta môže zničiť všetky vaše úsilie. Vyhýbajte sa miestam alebo činnostiam spojeným s vašimi fajčiarskymi návykmi.
4.Po jedle pite vodu, jedzte ovocie alebo sa prejdite, aby ste prelomili zvyk fajčiť po večeri. Výskumy ukazujú, že konzumácia ovocných štiav v počiatočných fázach odvykania od fajčenia môže pomôcť prekonať závislosť od nikotínu. 5. Keď pocítite túžbu fajčiť, okamžite začnite s hlbokými dychovými cvičeniami alebo žujte žuvačku bez cukru. Vyhýbajte sa nahrádzaniu cigariet snackmi, pretože to môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a priberaniu na váhe.
6. Informujte ostatných, že ste prestali fajčiť, a požiadajte ich, aby vám neponúkali cigarety ani nefajčili vo vašej prítomnosti.
7. Vytvorte si zoznam dôvodov, prečo ste prestali fajčiť, napríklad ochrana zdravia, ohľad na rodinu alebo úspora peňazí, a noste ho so sebou. Keď pocítite túžbu po cigarete, pozrite sa naň, aby ste si pripomenuli svoje rozhodnutie.
8. Vytvorte si postupný plán odvykania od fajčenia a postupne znižujte denný príjem cigariet.
9. Venujte sa fyzickým aktivitám, ako je plávanie, beh alebo rybárčenie. Tým zmiernite psychické napätie a stres a zároveň odvediete pozornosť od fajčenia.
10. Keď pocítite túžbu po cigarete, potlačte ju pitím vody alebo čaju s Canglincao (tradičná čínska bylina), čo môže výrazne podporiť vaše úsilie prestať fajčiť.
11. Ak sa vám odvykanie od fajčenia javí ako mimoriadne náročné, vyhľadajte odbornú lekársku pomoc. Pre úspešné odvykanie od fajčenia je tiež dôležitá podpora rodiny a priateľov.
12. Nasledujúce potraviny môžu výrazne pomôcť pri odvykaní od fajčenia: syr, brokolica, citrusové plody a pitie dostatočného množstva vody.
Prestať fajčiť sa nedá zo dňa na deň, vyžaduje to značnú odhodlanosť. Pre vaše vlastné zdravie a zdravie ľudí vo vašom okolí je to však stále najlepšia voľba. Fajčenie neprináša žiadne výhody, v skutočnosti ohrozuje vaše zdravie. Pre zdravie seba a svojej rodiny prestaňte fajčiť. Nechajte tabak zmiznúť zo svojho života a obnovte si jasnosť mysle.