Cărțile sugerează că obiceiurile proaste se pot forma în doar o săptămână.Cu toate acestea, societatea modernă adăpostește nenumărate obiceiuri dăunătoare care pun în pericol sănătatea. Statul până târziu, fumatul și consumul excesiv de alcool sunt toate practici dăunătoare. Odată ce devii dependent, este extrem de dificil să te eliberezi fără o hotărâre fermă. În consecință, mulți se lasă purtați de val, devenind din ce în ce mai înrădăcinați. Luați fumatul, de exemplu - acesta pune în pericol nu numai fumătorul, ci și persoanele din jurul său.
Toată lumea este conștientă de pericolele fumatului; chiar și pachetele de țigări conțin avertismente cu privire la efectele nocive asupra sănătății. Cu toate acestea, mulți nu au voința necesară pentru a renunța sau se luptă să găsească metode eficiente. Mai jos sunt prezentate câteva abordări pentru renunțarea la fumat, care sperăm că vor ajuta pe cei care doresc să renunțe la acest obicei.
1. Începeți să renunțați imediat. Fie că optați pentru renunțarea completă sau pentru reducerea treptată a numărului de țigări, succesul este de obicei posibil în trei până la patru luni.
2. Aruncați accesoriile pentru fumat, cum ar fi brichetele, scrumierele și țigările, pentru a diminua răspunsurile condiționate.
3. Rezistați cu fermitate tentațiilor de a fuma, reamintindu-vă frecvent că o singură țigară ar putea anula toate eforturile dvs. Evitați locurile sau activitățile asociate cu obiceiurile dvs. de fumat.
4.După mese, beți apă, mâncați fructe sau faceți o plimbare pentru a renunța la obiceiul de a fuma după cină. Cercetările indică faptul că consumul de suc de fructe în etapele inițiale ale renunțării la fumat poate ajuta la depășirea dependenței de nicotină. 5. Când simțiți nevoia de a fuma, faceți imediat exerciții de respirație profundă sau mestecați gumă fără zahăr. Evitați să înlocuiți țigările cu gustări, deoarece acest lucru poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la creșterea în greutate.
6. Informați-i pe cei din jur că ați renunțat la fumat și rugați-i să nu vă ofere țigări și să nu fumeze în prezența dumneavoastră.
7. Faceți o listă cu motivele pentru care ați renunțat la fumat, cum ar fi protejarea sănătății, grija față de familie sau economisirea banilor, și purtați-o la dumneavoastră. Consultați-o când simțiți nevoia să fumați, pentru a vă reaminti angajamentul pe care l-ați luat.
8. Elaborați un plan de renunțare la fumat pas cu pas, reducând treptat consumul zilnic de țigări.
9. Practicați activități fizice, cum ar fi înotul, alergatul sau pescuitul. Acestea ameliorează tensiunea mentală și stresul, distrăgându-vă atenția de la fumat.
10. Când simțiți nevoia să fumați, controlați-vă pofta băând apă sau preparând ceai cu Canglincao (o plantă tradițională chineză), care vă poate ajuta semnificativ în eforturile de a renunța la fumat.
11. Dacă renunțarea la fumat se dovedește a fi extrem de dificilă, solicitați sfatul unui medic specialist. Sprijinul familiei și al prietenilor este, de asemenea, esențial pentru succesul renunțării la fumat.
12. Următoarele alimente pot ajuta semnificativ la renunțarea la fumat: brânza, broccoli, fructele citrice și consumul de apă în cantități suficiente.Renunțarea la fumat nu se realizează peste noapte; este nevoie de o hotărâre considerabilă. Cu toate acestea, pentru binele sănătății dvs. și al celor din jur, rămâne cea mai bună alegere. Fumatul nu oferă niciun beneficiu — de fapt, este o amenințare la adresa sănătății dvs. Pentru sănătatea dvs. și a familiei dvs., renunțați la fumat. Eliminați tutunul din viața dvs. și redobândiți claritatea vieții.