Os livros sugerem que os maus hábitos podem ser formados em apenas uma semana.No entanto, a sociedade moderna abriga inúmeros hábitos prejudiciais que comprometem a saúde. Ficar acordado até tarde, fumar e beber em excesso são práticas nocivas. Uma vez viciado, libertar-se é extremamente difícil sem uma determinação inabalável. Consequentemente, muitos deixam-se levar, tornando-se cada vez mais viciados. Veja-se o caso do tabagismo, por exemplo, que coloca em risco não só o fumador, mas também aqueles que o rodeiam.
Todos estão bem cientes dos perigos do tabagismo; até mesmo os maços de cigarros trazem avisos de que fumar faz mal à saúde. No entanto, muitos não têm determinação para parar ou têm dificuldade em encontrar métodos eficazes. Abaixo estão várias abordagens para parar de fumar, que esperamos que ajudem aqueles que buscam abandonar o hábito.
1. Comece a parar imediatamente. Seja optando pela cessação completa ou pela redução gradual do número de cigarros, o sucesso geralmente é alcançado em três a quatro meses.
2. Deite fora os acessórios para fumar, como isqueiros, cinzeiros e cigarros, para diminuir as respostas condicionadas.
3. Resista firmemente às tentações do cigarro, lembrando-se frequentemente de que um único cigarro pode desfazer todos os seus esforços. Evite locais ou atividades associados aos seus hábitos de fumar.
4.Após as refeições, beba água, coma frutas ou dê um passeio para quebrar o hábito de fumar um cigarro após o jantar. Pesquisas indicam que consumir sumo de frutas durante as fases iniciais da cessação pode ajudar a superar a dependência da nicotina. 5. Quando sentir vontade de fumar, faça imediatamente exercícios de respiração profunda ou masque pastilha elástica sem açúcar. Evite substituir os cigarros por snacks, pois isso pode levar ao aumento dos níveis de açúcar no sangue e ao ganho de peso.
6. Informe aos outros que deixou de fumar, pedindo que não lhe ofereçam cigarros nem fumem na sua presença.
7. Faça uma lista de motivos para deixar de fumar — como proteger a sua saúde, pensar na sua família ou economizar dinheiro — e leve-a consigo. Consulte-a quando sentir vontade de fumar para lembrar-se do seu compromisso.
8. Desenvolva um plano de cessação gradual, reduzindo aos poucos o consumo diário de cigarros.
9. Pratique atividades físicas como natação, corrida ou pesca. Isso alivia a tensão mental e o stress, ao mesmo tempo que desvia a sua atenção do tabaco.
10. Quando sentir vontade de fumar, controle-a bebendo água ou preparando chá com Canglincao (uma erva tradicional chinesa), o que pode aumentar significativamente os seus esforços para deixar de fumar.
11. Se deixar de fumar for excepcionalmente difícil, procure aconselhamento médico profissional. Obter o apoio da família e dos amigos também é crucial para o sucesso da cessação.
12. Os seguintes alimentos podem ajudar significativamente a deixar de fumar: queijo, brócolos, frutas cítricas e aumento da ingestão de água.Deixar de fumar não é algo que se consegue da noite para o dia; requer uma determinação considerável. No entanto, para o bem da sua saúde e das pessoas ao seu redor, continua a ser a melhor escolha. Fumar não oferece benefícios — na verdade, é uma ameaça ao seu bem-estar. Pela sua saúde e pela saúde da sua família, deixe de fumar. Deixe o tabaco desaparecer do seu mundo, restaurando a clareza à sua vida.