Bøker antyder at dårlige vaner kan dannes på så lite som en uke.Likevel finnes det utallige skadelige vaner i det moderne samfunnet som setter helsen i fare. Å være oppe sent, røyke og drikke for mye er alle skadelige vaner. Når man først er blitt avhengig, er det svært vanskelig å bryte ut av det uten en urokkelig besluttsomhet. Følgelig driver mange med, og blir stadig mer fastlåst. Ta for eksempel røyking – det er ikke bare farlig for røykeren, men også for de rundt ham.
Alle er klar over farene ved røyking; selv sigarettpakker har advarsler om de skadelige effektene på helsen. Likevel mangler mange viljen til å slutte eller sliter med å finne effektive metoder. Nedenfor er flere tilnærminger til å slutte å røyke, som vi håper vil hjelpe de som ønsker å bryte vanen.
1. Begynn å slutte umiddelbart. Enten du velger å slutte helt eller gradvis redusere antall sigaretter, kan du vanligvis oppnå suksess innen tre til fire måneder.
2. Kast røykeutstyr som lightere, askebegre og sigaretter for å redusere betingede responser.
3. Motstå sigarettfristelser, og minn deg selv ofte på at en eneste sigarett kan ødelegge alle dine anstrengelser. Unngå steder eller aktiviteter som er forbundet med røykevanene dine.
4.Etter måltider, drikk vann, spis frukt eller ta en tur for å bryte vanen med å røyke etter middagen. Forskning viser at inntak av fruktjuice i begynnelsen av røykesluttprosessen kan bidra til å overvinne nikotinavhengigheten.
5. Når du får lyst på en sigarett, gjør umiddelbart dype pusteøvelser eller tygg sukkerfri tyggegummi. Unngå å erstatte sigaretter med snacks, da dette kan føre til økt blodsukkernivå og vektøkning.
6. Fortell andre at du har sluttet å røyke, og be dem om ikke å tilby deg sigaretter eller røyke i ditt nærvær.
7. Lag en liste over grunner til å slutte – for eksempel å ta vare på helsen din, tenke på familien din eller spare penger – og ha den med deg. Se på den når du får lyst til å røyke, for å minne deg selv på forpliktelsen din.
8. Lag en trinnvis plan for å slutte, og reduser gradvis det daglige sigarettforbruket ditt.
9. Delta i fysiske aktiviteter som svømming, løping eller fiske. Dette lindrer mental spenning og stress, samtidig som det avleder fokuset ditt fra røyking.
10. Når du får lyst til å røyke, kan du kontrollere det ved å drikke vann eller brygge te med Canglincao (en tradisjonell kinesisk urt), som kan forbedre røykesluttforsøket ditt betydelig.
11. Hvis det er svært vanskelig å slutte, bør du søke profesjonell medisinsk hjelp. Støtte fra familie og venner er også avgjørende for å lykkes med å slutte.
12. Følgende matvarer kan være til stor hjelp når du skal slutte å røyke: ost, brokkoli, sitrusfrukter og å drikke rikelig med vann.
Å slutte å røyke skjer ikke over natten; det krever betydelig viljestyrke. Men for din egen helse og for de rundt deg er det fortsatt det beste valget. Røyking gir ingen fordeler – det er faktisk en trussel mot helsen din. For din egen og familiens helse, slutte å røyke. La tobakken forsvinne fra livet ditt, og gjenopprett klarheten i livet ditt.