Grāmatās tiek minēts, ka sliktas ieradības var izveidoties jau pēc nedēļas.Tomēr mūsdienu sabiedrībā ir neskaitāmi kaitīgi ieradumi, kas apdraud veselību. Vēls gulētiešana, smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana ir kaitīgi ieradumi. Kad ir izveidojusies atkarība, no tās atbrīvoties ir ārkārtīgi grūti bez nelokāmas apņēmības. Tāpēc daudzi turpina dzīvot tāpat kā iepriekš, arvien vairāk iesakņojoties šajos ieradumos. Piemēram, smēķēšana apdraud ne tikai pašu smēķētāju, bet arī apkārtējos.
Ikviens apzinās smēķēšanas bīstamību; pat uz cigarešu paciņām ir brīdinājumi par tās kaitīgo ietekmi uz veselību. Tomēr daudziem trūkst apņēmības atmest smēķēšanu vai arī viņi nespēj atrast efektīvas metodes. Zemāk ir aprakstītas vairākas metodes, kā atmest smēķēšanu, un mēs ceram, ka tās palīdzēs tiem, kuri vēlas atbrīvoties no šī ieraduma.
1. Sāciet atmest smēķēšanu nekavējoties. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties pilnībā atmest smēķēšanu vai pakāpeniski samazināt cigarešu skaitu, parasti panākumi ir sasniedzami trīs līdz četru mēnešu laikā.
2. Izmetiet smēķēšanas piederumus, piemēram, šķiltavas, pelnu traukus un cigaretes, lai mazinātu nosacījuma reakcijas.
3. Stingri pretoties cigaretes kārdinājumam, bieži atgādinot sev, ka viena cigarete var iznīcināt visus jūsu centienus. Izvairieties no vietām vai aktivitātēm, kas saistītas ar jūsu smēķēšanas ieradumiem.
4.Pēc ēdienreizes dzeriet ūdeni, ēst augļus vai dodieties pastaigā, lai nejustu vēlmi pēc vakariņām uzsmēķēt cigareti. Pētījumi liecina, ka augļu sulas lietošana sākotnējā smēķēšanas atmešanas fāzē var palīdzēt pārvarēt nikotīna atkarību. 5. Kad rodas vēlme smēķēt, nekavējoties veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus vai košļājiet bezcukura košļājamo gumiju. Izvairieties no smēķēšanas aizstāšanas ar uzkodām, jo tas var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs un svara pieaugumu.
6. Informējiet citus, ka esat atmest smēķēšanu, lūdzot viņiem ne piedāvāt jums cigaretes, ne smēķēt jūsu klātbūtnē.
7. Sastādiet sarakstu ar iemesliem, kāpēc atmest smēķēšanu, piemēram, veselības saglabāšana, rūpes par ģimeni vai naudas taupīšana, un nēsājiet to līdzi. Kad rodas vēlme smēķēt, skatieties šo sarakstu, lai atgādinātu sev par savu apņemšanos.
8. Izstrādājiet pakāpenisku smēķēšanas atmešanas plānu, pakāpeniski samazinot ikdienas cigarešu patēriņu.
9. Nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, peldēšanu, skriešanu vai makšķerēšanu. Tas mazina garīgo spriedzi un stresu, novirzot jūsu uzmanību no smēķēšanas.
10. Kad rodas vēlme smēķēt, kontrolējiet to, dzerot ūdeni vai pagatavojot tēju ar Canglincao (tradicionālu ķīniešu zāli), kas var ievērojami palīdzēt jūsu centienos atmest smēķēšanu.
11. Ja smēķēšanas atmešana izrādās ārkārtīgi grūta, meklējiet profesionālu medicīnisko palīdzību. Lai veiksmīgi atmestu smēķēšanu, ir ļoti svarīgi nodrošināt atbalstu no ģimenes un draugiem.
12. Šādi pārtikas produkti var ievērojami palīdzēt atmest smēķēšanu: siers, brokoļi, citrusaugļi un daudz ūdens.
Smēķēšanas atmešana nav iespējama vienā dienā, tā prasa ievērojamu apņēmību. Tomēr jūsu paša un jūsu tuvinieku veselības labad tā joprojām ir labākā izvēle. Smēķēšana nesniedz nekādu labumu — patiesībā tā apdraud jūsu veselību. Jūsu un jūsu ģimenes veselības labad atmest smēķēšanu. Izskaudiet tabaku no savas dzīves, atgūstot skaidrību.