Knygose teigiama, kad blogi įpročiai gali susiformuoti vos per savaitę.Tačiau šiuolaikinėje visuomenėje yra daugybė žalingų įpročių, kurie kelia pavojų sveikatai. Vėlyvas miegas, rūkymas ir pernelyg didelis alkoholio vartojimas yra žalingi įpročiai. Kartą įpratus, be tvirto ryžto labai sunku atsikratyti šių įpročių. Todėl daugelis žmonių pasiduoda ir vis labiau įsitvirtina. Pavyzdžiui, rūkymas kelia pavojų ne tik rūkančiam asmeniui, bet ir jo aplinkiniams.
Visi žino apie rūkymo pavojus; net cigarečių pakeliuose yra įspėjimai apie jo žalingą poveikį sveikatai. Tačiau daugeliui trūksta ryžto mesti rūkyti arba sunku rasti veiksmingų metodų. Toliau pateikiami keli būdai mesti rūkyti, kurie, tikimės, padės tiems, kurie nori atsikratyti šio įpročio.
1. Pradėkite mesti rūkyti nedelsdami. Nesvarbu, ar nuspręsite mesti rūkyti visiškai, ar palaipsniui mažinti cigarečių skaičių, paprastai sėkmė pasiekiama per tris ar keturis mėnesius.
2. Išmeskite rūkymo reikmenis, pvz., žiebtuvėlius, pelenines ir cigaretes, kad sumažintumėte sąlyginius refleksus.
3. Tvirtai atsispirkite cigarečių pagundai, dažnai primindami sau, kad viena cigaretė gali sugadinti visą pažangą. Venkite vietų ar veiklos, susijusios su įprastu rūkymu.
4.Po valgio gerkite vandenį, valgykite vaisių arba pasivaikščiokite, kad atsikratytumėte įpročio rūkyti po vakarienės. Tyrimai rodo, kad vaisių sulčių vartojimas pirmuoju metimo rūkyti etapu gali padėti įveikti priklausomybę nuo nikotino. 5. Kai pajuntate norą rūkyti, nedelsdami atlikite gilių įkvėpimų pratimus arba kramtykite be cukraus gumą. Venkite keisti cigaretes užkandžiais, nes tai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir svorį.
6. Informuokite kitus, kad mesti rūkyti, ir paprašykite, kad jie jums nesiūlytų cigarečių ir nerūkytų jūsų akivaizdoje.
7. Sudarykite sąrašą priežasčių, dėl kurių mesti rūkyti, pvz., noras išsaugoti sveikatą, rūpinimasis šeima ar pinigų taupymas, ir nešiojkitės jį su savimi. Kai pajuntate norą rūkyti, žiūrėkite į jį, kad primintumėte sau apie savo įsipareigojimą.
8. Sudarykite žingsnis po žingsnio planą mesti rūkyti, palaipsniui mažindami kasdien suvartojamų cigarečių skaičių.
9. Užsiimkite fizine veikla, pavyzdžiui, plaukiojimu, bėgimu ar žvejyba. Tai sumažina psichinę įtampą ir stresą, nukreipdama jūsų dėmesį nuo rūkymo.
10. Kai kyla noras rūkyti, jį suvaldykite geriant vandenį arba užsipliekite arbatos su Canglincao (tradicinė kinų žolė), kuri gali žymiai padidinti jūsų pastangas mesti rūkyti.
11. Jei mesti rūkyti yra ypač sunku, kreipkitės į gydytoją. Sėkmingam mesti rūkyti taip pat labai svarbu gauti šeimos ir draugų paramą.
12. Šie maisto produktai gali labai padėti mesti rūkyti: sūris, brokoliai, citrusiniai vaisiai ir gausus vandens gėrimas.
Mesti rūkyti neįmanoma per vieną naktį, tam reikia didelės valios. Tačiau dėl savo ir aplinkinių sveikatos tai yra geriausias pasirinkimas. Rūkymas neduoda jokios naudos, priešingai, jis kelia grėsmę jūsų sveikatai. Dėl savo ir savo šeimos sveikatos mesti rūkyti. Pašalinkite tabaką iš savo gyvenimo ir atkurkite jo aiškumą.