책에 따르면 나쁜 습관은 일주일 만에 형성될 수 있다고 합니다.현대 사회 사람들은 너무 많은 나쁜 습관을 가지고 있으며, 이러한 나쁜 습관들은 사람들의 건강을 위협하고 있습니다. 밤샘, 흡연, 과음은 모두 나쁜 습관이지만, 일단 중독되면 끊기 어렵습니다. 확고한 의지가 없다면 절대 고칠 수 없기에 많은 사람들이 흐름에 휩쓸려 점점 더 깊이 빠져들기도 합니다. 흡연을 예로 들면, 이는 자신뿐만 아니라 주변 사람들도 위험에 빠뜨립니다.
누구나 흡연의 해악을 잘 알고 있으며, 담배갑에도 '흡연은 건강에 해롭습니다'라는 문구가 인쇄되어 있습니다. 하지만 많은 사람들이 끊을 결심을 하지 못하거나 금연 방법을 찾지 못합니다. 아래에 몇 가지 금연 방법을 소개하니 금연에 도전하는 분들에게 도움이 되길 바랍니다.
1. 지금 당장 금연을 시작하세요. 완전히 끊거나 점차 흡연 횟수를 줄이는 방법으로 보통 3~4개월이면 성공할 수 있습니다.
2. 라이터, 재떨이, 담배 등 흡연 도구를 버려 '조건반사'를 줄이세요.
3. 담배 유혹을 단호히 거부하고, 한 대만 피워도 금연 계획이 물거품이 될 수 있음을 자주 상기하세요. 평소 흡연하던 장소나 활동을 피하세요.
4.식사 후 물 마시기, 과일 먹기 또는 산책하기로 식후 담배 한 대라는 생각을 떨쳐내세요. 연구에 따르면 금연 초기 과일 주스를 많이 마시면 니코틴 중독을 끊는 데 도움이 됩니다.
5. 담배가 당길 때는 즉시 심호흡을 하거나 무설탕 껌을 씹으세요. 간식으로 담배를 대체하지 마세요. 그렇지 않으면 혈당 상승과 비만을 유발할 수 있습니다.
6. 주변 사람들에게 금연 중임을 알리고 담배를 주지 말며, 당신 앞에서 흡연하지 않도록 요청하세요.
7. 금연 이유(건강을 위해, 가족을 위해, 돈을 아끼기 위해 등)를 적어 항상 휴대하세요. 담배가 당길 때마다 꺼내 스스로를 다잡으세요.
8. 금연 계획을 세워 매일 흡연량을 점차 줄여가세요.
9. 수영, 달리기, 낚시 등 스포츠 활동을 계획하세요. 정신적 긴장과 스트레스를 완화할 수 있을 뿐만 아니라 흡연에 대한 집착을 줄일 수 있습니다.
10. 흡연 충동이 생길 때는 물을 마시거나 창림초(藏林草)로 차를 우려 마시면 금연 효과를 배가시킬 수 있습니다.
11. 금연이 정말 어렵다고 느껴질 때는 전문의와 상담하여 도움을 구하세요. 가족과 친구의 지지 역시 금연 성공에 매우 중요합니다.
12. 치즈, 브로콜리, 감귤류, 물을 많이 마시는 등 아래 음식들은 금연에 큰 도움이 됩니다.
금연은 단시간에 이루어질 수 있는 일이 아니며 충분한 결심이 필요합니다. 하지만 자신과 주변 사람들의 건강을 위해 금연은 반드시 선택해야 할 길입니다. 흡연은 이로움을 가져다주지 않으며 오히려 건강을 위협하는 원인이 됩니다. 자신과 가족의 건강을 위해 금연하세요. 담배를 당신의 세상에서 영원히 사라지게 하여 맑고 깨끗한 세상을 되찾으십시오.