本には悪い習慣はたった一週間で身につくと書かれています。現代社会では多くの人が悪習慣を抱えており、それらが健康を脅かしている。夜更かし、喫煙、過度の飲酒は全て悪い習慣だが、一度依存すると断ち切るのは困難だ。強い意志がなければ絶対に改められず、多くの人は流れに身を任せ、ますます深みにはまっていく。例えば喫煙は、自分自身だけでなく周囲の人々も危険に晒す。
喫煙の害は誰もが承知しており、タバコの箱にも「喫煙は健康を害します」と印刷されている。それでも多くの人は禁煙を決意できなかったり、方法を見つけられなかったりする。以下に禁煙の方法をいくつか紹介し、禁煙を目指す方々の助けになれば幸いだ。
1. 今すぐ禁煙を始める。完全に禁煙するか、徐々に喫煙回数を減らす方法なら、通常3～4ヶ月で成功する。
2. 喫煙用具（ライター、灰皿、タバコなど）を処分し、「条件反射」を減らす。
3. タバコの誘惑を断固拒否し、「もう1本吸えば禁煙計画が台無しになる」と自覚する。喫煙習慣のある場所や活動を避ける。
4.食後は水を飲んだり、果物を食べたり、散歩をして、食後の1本という考えを断ち切りましょう。研究によると、禁煙初期に果汁を多く摂取するとニコチン依存症の克服に役立つことが示されています。
5. 喫煙欲求が湧いたら、すぐに深呼吸をしたり、無糖のガムを噛んだりしましょう。お菓子でタバコを代用すると血糖値が上がり、肥満の原因になります。
6. 周囲に禁煙を伝え、タバコを渡さないよう、また目の前で喫煙しないよう依頼する。
7. 禁煙理由（自身の健康のため、家族のため、節約のためなど）を書き出し、常に携帯する。喫煙欲求が湧いた時に見返して自戒する。
8. 禁煙計画を立て、毎日喫煙本数を減らす。
9. 水泳、ランニング、釣りなどのスポーツ活動を計画しましょう。精神的な緊張やストレスを和らげると同時に、喫煙への過度な関心をそらすことができます。
10. 喫煙衝動を感じた時は、水を飲むか、ツリガネソウを煎じたお茶を飲むことで抑制できます。禁煙効果を倍増させる効果があります。
11.禁煙が本当に困難に感じられる場合は、専門医に相談して支援を求めること。家族や友人のサポートを得ることも禁煙成功に極めて重要です。
12.以下の食品は禁煙に大きく役立ちます：チーズ、ブロッコリー、柑橘類、そして十分な水分補給。
禁煙は一朝一夕で達成できるものではなく、十分な決意が必要です。しかし、自分自身と周囲の人の健康のためには、禁煙が最善の選択です。喫煙は利益をもたらすどころか、健康を脅かす源です。ご自身とご家族の健康のために禁煙し、煙草をあなたの人生から消し去り、世界をより清らかなものにしましょう。