I libri suggeriscono che le cattive abitudini possono formarsi in appena una settimana.Eppure la società moderna nasconde innumerevoli abitudini dannose che mettono a repentaglio la salute. Stare alzati fino a tardi, fumare e bere eccessivamente sono tutte pratiche dannose. Una volta che se ne è dipendenti, liberarsene risulta estremamente difficile senza una determinazione incrollabile. Di conseguenza, molti soccombono alla pressione dei coetanei, sprofondando sempre più in queste abitudini. Prendiamo ad esempio il fumo: mette in pericolo non solo il fumatore, ma anche chi gli sta intorno.
Tutti sono consapevoli dei pericoli del fumo; persino i pacchetti di sigarette riportano avvertenze sui suoi effetti nocivi per la salute. Eppure molti non hanno la determinazione necessaria per smettere o faticano a trovare metodi efficaci. Di seguito sono riportati diversi approcci per smettere di fumare, che speriamo possano aiutare coloro che cercano di liberarsi da questa abitudine.
1. Iniziate a smettere immediatamente. Sia che optiate per la cessazione completa o per una riduzione graduale del numero di sigarette, il successo è in genere raggiungibile entro tre o quattro mesi.
2. Gettare via gli accessori per fumatori come accendini, posacenere e sigarette per ridurre le risposte condizionate.
3. Resistere con determinazione alla tentazione di fumare, ricordando spesso a se stessi che una sola sigaretta può vanificare tutti i progressi compiuti. Evitare i luoghi o le attività associate al fumo abituale.
4.Dopo i pasti, bevi acqua, mangia frutta o fai una passeggiata per rompere l'abitudine di fumare una sigaretta dopo cena. La ricerca indica che consumare succhi di frutta durante le fasi iniziali della cessazione può aiutare a superare la dipendenza dalla nicotina. 5. Quando senti il desiderio di fumare, fai immediatamente esercizi di respirazione profonda o mastica gomme senza zucchero. Evita di sostituire le sigarette con snack, poiché ciò potrebbe portare a un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e ad un aumento di peso.
6. Informa gli altri che hai smesso di fumare, chiedendo loro di non offrirti sigarette e di non fumare in tua presenza.
7. Compila un elenco dei motivi per cui hai smesso di fumare, come salvaguardare la tua salute, pensare alla tua famiglia o risparmiare denaro, e portalo con te. Consulta l'elenco quando hai voglia di fumare per ricordarti del tuo impegno.
8. Sviluppa un piano graduale per smettere di fumare, riducendo gradualmente il consumo giornaliero di sigarette.
9. Praticate attività fisiche come il nuoto, la corsa o la pesca. Questo allevia la tensione mentale e lo stress, distogliendo la vostra attenzione dal fumo.
10. Quando avete voglia di fumare, controllate l'impulso bevendo acqua o preparando un infuso con Canglincao (un'erba tradizionale cinese), che può migliorare significativamente i vostri sforzi per smettere.
11. Se smettere di fumare si rivela particolarmente difficile, chiedi consiglio a un medico. Anche il sostegno della famiglia e degli amici è fondamentale per riuscire a smettere.
12. I seguenti alimenti possono aiutare in modo significativo a smettere di fumare: formaggio, broccoli, agrumi e un maggiore consumo di acqua.
Smettere di fumare non è qualcosa che si ottiene dall'oggi al domani, ma richiede una notevole determinazione. Tuttavia, per il bene della vostra salute e di quella di chi vi circonda, rimane la scelta migliore. Il fumo non offre alcun beneficio, anzi, è una minaccia per il vostro benessere. Per la salute vostra e della vostra famiglia, smettete di fumare. Eliminate il tabacco dalla vostra vita e ritrovate la lucidità mentale.