A szakirodalom szerint a rossz szokások akár egy hét alatt is kialakulhatnak.A modern társadalomban azonban számtalan, az egészséget veszélyeztető káros szokás létezik. Az éjszakai ébrenlét, a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás mind káros szokások. Ha egyszer függővé válunk, rendkívül nehéz megszabadulni tőlük, ha nincs meg a szükséges elszántság. Ezért sokan sodródnak az árral, és egyre jobban beleragadnak a szokásaikba. Vegyük például a dohányzást: ez nemcsak a dohányzót, hanem a környezetében élőket is veszélyezteti.
Mindenki tisztában van a dohányzás veszélyeivel; még a cigarettásdobozokon is figyelmeztetések szerepelnek az egészségre gyakorolt káros hatásokról. Mégis sokan nem rendelkeznek a leszokáshoz szükséges elszántsággal, vagy nehezen találnak hatékony módszert. Az alábbiakban néhány módszert ismertetünk a dohányzásról való leszokáshoz, amelyek remélhetőleg segítenek azoknak, akik meg akarnak szabadulni ettől a szokástól.
1. Kezdje el azonnal a leszokást. Akár a teljes leszokás mellett dönt, akár fokozatosan csökkenti a cigarettafogyasztást, a siker általában három-négy hónapon belül elérhető.
2. Dobja ki a dohányzással kapcsolatos eszközöket, például öngyújtókat, hamutartókat és cigarettákat, hogy csökkentsék a kondicionált reakciókat.
3. Határozottan álljon ellen a cigaretta kísértésének, és gyakran emlékeztesse magát arra, hogy egyetlen cigaretta is tönkreteheti az eddigi eredményeket. Kerülje a szokásos dohányzási helyszíneket és tevékenységeket.
4.Étkezés után igyon vizet, egyen gyümölcsöt vagy sétáljon egyet, hogy megtörje a vacsora utáni cigaretta szokását. Kutatások szerint a gyümölcslé fogyasztása a leszokás kezdeti szakaszában segíthet leküzdeni a nikotinfüggőséget. 5. Ha vágyat érez a cigarettára, azonnal végezzen mély légzőgyakorlatokat vagy rágjon cukormentes rágógumit. Kerülje el, hogy a cigarettát snackekkel helyettesítse, mert ez a vércukorszint emelkedéséhez és súlygyarapodáshoz vezethet.
6. Tájékoztassa másokat arról, hogy leszokott a dohányzásról, és kérje meg őket, hogy ne kínáljanak cigarettát, és ne dohányozzanak a jelenlétében.
7. Állítson össze egy listát a leszokás okáról – például az egészségének megóvása, a családja iránti tisztelet vagy a pénzmegtakarítás –, és tartsa magánál. Ha vágyat érez a cigaretta után, olvassa el a listát, hogy emlékeztesse magát elkötelezettségére.
8. Dolgozzon ki egy lépésenkénti leszokási tervet, és fokozatosan csökkentse a napi cigarettafogyasztását.
9. Végezzen fizikai tevékenységeket, például ússzon, fusson vagy horgásszon. Ez enyhíti a mentális feszültséget és a stresszt, miközben eltereli a figyelmét a dohányzásról.
10. Ha vágyat érez a cigaretta után, víz ivásával vagy Canglincao (egy hagyományos kínai gyógynövény) teával készített tea fogyasztásával kontrollálja azt, ami jelentősen megkönnyítheti a leszokást.
11. Ha a leszokás rendkívül nehéznek bizonyul, kérjen szakorvosi tanácsot. A család és a barátok támogatása is elengedhetetlen a sikeres leszokáshoz.
12. A következő ételek jelentősen segíthetik a dohányzásról való leszokást: sajt, brokkoli, citrusfélék és bőséges vízfogyasztás.
A dohányzásról való leszokás nem megy egyik napról a másikra, jelentős elszántságot igényel. Azonban a saját egészséged és a körülötted élők érdekében ez marad a legjobb választás. A dohányzásnak nincs semmi előnye, sőt, valójában veszélyt jelent az egészségedre. A saját és családod egészségéért hagyd abba a dohányzást. Távolítsd el a dohányt az életedből, és állítsd vissza az életed tisztaságát.