Kirjoissa väitetään, että huonot tavat voivat muodostua jo viikossa.Nykyaikaisessa yhteiskunnassa on kuitenkin lukemattomia haitallisia tapoja, jotka vaarantavat terveyden. Myöhään valvominen, tupakointi ja liiallinen alkoholinkäyttö ovat kaikki haitallisia tapoja. Kun on kerran tullut riippuvaiseksi, irrottautuminen on erittäin vaikeaa ilman vakaata päättäväisyyttä. Tämän seurauksena monet sortuvat vertaispaineeseen ja vajoavat yhä syvemmälle näihin tapoihin. Otetaan esimerkiksi tupakointi – se vaarantaa paitsi tupakoitsijan myös hänen ympärillään olevat ihmiset.
Kaikki ovat tietoisia tupakoinnin vaaroista; jopa tupakka-askeissa on varoitukset sen haitallisista vaikutuksista terveyteen. Silti monilla ei ole päättäväisyyttä lopettaa tai heillä on vaikeuksia löytää tehokkaita menetelmiä. Alla on useita tapoja lopettaa tupakointi, jotka toivottavasti auttavat niitä, jotka haluavat päästä eroon tupakoinnista.
1. Aloita lopettaminen välittömästi. Riippumatta siitä, päätätkö lopettaa kokonaan vai vähentää tupakointia asteittain, onnistuminen on yleensä mahdollista kolmessa tai neljässä kuukaudessa.
2. Hävitä tupakointivälineet, kuten savukkeensytyttimet, tuhkakupit ja savukkeet, jotta ehdolliset reaktiot vähenevät.
3. Vastusta päättäväisesti savukkeiden houkutusta ja muistuta itseäsi usein siitä, että yksi savuke voi tuhota kaikki edistysaskeleet. Vältä paikkoja tai aktiviteetteja, jotka liittyvät tupakointiin.
4.Juo aterioiden jälkeen vettä, syö hedelmiä tai kävele, jotta voit katkaista tavan polttaa tupakkaa aterian jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että hedelmämehun nauttiminen tupakoinnin lopettamisen alkuvaiheessa voi auttaa voittamaan nikotiiniriippuvuuden. 5. Kun tupakointihimo iskee, aloita heti syvähengitysharjoitukset tai pureskele sokeritonta purukumia. Vältä korvaamasta tupakointia välipaloilla, sillä se voi nostaa verensokeria ja lisätä painoa.
6. Kerro muille, että olet lopettanut tupakoinnin, ja pyydä heitä olemaan tarjoamatta sinulle savukkeita tai tupakoimatta läsnäollessasi.
7. Laadi lista syistä tupakoinnin lopettamiseen, kuten terveyden suojeleminen, perheesi huomioon ottaminen tai rahan säästäminen, ja pidä se mukanasi. Katso sitä, kun tupakointihimo iskee, muistuttaaksesi itseäsi sitoumuksestasi.
8. Laadi vaiheittainen tupakoinnin lopettamissuunnitelma, jossa vähennät päivittäistä savukkeiden kulutusta asteittain.
9. Harrasta liikuntaa, kuten uintia, juoksua tai kalastusta. Se lievittää henkistä jännitystä ja stressiä ja vie huomion pois tupakoinnista.
10. Kun tupakointihimo iskee, hillitse sitä juomalla vettä tai keittämällä teetä Canglincaosta (perinteinen kiinalainen yrtti), joka voi merkittävästi auttaa tupakoinnin lopettamisessa.
11. Jos tupakoinnin lopettaminen osoittautuu poikkeuksellisen haastavaksi, hakeudu ammattilaisen hoitoon. Perheen ja ystävien tuki on myös ratkaisevan tärkeää onnistuneelle tupakoinnin lopettamiselle.
12. Seuraavat elintarvikkeet voivat merkittävästi auttaa tupakoinnin lopettamisessa: juusto, parsakaali, sitrushedelmät ja lisääntynyt veden saanti.
Tupakoinnin lopettaminen ei tapahdu yhdessä yössä, vaan se vaatii huomattavaa päättäväisyyttä. Silti se on paras valinta oman terveytesi ja läheistesi terveyden vuoksi. Tupakointi ei tarjoa mitään etuja – se on itse asiassa uhka hyvinvoinnillesi. Lopeta tupakointi oman ja perheesi terveyden vuoksi. Poista tupakka elämästäsi ja palauta selkeys elämään.