Raamatutes on öeldud, et halvad harjumused võivad kujuneda välja juba nädalaga.Kuid tänapäeva ühiskonnas on palju tervisele kahjulikke harjumusi. Hilja ülesolemine, suitsetamine ja liigne alkoholitarbimine on kõik kahjulikud harjumused. Kui inimene on neist sõltuvuses, on neist vabanemine ilma kindla otsusekindluseta äärmiselt raske. Seetõttu jätkavad paljud neid harjumusi, muutudes üha enam sõltuvaks. Võtame näiteks suitsetamise – see ohustab mitte ainult suitsetajat, vaid ka tema ümbruskonna inimesi.
Kõik teavad suitsetamise ohtlikkust; isegi sigaretipakkidel on hoiatused selle kahjuliku mõju kohta tervisele. Siiski puudub paljudel otsusekindlus suitsetamisest loobuda või nad ei suuda leida tõhusaid meetodeid. Allpool on toodud mitu lähenemisviisi suitsetamisest loobumiseks, mis loodetavasti aitavad neid, kes soovivad sellest harjumusest vabaneda.
1. Alustage suitsetamisest loobumist kohe. Kas otsustate suitsetamise täielikult lõpetada või sigarettide arvu järk-järgult vähendada, on edu tavaliselt saavutatav kolme kuni nelja kuu jooksul.
2. Viska ära suitsetamisega seotud esemed, nagu tulemasinad, tuhatoosid ja sigaretid, et vähendada tingitud reaktsioone.
3. Seisa kindlalt vastu sigarettide kiusatusele, meenutades endale sageli, et üks sigaret võib nullida mitme kuu pingutused. Väldi harjumuspäraseid suitsetamiskeskkondi ja -tegevusi.
4.Pärast sööki jooge vett, sööge puuvilja või minge jalutama, et murda harjumus suitsetada pärast õhtusööki. Uuringud näitavad, et puuviljamahla tarbimine suitsetamisest loobumise alguses aitab nikotiinisõltuvusest üle saada. 5. Kui tekib suitsetamissoov, tehke kohe sügavaid hingamisharjutusi või närige suhkruvaba närimiskummi. Vältige sigarettide asendamist suupistetega, kuna see võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu ja kaalutõusu.
6. Teavitage teisi, et olete suitsetamisest loobunud, ja paluge neil teile sigarette mitte pakkuda ega teie juuresolekul suitsetada.
7. Koostage loobumise põhjuste nimekiri – näiteks tervise kaitsmine, perekonna huvid või raha säästmine – ja kandke seda endaga kaasas. Vaadake seda, kui tekib suitsetamissoov, et meenutada endale oma otsust.
8. Koostage samm-sammuline loobumiskava, vähendades järk-järgult oma igapäevast sigarettide tarbimist.
9. Tegele füüsilise tegevusega, nagu ujumine, jooksmine või kalapüük. See leevendab vaimset pinget ja stressi ning suunab su tähelepanu suitsetamiselt mujale.
10. Kui tekib suitsetamissoov, kontrolli seda vee joomise või Canglincao (traditsiooniline hiina ravimtaim) teega, mis võib oluliselt parandada su suitsetamisest loobumise tulemusi.
11. Kui suitsetamisest loobumine osutub eriti raskeks, pöörduge professionaalse meditsiinilise abi poole. Suitsetamisest loobumise edukuseks on oluline ka pere ja sõprade toetus.
12. Suitsetamisest loobumist võivad aidata järgmised toidud: juust, brokoli, tsitrusviljad ja suurenenud veetarbimine.
Suitsetamisest loobumine ei toimu üleöö, see nõuab märkimisväärset otsustavust. Ometi on see teie enda ja teie lähedaste tervise huvides parim valik. Suitsetamine ei paku mingeid eeliseid – tegelikult on see oht teie tervisele. Teie enda ja teie pere tervise huvides loobuge suitsetamisest. Laske tubakas oma elust kaduda ja taastage selgus oma elus.