Bøger antyder, at dårlige vaner kan dannes på så lidt som en uge.Men det moderne samfund rummer utallige skadelige vaner, der bringer helbredet i fare. At være længe oppe, ryge og drikke for meget er alle skadelige vaner. Når man først er blevet afhængig, er det yderst vanskeligt at bryde fri uden en urokkelig beslutsomhed. Derfor driver mange med strømmen og bliver stadig mere fastlåste. Tag for eksempel rygning – det er ikke kun farligt for rygeren, men også for dem omkring ham.
Alle er godt klar over farerne ved rygning; selv cigaretpakker bærer advarsler om, at rygning er sundhedsskadeligt. Alligevel mangler mange viljen til at holde op eller har svært ved at finde effektive metoder. Nedenfor er flere tilgange til at holde op med at ryge, som vi håber vil hjælpe dem, der søger at bryde vanen.
1. Begynd at holde op med det samme. Uanset om du vælger at holde helt op eller gradvist reducere antallet af cigaretter, kan du typisk opnå succes inden for tre til fire måneder.
2. Smid rygeudstyr såsom lightere, askebægre og cigaretter væk for at mindske betingede reaktioner.
3. Modstå cigaretternes fristelser og mind dig selv om, at en enkelt cigaret kan ødelægge alle dine anstrengelser. Undgå steder eller aktiviteter, der er forbundet med dine rygevaner.
4.Efter måltiderne skal du drikke vand, spise frugt eller gå en tur for at bryde vanen med at ryge en cigaret efter middagen. Forskning viser, at indtagelse af frugtjuice i de indledende faser af rygestop kan hjælpe med at overvinde nikotinafhængighed. 5. Når trangen melder sig, skal du straks lave dybe vejrtrækningsøvelser eller tygge sukkerfrit tyggegummi. Undgå at erstatte cigaretter med snacks, da dette kan føre til forhøjet blodsukker og vægtøgning.
6. Fortæl andre, at du er holdt op med at ryge, og bed dem om ikke at tilbyde dig cigaretter eller ryge i dit nærvær.
7. Lav en liste over grunde til at holde op med at ryge – f.eks. for at beskytte dit helbred, af hensyn til din familie eller for at spare penge – og hav den med dig. Se på den, når du får trang til at ryge, for at minde dig selv om din beslutning.
8. Lav en trinvis plan for at holde op med at ryge, hvor du gradvist reducerer dit daglige cigaretforbrug.
9. Deltag i fysiske aktiviteter som svømning, løb eller fiskeri. Dette lindrer mental spænding og stress, samtidig med at det afleder din fokus fra rygning.
10. Når du får trang til at ryge, kan du kontrollere det ved at drikke vand eller brygge te af Canglin-græs, hvilket kan forbedre dine rygestopbestræbelser betydeligt.
11. Hvis det viser sig at være særligt svært at holde op, skal du søge professionel lægehjælp. Det er også afgørende for en vellykket rygestop at sikre sig støtte fra familie og venner.
12. Følgende fødevarer kan være en stor hjælp til rygestop: ost, broccoli, citrusfrugter og øget vandindtag.
Det er ikke noget, man klarer fra den ene dag til den anden; det kræver stor viljestyrke. Men for din egen og dine omgivelsers sundheds skyld er det stadig det bedste valg. Rygning giver ingen fordele – det er faktisk en trussel mod dit velbefindende. For din egen og din families sundheds skyld bør du holde op med at ryge. Lad tobakken forsvinde fra dit liv, så du igen kan få klarhed i dit liv.