Knihy naznačují, že špatné návyky se mohou vytvořit již za týden.Moderní společnost však skrývá nespočet škodlivých návyků, které ohrožují zdraví. Pozdní ponocování, kouření a nadměrné pití alkoholu jsou škodlivé návyky. Jakmile se člověk stane závislým, je velmi obtížné se z toho vymanit bez pevného odhodlání. Mnozí proto podléhají tlaku okolí a propadají se do těchto návyků ještě hlouběji. Vezměme si například kouření – ohrožuje nejen kuřáka, ale i jeho okolí.
Všichni si uvědomují nebezpečí kouření; dokonce i na cigaretových balíčcích jsou varování o jeho škodlivých účincích na zdraví. Mnozí však nemají odhodlání přestat nebo se snaží najít účinné metody. Níže uvádíme několik přístupů k odvykání kouření, které, jak doufáme, pomohou těm, kteří se snaží zbavit tohoto zlozvyku.
1. Začněte přestávat okamžitě. Ať už se rozhodnete pro úplné přestání nebo postupné snižování počtu cigaret, úspěchu lze obvykle dosáhnout během tří až čtyř měsíců.
2. Zahoďte kuřácké potřeby, jako jsou zapalovače, popelníky a cigarety, abyste snížili podmíněné reakce.
3. Pevně odolávejte pokušení cigaret a často si připomínejte, že jediná cigareta může zničit veškerý pokrok. Vyhýbejte se místům nebo činnostem spojeným s pravidelným kouřením.
4.Po jídle pijte vodu, jezte ovoce nebo se projděte, abyste se zbavili zvyku kouřit po večeři. Výzkumy ukazují, že konzumace ovocných šťáv v počáteční fázi odvykání může pomoci překonat závislost na nikotinu. 5. Když dostanete chuť na cigaretu, okamžitě se věnujte dechovým cvičením nebo žvýkejte žvýkačky bez cukru. Vyhýbejte se nahrazování cigaret snacky, protože to může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi a přibývání na váze.
6. Informujte ostatní, že jste přestali kouřit, a požádejte je, aby vám nenabízeli cigarety a nekouřili ve vaší přítomnosti.
7. Sestavte si seznam důvodů, proč přestat kouřit – například ochrana zdraví, ohled na rodinu nebo úspora peněz – a noste jej s sebou. Když na vás přijde chuť na cigaretu, přečtěte si jej, abyste si připomněli své odhodlání.
8. Vypracujte si plán postupného odvykání a postupně snižujte denní spotřebu cigaret.
9. Věnujte se fyzickým aktivitám, jako je plavání, běh nebo rybaření. To zmírňuje psychické napětí a stres a zároveň odvádí vaši pozornost od kouření.
10. Když se objeví chuť na cigaretu, potlačte ji pitím vody nebo čaje z Canglincao (tradiční čínské byliny), což může výrazně podpořit vaše úsilí přestat kouřit.
11. Pokud se vám odvykání jeví jako mimořádně náročné, vyhledejte odbornou lékařskou pomoc. Pro úspěšné odvykání je zásadní podpora rodiny a přátel.
12. Zařaďte do svého jídelníčku následující potraviny, které vám pomohou s odvykáním: sýr, brokolici, citrusové plody a zajistěte si dostatečný příjem vody.
Přestat kouřit se nedá přes noc, vyžaduje to značné odhodlání. Pro vaše vlastní zdraví i zdraví lidí ve vašem okolí je to však stále ta nejlepší volba. Kouření nepřináší žádné výhody, naopak ohrožuje vaše zdraví. Pro zdraví své i své rodiny s kouřením přestaňte. Vyžeňte tabák ze svého života a vraťte mu jasnost.