Книгите сочат, че лошите навици могат да се формират само за една седмица.Съвременното общество обаче крие безброй вредни навици, които застрашават здравето. Да стоиш до късно, да пушиш и да пиеш прекомерно са вредни навици. Веднъж пристрастен, да се освободиш от тях се оказва изключително трудно без непоколебима решителност. В резултат на това много хора се поддават на натиска на околните и потъват все по-дълбоко в тези навици. Вземете например пушенето – то застрашава не само пушача, но и хората около него.
Всички са добре запознати с опасностите от пушенето; дори на цигарените кутии има предупреждения, че пушенето е вредно за здравето. Въпреки това много хора нямат решимостта да се откажат или се мъчат да намерят ефективни методи. По-долу са изброени няколко подхода за отказване от пушенето, които се надяваме да помогнат на тези, които искат да се откажат от този навик.
1. Започнете да се отказвате веднага. Независимо дали сте избрали пълно отказване или постепенно намаляване на броя на цигарите, успехът обикновено се постига в рамките на три до четири месеца.
2. Изхвърлете принадлежностите за пушене, като запалки, пепелници и цигари, за да намалите условните реакции.
3. Устоявайте твърдо на изкушенията да пушите, като често си припомняте, че една цигара може да унищожи всичките ви усилия. Избягвайте местата или дейностите, свързани с навиците ви за пушене.
4.След хранене пийте вода, яжте плодове или се разходете, за да прекъснете навика да пушите след вечеря. Изследванията показват, че консумацията на плодов сок в началните етапи на отказването от цигарите може да помогне за преодоляване на никотиновата зависимост. 5. Когато почувствате силно желание да пушите, веднага започнете да правите упражнения за дълбоко дишане или дъвчете дъвка без захар. Избягвайте да замествате цигарите с закуски, тъй като това може да доведе до повишаване на нивото на кръвната захар и наддаване на тегло.
6. Информирайте околните, че сте се отказали от цигарите, и ги помолете да не ви предлагат цигари и да не пушат в ваше присъствие.
7. Направете списък с причините да се откажете от цигарите – например да пазите здравето си, да мислите за семейството си или да спестявате пари – и носете го със себе си. Когато ви се прииска да пушите, погледнете списъка, за да си припомните ангажимента си.
8. Изработете план за отказване от цигарите стъпка по стъпка, като постепенно намалявате дневното си потребление на цигари.
9. Занимавайте се с физически дейности като плуване, бягане или риболов. Това облекчава психическото напрежение и стреса, като отвлича вниманието ви от пушенето.
10. Когато изпитвате желание да пушите, контролирайте го, като пиете вода или чай с Canglincao (традиционна китайска билка), което може значително да подобри усилията ви да се откажете от цигарите.
11. Ако отказването се окаже изключително трудно, потърсете професионална медицинска помощ. Подкрепата от семейството и приятелите също е от решаващо значение за успешното отказване.
12. Следните храни могат значително да помогнат за отказването от тютюнопушенето: сирене, броколи, цитрусови плодове и пиене на много вода.
Отказването от цигарите не става за една нощ; то изисква значителна решителност. Но за вашето собствено здраве и това на хората около вас, то остава най-добрият избор. Пушенето не носи никакви ползи – всъщност то е заплаха за вашето благосъстояние. За здравето на вас и вашето семейство, откажете се от цигарите. Нека тютюнът изчезне от вашия свят, възстановявайки яснотата в живота ви.