Štúdia Svetovej zdravotníckej organizácie odhalila, že srdce a tráviaci systém mužov sú od prírody krehkejšie ako u žien, pričom výskyt kardiovaskulárnych a gastrointestinálnych ochorení je u nich niekoľkonásobne vyšší. Navyše, muži znášajú väčší spoločenský tlak, čo výrazne zaťažuje ich duševné zdravie. Napriek tomu sa väčšina mužov naďalej nezaujíma o svoje zdravie a dlhodobým zanedbávaním škodlivých životných návykov opakovane vyčerpáva svoju vitalitu.
Nedávno American Care Network uverejnila článok, v ktorom zhrnula osem návykov skracujúcich život, ktoré zvyšujú riziko ochorení u mužov. V tomto vydaní Life Times sme rozhovorili s renomovanými odborníkmi, aby sme varovali našich mužských spoluobčanov.
Škodlivosť fajčenia je všeobecne známa, napriek tomu si mnohí neuvedomujú jej závažnosť. Výskumy ukazujú, že čím dlhšie človek fajčí, tým väčšie škody spôsobuje svojim pľúcam. Chronická obštrukčná pľúcna choroba (COPD), ktorá je hlavnou príčinou úmrtí mužov, súvisí prevažne s fajčením. Fajčenie je príčinou 80 – 90 % prípadov rakoviny pľúc. Okrem toho fajčiaci muži čelia zvýšenému riziku kognitívneho poškodenia v neskoršom veku.Wang Kai radí, že okrem pevného rozhodnutia prestať fajčiť je dôležité prijať účinné stratégie, ako napríklad vytvorenie prostredia, v ktorom je fajčenie nepraktické.
Nezdravé stravovacie návyky. Nevyvážená strava úzko súvisí s hlavnými príčinami úmrtnosti mužov: srdcovými chorobami, cukrovkou a rakovinou. Wang Kai poznamenáva, že rýchly životný štýl mužov, ktorí sú zaneprázdnení prácou, často vedie k časovo úsporným, ale nezdravým voľbám, ako je konzumácia veľkého množstva nezdravého jedla.Okrem toho zanedbávanie zdravia prejedaním sa a nadmernou konzumáciou alkoholu môže časom viesť k priberaniu na váhe, čo spôsobuje vysokú hladinu lipidov v krvi, hypertenziu a hyperglykémiu, čo zase vedie k viacerým ochoreniam. Wang Kai odporúča pestovať zdravé stravovacie návyky, zabezpečiť vyváženú výživu, konzumovať potraviny prospešné pre srdce, ako sú ryby, sójové výrobky, orechy, ovos a cesnak, a zároveň znížiť príjem soli a zvýšiť konzumáciu ovocia a zeleniny.Americká nadácia pre prevenciu samovrážd konštatuje, že hoci ženy majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť pokusu o samovraždu ako muži, muži majú vyššiu úmrtnosť v dôsledku samovrážd. Muži tvoria 79 % všetkých úmrtí v dôsledku samovrážd a po 65. roku života je miera samovrážd u mužov sedemkrát vyššia ako u žien v rovnakom veku. Chronické zneužívanie alkoholu ďalej zvyšuje riziko samovrážd.Odborníci radia mužom, aby uprednostňovali duševné zdravie a naučili sa zvládať stres alebo zlé nálady. Mali by si tiež uvedomiť, že príznaky ako nespavosť, bolesti hlavy alebo zlá chuť do jedla môžu naznačovať základné psychické problémy, a brať ich vážne. Kľúčové je aktívne sa vzdelávať o duševnom zdraví a pestovať pozitívny, radostný pohľad na život.
Byť slobodný. Hoci sa slobodný život často označuje ako „ušľachtilý“, nie je synonymom dobrého zdravia. Slobodní ľudia sú náchylnejší k úzkosti a nízkej sebaúcte a zároveň sú fyzicky náchylnejší k chorobám.V porovnaní so ženami sú zdravotné riziká slobodného života väčšie pre mužov. Nedávna štúdia uverejnená v American Journal of Epidemiology zistila, že slobodní muži žijú o 8–17 rokov menej ako ich ženatí rovesníci. Ďalší výskum naznačuje, že po 50. roku života slobodní muži zažívajú rýchlejšie fyzické zhoršovanie v porovnaní so ženatými mužmi.Analýza v British Medical Journal naznačuje, že manželstvo pomáha zmierňovať stres a znižovať úroveň depresie, čím predchádza rôznym chorobám. Neženatí muži sú náchylnejší k rozvoju škodlivých návykov, ako je zneužívanie alkoholu, nesprávna strava, vyhýbanie sa lekárskej starostlivosti a promiskuita. Odborníci radia slobodným ľuďom, aby si podľa možnosti hľadali partnerov, alebo sa alternatívne zapájali do pozitívnych spoločenských aktivít a viac komunikovali s ostatnými.
Neopatrná jazda. Výskumy ukazujú, že úrazy sú hlavnou príčinou úmrtí mužov vo veku 40–44 rokov, pričom muži sú vo všeobecnosti náchylnejší k dopravným nehodám ako ženy. Štúdia Purdue University v USA identifikovala kľúčové faktory, ktoré prispievajú k vyššej miere nehodovosti u mužov stredného veku: jazda v stave únavy, prekračovanie rýchlosti a bezohľadná jazda počas víkendov alebo neskoro v noci.
Dlhodobé používanie elektronických zariadení. Dlhé hodiny strávené hraním hier, používaním počítačov alebo mobilných telefónov znižujú čas venovaný zdravým aktivitám, ako je cvičenie, spánok a sociálne interakcie. Znížená sociálna angažovanosť zvyšuje riziko depresie a kognitívneho poškodenia. Muži vykazujú v tomto ohľade výrazne slabšiu sebaovládanosť, keďže ženy často odvracajú pozornosť od elektronických zariadení kvôli starostlivosti o deti alebo domácim povinnostiam.
Sedavý životný štýl.Mnohí muži využívajú na dopravu autá a výťahy na vertikálny pohyb, pričom väčšinu dňa trávia sedením a nečinnosťou. V priebehu času môže tento sedavý životný štýl viesť k obezite, vysokému krvnému tlaku, vysokej hladine cukru v krvi, vysokému cholesterolu, osteoporóze a iným chronickým ochoreniam. Okrem toho je dlhodobé sedenie u mužov spojené s chronickou prostatitídou. Muži musia zmeniť svoj životný štýl a stať sa aktívnejšími. Wang Kai odporúča využiť každú možnú príležitosť na cvičenie, napríklad chodiť pešo namiesto jazdy autom, používať schody namiesto výťahu a zaradiť krátke fyzické aktivity počas pracovných prestávok.
Zanedbávanie ochrany pred UV žiarením. Výskum Americkej akadémie dermatológie odhalil, že muži čelia vyššiemu riziku rakoviny kože ako ženy, pretože trávia viac času vonku pri práci alebo cvičení, majú kratšie vlasy, ktoré poskytujú menšiu ochranu, a v dôsledku toho sú viac vystavení škodlivému UV žiareniu.Americká akadémia dermatológie tiež konštatuje, že muži vykazujú horšiu sebaochranu a menšie povedomie o skríningu rakoviny kože. Tento problém je menej výrazný v Číne, kde je celková expozícia slnku relatívne nízka, čo zabraňuje vážnym komplikáciám, ako je rakovina kože. Nechránenie očí slnečnými okuliarmi vonku však časom často vedie k vzniku šedého zákalu. V lete, keď je UV žiarenie intenzívne, je vhodné chrániť všetky časti tela.