Исследование Всемирной организации здравоохранения показывает, что сердце и пищеварительная система мужчин по своей природе более уязвимы, чем у женщин, а частота сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний у них в несколько раз выше. Кроме того, мужчины испытывают большее давление со стороны общества, что создает серьезные проблемы для их психического здоровья. Несмотря на это, большинство мужчин по-прежнему не заботятся о своем здоровье, постоянно истощая свою жизненную энергию из-за длительного пренебрежения вредными привычками.
Недавно American Care Network опубликовала статью, в которой обобщены восемь привычек, сокращающих жизнь и увеличивающих риск заболеваний у мужчин. В этом выпуске Life Times были опрошены авторитетные эксперты, чтобы выступить с предупреждением о здоровье для наших соотечественников.
Вред курения широко признан, но многие по-прежнему не осознают его серьезности. Исследования показывают, что чем дольше человек курит, тем больше ущерб наносится его легким. Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), одна из основных причин смерти среди мужчин, в основном связана с курением. Курение является причиной 80–90 % случаев рака легких. Кроме того, курящие мужчины подвержены повышенному риску развития когнитивных нарушений в пожилом возрасте.Ван Кай советует, что наряду с твердым решением бросить курить, крайне важно применять эффективные стратегии, такие как создание среды, в которой курение становится нецелесообразным.
Нездоровые привычки в питании. Несбалансированное питание тесно связано с основными причинами смерти мужчин: сердечными заболеваниями, диабетом и раком. Ван Кай отмечает, что быстрый темп жизни мужчин, поглощенных работой, часто приводит к выбору способов сэкономить время, но вредных для здоровья, таких как употребление большого количества нездоровой пищи.Кроме того, пренебрежение здоровьем из-за переедания и чрезмерного употребления алкоголя может со временем привести к увеличению веса, что вызывает повышение уровня липидов в крови, гипертонию и гипергликемию, которые, в свою очередь, вызывают множество заболеваний. Ван Кай советует выработать здоровые привычки в питании, обеспечить сбалансированность питания, употреблять полезные для сердца продукты, такие как рыба, соевые продукты, орехи, овес и чеснок, одновременно сокращая потребление соли и увеличивая потребление фруктов и овощей.Американский фонд по предотвращению самоубийств отмечает, что, хотя женщины в три раза чаще пытаются покончить с собой, чем мужчины, у мужчин более высокий уровень смертности от самоубийств. На долю мужчин приходится 79 % всех смертей от самоубийств, а после 65 лет уровень самоубийств среди мужчин в семь раз превышает аналогичный показатель среди женщин того же возраста. Хроническое злоупотребление алкоголем еще больше повышает риск самоубийства.Эксперты советуют мужчинам уделять приоритетное внимание психическому здоровью, научиться справляться со стрессом или плохим настроением. Они также должны понимать, что такие симптомы, как бессонница, головные боли или плохой аппетит, могут указывать на скрытые психологические проблемы, и относиться к ним серьезно. Крайне важно активно изучать вопросы психического здоровья и культивировать позитивный, радостный взгляд на жизнь. Одиночество. Хотя одиночество часто называют «благородством», оно не равнозначно здоровью. Одинокие люди более склонны к тревоге и низкой самооценке, а также более подвержены физическим заболеваниям.По сравнению с женщинами, риски для здоровья одиноких мужчин выше. Недавнее исследование, опубликованное в American Journal of Epidemiology, показало, что одинокие мужчины живут на 8–17 лет меньше, чем их женатые сверстники. Дальнейшие исследования показывают, что после 50 лет одинокие мужчины испытывают более быстрое ухудшение физического состояния по сравнению с женатыми мужчинами.Анализ, опубликованный в British Medical Journal, показывает, что брак помогает снизить уровень стресса и депрессии, предотвращая различные заболевания. Неженатые мужчины чаще приобретают вредные привычки, такие как злоупотребление алкоголем, неправильное питание, отказ от лечения и беспорядочные половые связи. Эксперты советуют одиноким людям по возможности искать партнеров или же участвовать в позитивных социальных мероприятиях и больше общаться с другими людьми.
Неосторожное вождение. Исследования показывают, что несчастные случаи являются основной причиной смерти мужчин в возрасте 40–44 лет, причем мужчины в целом более подвержены дорожно-транспортным происшествиям, чем женщины. Исследование, проведенное Университетом Пердью в США, показало, что к основным факторам, способствующим более высокому уровню аварийности среди мужчин среднего возраста, относятся вождение в состоянии усталости, превышение скорости и неосторожное вождение в выходные дни или поздно ночью.
Длительное использование электронных устройств. Длительное время, проведенное за играми, компьютером или мобильным телефоном, сокращает время, отведенное на здоровые занятия, такие как физические упражнения, сон и общение. Снижение социальной активности увеличивает риск депрессии и когнитивных нарушений. Мужчины демонстрируют значительно более слабый самоконтроль в этом отношении, поскольку женщины часто отвлекаются от электронных устройств из-за ухода за детьми или домашних обязанностей.
Сидячий образ жизни.Многие мужчины полагаются на автомобили для передвижения и лифты для вертикального перемещения, проводя большую часть дня сидя и без движения. Со временем такой малоподвижный образ жизни может привести к ожирению, высокому кровяному давлению, высокому уровню сахара в крови, высокому уровню холестерина, остеопорозу и другим хроническим заболеваниям. Кроме того, длительное сидение связано с хроническим простатитом у мужчин. Мужчины должны изменить свой образ жизни и стать более активными. Ван Кай рекомендует использовать любую возможность для физических упражнений, например, ходить пешком вместо езды на автомобиле, подниматься по лестнице вместо лифта и включать короткие физические нагрузки в перерывы между работой.
Пренебрежение защитой от ультрафиолета. Исследования Американской академии дерматологии показывают, что мужчины подвержены более высокому риску рака кожи, чем женщины, поскольку они проводят больше времени на открытом воздухе, работая или занимаясь спортом, имеют более короткие волосы, которые обеспечивают меньшую защиту, и, как следствие, подвергаются большему воздействию вредных ультрафиолетовых лучей.Американская академия дерматологии также отмечает, что мужчины демонстрируют более низкий уровень самозащиты и осведомленности о скрининге рака кожи. Эта проблема менее заметна в Китае, где общее воздействие солнца остается относительно низким, что предотвращает серьезные осложнения, такие как рак кожи. Однако отказ от ношения солнцезащитных очков на открытом воздухе со временем часто приводит к развитию катаракты. Летом, когда ультрафиолетовое излучение интенсивно, рекомендуется защищать все части тела.