Maailman terveysjärjestön tutkimuksen mukaan miesten sydän ja ruoansulatusjärjestelmä ovat luonnostaan naisten sydäntä ja ruoansulatusjärjestelmää herkempiä, ja sydän- ja verisuonitautien sekä ruoansulatuskanavan sairauksien esiintyvyys on useita kertoja suurempi. Lisäksi miehet kantavat suurempaa yhteiskunnallista painetta, mikä aiheuttaa merkittäviä haasteita heidän henkiselle hyvinvoinnilleen. Tästä huolimatta useimmat miehet eivät ole huolissaan terveydestään, vaan heikentävät toistuvasti elinvoimaansa pitkäaikaisella haitallisten elämäntapojen laiminlyönnillä.
American Care Network julkaisi äskettäin artikkelin, jossa esitettiin kahdeksan elinikää lyhentävää tapaa, jotka lisäävät miesten sairastumisriskiä. Life Times -lehden tässä numerossa haastateltiin arvovaltaisia asiantuntijoita, jotka antoivat terveydellisiä varoituksia miehille.
Tupakoinnin haitallisuus on laajalti tunnustettu, mutta monet eivät ole tietoisia sen vakavuudesta. Tutkimukset osoittavat, että mitä pidempään tupakoi, sitä suurempi vahinko keuhkoille aiheutuu. Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), joka on miesten johtava kuolinsyy, liittyy pääasiassa tupakointiin. Tupakointi aiheuttaa 80–90 % keuhkosyöpätapauksista. Lisäksi miespuolisilla tupakoitsijoilla on suurempi riski sairastua kognitiivisiin häiriöihin myöhemmällä iällä.Wang Kai neuvoo, että tupakoinnin lopettamisen lisäksi on tärkeää omaksua tehokkaita strategioita, kuten luoda ympäristö, jossa tupakointi on epäkäytännöllistä.
Epäterveelliset ruokailutottumukset. Epätasapainoinen ravitsemus on läheisesti yhteydessä miesten johtaviin kuolinsyihin: sydänsairauksiin, diabetekseen ja syöpään. Wang Kai huomauttaa, että miesten kiireinen, työhön keskittynyt elämäntapa johtaa usein aikaa säästäviin mutta epäterveellisiin valintoihin, kuten roskaruoan suureen kulutukseen.Lisäksi terveyden laiminlyönti ylensyönnin ja liiallisen alkoholinkäytön kautta voi johtaa ajan mittaan painonnousuun, mikä puolestaan aiheuttaa korkeita veren rasva-arvoja, verenpainetautia ja hyperglykemiaa, jotka puolestaan aiheuttavat useita sairauksia. Wang Kai neuvoo kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia, varmistamaan tasapainoisen ravitsemuksen ja syömään sydänterveellisiä ruokia, kuten kalaa, soijatuotteita, pähkinöitä, kauraa ja valkosipulia. Hän suosittelee myös suolan saannin vähentämistä ja hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisäämistä.Amerikkalainen itsemurhien ehkäisyjärjestö American Foundation for Suicide Prevention toteaa, että vaikka naiset yrittävät itsemurhaa kolme kertaa useammin kuin miehet, miesten itsemurhien kuolleisuus on suurempi. Miehet muodostavat 79 % kaikista itsemurhista, ja 65 vuoden iän jälkeen miesten itsemurhien määrä on seitsemän kertaa suurempi kuin samanikäisten naisten. Krooninen alkoholin väärinkäyttö lisää itsemurhariskiä entisestään.Asiantuntijat neuvovat miehiä asettamaan mielenterveyden etusijalle ja oppimaan hallitsemaan stressiä tai masennusta. Heidän tulisi myös tunnistaa, että oireet kuten unettomuus, päänsärky tai huono ruokahalu voivat viitata piileviin psykologisiin ongelmiin, ja ottaa nämä vakavasti. On erittäin tärkeää oppia aktiivisesti mielenterveydestä ja kehittää positiivinen, iloinen elämänasenne. Sinkkuus. Vaikka sinkkuutta pidetään usein ”jaloina”, se ei tarkoita hyvää terveyttä. Sinkut ovat alttiimpia ahdistukselle ja huonolle itsetunnolle, ja he ovat myös fyysisesti alttiimpia sairauksille.Naisten verrattuna sinkkuuden terveysriskit ovat suuremmat miehille. American Journal of Epidemiology -lehdessä äskettäin julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että sinkkumiehet elävät 8–17 vuotta vähemmän kuin naimisissa olevat miehet. Lisätutkimukset osoittavat, että 50 vuoden iän jälkeen sinkkumiehet kokevat nopeutettua fyysistä heikkenemistä verrattuna naimisissa oleviin miehiin.British Medical Journal -lehdessä julkaistun analyysin mukaan avioliitto auttaa lievittämään stressiä ja vähentämään masennusta, mikä ehkäisee erilaisia sairauksia. Naimattomat miehet ovat alttiimpia kehittää haitallisia tapoja, kuten alkoholin väärinkäyttöä, huonoa ruokavaliota, lääkehoidon välttelyä ja promiskuiteettia. Asiantuntijat neuvovat sinkkuja etsimään kumppania mahdollisuuksien mukaan tai vaihtoehtoisesti osallistumaan positiivisiin sosiaalisiin aktiviteetteihin ja olemaan enemmän vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
Huolimaton ajotapa. Tutkimukset osoittavat, että tapaturmat ovat 40–44-vuotiaiden miesten suurin kuolinsyy, ja miehet ovat yleensä alttiimpia liikenneonnettomuuksille kuin naiset. Yhdysvaltain Purdue-yliopiston tutkimuksessa tunnistettiin keskeiset tekijät, jotka vaikuttavat keski-ikäisten miesten korkeampaan onnettomuusasteeseen: väsynyt ajaminen, ylinopeus ja holtiton ajotapa viikonloppuisin tai myöhään illalla.
Pitkäaikainen elektronisten laitteiden käyttö. Pitkäaikainen pelaaminen, tietokoneiden käyttö tai matkapuhelimien käyttö vähentää aikaa, joka voidaan käyttää terveellisiin aktiviteetteihin, kuten liikuntaan, nukkumiseen ja sosiaaliseen kanssakäymiseen. Vähentynyt sosiaalinen kanssakäyminen lisää masennuksen ja kognitiivisten häiriöiden riskiä. Miehet osoittavat tässä suhteessa huomattavasti heikompaa itsehillintää, sillä naiset usein siirtävät huomionsa elektronisista laitteista lastenhoitoon tai kotitöihin.
Istumaton elämäntapa.Monet miehet käyttävät autoa liikkumiseen ja hissiä pystysuoraan liikkumiseen, joten he viettävät suurimman osan päivästään istuen ja passiivisesti. Ajan mittaan tämä istuva elämäntapa voi johtaa liikalihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen, korkeaan verensokeriin, korkeaan kolesteroliin, osteoporoosiin ja muihin kroonisiin sairauksiin. Lisäksi pitkäkestoinen istuminen liittyy miesten krooniseen eturauhastulehdukseen. Miesten on muutettava elämäntapaansa ja ryhdyttävä aktiivisemmiksi. Wang Kai suosittelee hyödyntämään kaikki mahdolliset liikuntamahdollisuudet, kuten kävelemisen ajamisen sijaan, portaiden käyttämisen hissin sijaan ja lyhyiden liikuntatuokioiden sisällyttämisen työtauoihin.
UV-suojan laiminlyönti. Amerikan ihotautilääkärien akatemian tutkimuksen mukaan miehet ovat naisia alttiimpia ihosyövälle, koska he viettävät enemmän aikaa ulkona töissä tai liikkuessaan, heidän hiuksensa ovat lyhyemmät ja tarjoavat vähemmän suojaa, minkä vuoksi he altistuvat enemmän haitallisille UV-säteille.Amerikan ihotautilääkärien akatemia toteaa myös, että miehet ovat huonompia suojautumaan ja seulomaan ihosyöpää. Tämä ongelma on vähemmän korostunut Kiinassa, jossa auringonvalolle altistuminen on yleisesti ottaen suhteellisen vähäistä, mikä estää vakavia komplikaatioita, kuten ihosyövän. Aurinkolasien käyttämättä jättäminen ulkona johtaa kuitenkin usein kaihin kehittymiseen ajan myötä. On suositeltavaa suojata kaikki ruumiinosat kesällä, kun ultraviolettisäteily on voimakasta.