V tej družbi, kjer sta učinkovitost in hitrost najpomembnejši, moški nedvomno nosijo ogromen pritisk. Ko se ta pritisk nakopiči do določene ravni, se pogosto soočajo s poslabšanjem fizičnega stanja. Delovna zmogljivost lahko trpi, včasih pa se lahko počutijo popolnoma izčrpani. Zdrav način prehranjevanja je bistven za ohranjanje mladosti in vitalnosti moškega. Moški morajo izbrati prehrano, ki ustreza njihovemu fizičnemu stanju in značilnostim, da ohranijo fizično in duševno dobro počutje.
Globokomorske ribe zmanjšujejo tveganje za možgansko kap
Starost, v kateri se pri moških pojavijo hiperlipidemija in možganska kap, se postopoma znižuje. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v globokomorskih ribah, zavirajo strjevanje krvi, zmanjšujejo zožitev žil in znižujejo raven trigliceridov, kar ima posebne koristi za srčno-žilni sistem.Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča, da v prehrano vključite ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so skuša, saury, grouper in losos, in sicer na rotacijski osnovi, pri čemer naj bi zaužili vsaj dve porciji na teden.
Svinjino kombinirate s stročnicami
Moški pogosto dajejo prednost živalskim maščobam, vendar to preobremenjuje ledvice in povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni in maligne tumorje. Tudi puste kose mesa vsebujejo 28 % nevidne maščobe.
Zato bi morali moški poskrbeti za lažjo prehrano, zlasti z zmanjšanjem živalske maščobe (mastni kosi, ocvrto meso, drobovina itd.) in skupnega vnosa kuhinjskega olja (na splošno ne več kot 30 g na dan). Če vzamemo za primer svinjino, bi morala biti povprečna dnevna poraba omejena na 100–150 g.Poleg tega je svinjina najboljša v kombinaciji s stročnicami, saj sojini izdelki vsebujejo veliko lecitina. Ta snov emulgira plazmo, zmanjšuje holesterol in velikost maščobnih delcev ter tako preprečuje nastanek aterosklerotičnih oblog.
Rdeče vino proti arteriosklerozi
Če uživanja alkohola ni mogoče izogniti, izberite rdeče vino. Antioksidanti polifenoli, ki so prisotni v lupini grozdja, ostanejo v vinu in lahko zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni.Poleg tega rdeče vino okrepi antioksidativne učinke in ščiti pred arteriosklerozo. Nedavne študije kažejo tudi na njegovo učinkovitost pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni pri moških. Na splošno naj bi moški srednjih let dnevno zaužili 100–150 mililitrov (približno 2–3 liang). Izogibajte se pitju na prazen želodec; vino je bolje kombinirati z obroki. Takšen pristop spodbuja apetit, pomaga pri prebavi in zmanjšuje absorpcijo alkohola.
Hidracija naj bo prednostna naloga
Človeški možgani so sestavljeni iz 75 % vode, zato so prvi organ, ki ga prizadene dehidracija. Nezadostna hidracija vodi do utrujenosti in upočasnjenih reakcij.Vendar moški, ko so zaposleni, pogosto zanemarjajo hidracijo. Nadomeščanje tekočin s pijačami ali juhami le dodaja kalorije, kar prispeva k povečanju telesne teže. Zato dajte prednost pitju vode med obroki. Na primer, ko vstopite v pisarno, si na mizo nalijte 500 ml vode in se prisilite, da jo popijete, kadarkoli je mogoče, ter jo popijte pred kosilom. Ciljajte na vsaj 1200 ml dnevno, kar je enako dvema steklenicama mineralne vode.
Samo zdrav in celosten življenjski slog ter prehranjevalne navade lahko ublažijo fizično in duševno napetost, ki jo prenašajo moški, ki so že utrujeni in pod ogromnim pritiskom, ter jih osvobodijo njihovega slabega počutja.