V tejto spoločnosti, kde je najdôležitejšia efektívnosť a rýchlosť, muži nepochybne znášajú obrovský tlak. Keď sa tento tlak nahromadí do určitej miery, často zistia, že sa ich fyzický stav zhoršuje. Môže to ovplyvniť ich pracovný výkon a niekedy sa môžu cítiť úplne vyčerpaní. Zdravá strava je nevyhnutná pre udržanie mladosti a vitality mužov. Muži by si mali vybrať stravu, ktorá je vhodná pre ich individuálny fyzický stav a charakteristiky, aby si udržali fyzické aj duševné zdravie.
Hlbokomorské ryby znižujú riziko mŕtvice
Vek, v ktorom sa u mužov vyvíja hyperlipidémia a mŕtvica, sa postupne znižuje. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v hlbokomorských rybách, inhibujú zrážanlivosť krvi, znižujú zúženie ciev a znižujú hladinu triglyceridov, čím prinášajú osobitné kardiovaskulárne výhody.Americká kardiologická asociácia (AHA) odporúča striedavo zaradiť do stravy ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú makrela, saury, kanica a losos, a zabezpečiť aspoň dve porcie týždenne.
Kombinujte bravčové mäso s strukovinami
Muži často uprednostňujú živočíšne tuky, čo však zaťažuje obličky a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a zhubných nádorov. Aj chudé kusy mäsa obsahujú 28 % neviditeľného tuku.
Muži by preto mali uprednostňovať ľahšiu stravu, najmä znížením príjmu živočíšnych tukov (tučné kusy mäsa, vyprážané mäso, droby atď.) a celkového príjmu oleja na varenie (zvyčajne nepresahujúceho 30 g denne). Ak vezmeme ako príklad bravčové mäso, priemerná denná konzumácia by mala byť obmedzená na 100 – 150 g.Okrem toho sa bravčové mäso najlepšie kombinuje s strukovinami, pretože sójové výrobky obsahujú veľké množstvo lecitínu. Táto látka emulguje plazmu, znižuje hladinu cholesterolu a veľkosť tukových častíc, čím zabraňuje tvorbe aterosklerotických plakov.
Červené víno proti arterioskleróze
Ak je konzumácia alkoholu nevyhnutná, zvoľte červené víno. Antioxidanty polyfenoly prítomné v šupkách hrozna zostávajú vo víne, čo môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.Okrem toho červené víno zvyšuje antioxidačné účinky a chráni pred arteriosklerózou. Nedávne štúdie tiež poukazujú na jeho účinnosť v prevencii Alzheimerovej choroby u mužov. Všeobecne platí, že muži stredného veku by mali konzumovať 100 – 150 mililitrov (približne 2 – 3 liang) denne. Vyhnite sa pití na prázdny žalúdok; víno je lepšie kombinovať s jedlom. To stimuluje chuť do jedla, pomáha tráveniu a znižuje absorpciu alkoholu.
Hydratácia ako priorita
Ľudský mozog tvorí z 75 % voda, čo z neho robí orgán, ktorý je dehydratáciou ovplyvnený ako prvý. Nedostatočná hydratácia vedie k únave a spomaleným reakciám.Muži však, keď sú zaneprázdnení, často zanedbávajú hydratáciu. Nahradenie tekutín nápojmi alebo polievkami iba pridáva kalórie, čo prispieva k priberaniu na váhe. Preto uprednostňujte pitie vody medzi jedlami. Napríklad, keď prídete do kancelárie, nalejte si 500 ml vody na stôl a núťte sa piť vždy, keď je to možné, a dopite ju pred obedom. Snažte sa vypiť aspoň 1200 ml denne, čo zodpovedá dvom fľašiam minerálnej vody.
Iba zdravý a vyvážený životný štýl a stravovacie návyky môžu zmierniť fyzickú a psychickú záťaž, ktorej sú vystavení muži, ktorí sú už unavení a pod obrovským tlakom, a oslobodiť ich od ich zlého zdravotného stavu.