I dette samfunnet hvor effektivitet og hastighet er avgjørende, er det ingen tvil om at menn er under enormt press. Når dette presset akkumuleres til et visst nivå, opplever de ofte at deres fysiske tilstand forverres. Arbeidsprestasjonene kan bli dårligere, og til tider kan de føle seg helt utmattet. Et sunt kosthold er avgjørende for å opprettholde en manns ungdommelighet og vitalitet. Menn bør velge et kosthold som passer til deres individuelle fysiske tilstand og egenskaper for å opprettholde både fysisk og mental velvære.
Dypvannsfisk reduserer risikoen for hjerneslag
Alderen menn utvikler hyperlipidemi og hjerneslag i, synker stadig. Omega-3-fettsyrer som finnes i dypvannsfisk hemmer blodproppdannelse, reduserer karforsnævring og senker triglyseridnivået, noe som gir spesielle kardiovaskulære fordeler.American Heart Association (AHA) anbefaler å innlemme fisk rik på omega-3-fettsyrer – som makrell, saury, havabbor og laks – i kostholdet på rotasjonsbasis, og sikre minst to porsjoner per uke.
Kombiner svinekjøtt med belgfrukter
Menn foretrekker ofte animalsk fett, men dette overbelaster nyrene og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og ondartede svulster. Selv magre kjøttstykker inneholder 28 % usynlig fett.
Derfor bør menn legge om til et lettere kosthold, særlig ved å redusere inntaket av animalsk fett (fete kjøttstykker, stekt kjøtt, innmat osv.) og totalt inntak av matolje (generelt ikke mer enn 30 g daglig). Hvis vi tar svinekjøtt som eksempel, bør det gjennomsnittlige daglige inntaket begrenses til 100–150 g.I tillegg passer svinekjøtt best sammen med belgfrukter, da soyaprodukter inneholder rikelig med lecitin. Dette stoffet emulgerer plasma, reduserer kolesterol og fettpartikkelstørrelse for å forhindre dannelse av aterosklerotisk plakk.
Rødvin mot arteriosklerose
Hvis alkoholforbruk er uunngåelig, velg rødvin. Polyfenolene – antioksidanter fra drueskall – forblir i vinen og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.Videre forsterker rødvin antioksidanteffekten og beskytter mot arteriosklerose. Nyere studier indikerer også at den er effektiv i forebygging av Alzheimers sykdom hos menn. Generelt bør menn i middelalderen konsumere 100–150 milliliter (ca. 2–3 liang) daglig. Unngå å drikke på tom mage; det er å foretrekke å kombinere vin med måltider. Denne tilnærmingen stimulerer appetitten, hjelper fordøyelsen og reduserer alkoholopptaket.
Gjør hydrering til en prioritet
Menneskets hjerne består av 75 % vann, noe som gjør den til det første organet som påvirkes av dehydrering. Utilstrekkelig hydrering fører til tretthet og reduserte reaksjonsevner.Likevel forsømmer menn ofte væskeinntaket når de er opptatt. Å erstatte væske med drikkevarer eller supper tilfører bare kalorier, noe som bidrar til vektøkning. Prioriter derfor å drikke vann mellom måltidene. Når du for eksempel kommer på kontoret, hell 500 ml vann på skrivebordet ditt og tving deg selv til å nippe til det når det er mulig, og drikk det opp før lunsj. Sikt på minst 1200 ml daglig – tilsvarende to flasker mineralvann.
Bare gjennom en sunn og helhetlig livsstil og gode kostvaner kan menn, som allerede har utmattede kropper og sinn som er under enormt press, lindre belastningen på sin overbelastede fysiske og mentale tilstand og frigjøre seg fra denne skadelige tilstanden.