Šajā sabiedrībā, kurā efektivitāte un ātrums ir ārkārtīgi svarīgi, vīrieši neapšaubāmi izjūt milzīgu spiedienu. Kad šis spiediens uzkrājas līdz noteiktam līmenim, viņi bieži vien konstatē, ka viņu fiziskā kondīcija pasliktinās. Tas var ietekmēt darba rezultātus, un dažkārt viņi var justies pilnīgi izsmelti. Veselīgs uzturs ir būtisks, lai saglabātu vīrieša jaunību un vitalitāti. Vīriešiem jāizvēlas uzturs, kas atbilst viņu individuālajai fiziskajai kondīcijai un īpašībām, lai saglabātu gan fizisko, gan garīgo labsajūtu.
Dziļjūras zivis samazina insulta risku
Vecums, kurā vīriešiem attīstās hiperlipidēmija un insults, pakāpeniski samazinās. Dziļjūras zivīs esošās omega-3 taukskābes kavē asins recēšanu, samazina asinsvadu sašaurināšanos un pazemina triglicerīdu līmeni, sniedzot īpašu labumu sirds un asinsvadu sistēmai.Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka uzturā iekļaut omega-3 taukskābēm bagātas zivis, piemēram, skumbriju, sauri, garozu un lašu, nodrošinot vismaz divas porcijas nedēļā.
Cūkgaļu kombinējiet ar pākšaugiem
Vīrieši bieži dod priekšroku dzīvnieku taukiem, taču tas pārslodzina nieres un palielina sirds un asinsvadu slimību un ļaundabīgu audzēju risku. Pat liesās gaļas gabalos ir 28 % neredzamu tauku.
Tāpēc vīriešiem vajadzētu ievērot vieglāku uzturu, jo īpaši samazinot dzīvnieku tauku (treknas gaļas gabali, ceptas gaļas, subprodukti) un kopējo eļļas patēriņu (parasti ne vairāk kā 30 g dienā). Piemēram, cūkgaļas vidējais dienas patēriņš būtu jāierobežo līdz 100–150 g.Turklāt cūkgaļa vislabāk sader ar pākšaugiem, jo sojas produktos ir daudz lecitīna. Šī viela emulģē plazmu, samazinot holesterīna un tauku daļiņu izmēru, lai novērstu aterosklerotisko plākšņu veidošanos.
Sarkanvīns pret arteriosklerozi
Ja alkohola lietošana ir neizbēgama, izvēlieties sarkanvīnu. Vīnā paliek vīnogu miziņās esošie antioksidanti polifenoli, kas var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.Turklāt sarkanvīns pastiprina antioksidantu iedarbību un aizsargā pret arteriosklerozi. Nesenie pētījumi liecina arī par tā efektivitāti Alcheimera slimības profilaksē vīriešiem. Parasti vidēja vecuma vīriešiem ieteicams patērēt 100–150 mililitrus (aptuveni 2–3 liang) dienā. Izvairieties no alkohola lietošanas tukšā dūšā; vēlams vīnu lietot kopā ar ēdienu. Šāda pieeja stimulē apetīti, veicina gremošanu un samazina alkohola uzsūkšanos.
Padariet hidratāciju par prioritāti
Cilvēka smadzenes sastāv no 75 % ūdens, tādēļ tās ir pirmās orgānas, kuras ietekmē dehidratācija. Nepietiekama hidratācija izraisa nogurumu un palēnina reakcijas.Tomēr vīrieši, kad ir aizņemti, bieži vien nepievērš uzmanību hidratācijai. Šķidrumu aizstāšana ar dzērieniem vai zupām tikai pievieno kalorijas, veicinot svara pieaugumu. Tāpēc dodiet priekšroku ūdens dzeršanai starp ēdienreizēm. Piemēram, ienākot birojā, uzlejiet uz galda 500 ml ūdens un piespiediet sevi dzert, kad vien iespējams, izdzerot to pirms pusdienām. Centieties izdzert vismaz 1200 ml dienā, kas atbilst divām pudelēm minerālūdens.
Tikai veselīgs un pilnvērtīgs dzīvesveids un uztura paradumi var mazināt fizisko un garīgo spriedzi, ko izjūt jau tā noguruši un milzīgā spriedzē esoši vīrieši, atbrīvojot viņus no slikta pašsajūta.